Mga tip sa vibration amplitude | Mga tip sa pagsasanay sa panginginig

Mga tip sa amplitude ng vibration

Ang amplitude ng vibration ay nakasalalay sa panimulang posisyon sa panginginig ng boses plate. Kung ang gumagamit ay nakatayo kahilera sa plate, ang paggalaw ng tumba ay babawasan o tataas ayon sa posisyon ng hakbang. Ang mas malawak na posisyon ng hakbang, mas malaki ang paggalaw ng tumba. Kung ang gumagamit ay nakatayo sa pinakadulo ng panginginig ng boses plate, ang pagkakaiba sa taas sa pagitan ng kanan at kaliwang paa ay 5-10mm, depende sa makina. Sa ganitong posisyon ang balanse kinakailangan ang pinakamalaki.

Panimulang posisyon sa plate ng panginginig ng boses

Sa simula ng pagsasanay sa panginginig ng boses, ang pangunahing pustura ay nagtrabaho sa posisyon ng bipedal. Ang isang medium amplitude na panginginig ng boses ay pinili, na nangangahulugang ang mga binti ay binubuksan tungkol sa lapad ng balakang at bahagyang baluktot sa tuhod joints. Ang puno ng kahoy ay dapat na patayo hangga't maaari, ang sentro ng gravity ng katawan ay dapat na nakasentro sa pagitan ng takong at hintuturo.

Ang pagtayo ng torso ay nangangahulugang isang exploratory dosis (extension) ng lumbar spine, extension ng ang thoracic gulugod sa pamamagitan ng pag-angat ng sternum, pagpapalawak ng servikal gulugod sa pamamagitan ng pagtulak sa likod ng ulo patungo sa kisame. Inirerekomenda ang mga pagsasanay sa paghahanda para sa pinag-ugnay na pag-igting ng tiyan, pigi, sahig ng pelvic at mga kalamnan sa likod, upang ang tao na mag-ehersisyo sa pangunahing pustura sa plato ay maaaring tawagan ang kasanayang ito. Mas lalo ang tuhod joints ay baluktot sa pangunahing pustura, ang mas kaunting panginginig ng boses ay naipadala sa ulo.

Nakasalalay sa kung ang puno ng kahoy ay baluktot pasulong o paatras, ang panginginig ng boses ay higit pa o mas mababa sa pakiramdam sa mga kalamnan sa likod. Kung maaari, iwasang hawakan ang mga hawakan, dahil ang lakas na ito ay maaaring baguhin ang reflex na tugon ng mga kalamnan. Sa posisyon ng bipedal na may na-optimize na pangunahing pustura, pagsasanay sa panginginig ng boses partikular na mahusay sa mga tuntunin ng pagganap ng kalamnan at lakas ng paputok. Ang panimulang posisyon ay binago alinsunod sa edad at tibay, ang pag-ensayo kalagayan, ang mga indibidwal na problema ng gumagamit at ang layunin ng pagsasanay. Posibleng mga panimulang posisyon:

• Tumayo ng krusko
• Tumayo nang pahaba
• Ang isang binti ay nakatayo sa pahaba o pahalang
• Upuan sa plato, posibleng may foam cushions sa ilalim ng pigi
• Apat na paa na nakatayo sa harap ng plato na sinusuportahan ng mga kamay Apat na paa na nakatayo sa plato, mga foam pad sa ilalim ng mga tuhod at suporta ng itaas na katawan sa sahig