Mga tip sa oras at istraktura ng isang sesyon ng pagsasanay | Mga tip sa pagsasanay sa panginginig

Mga tip sa oras at istraktura ng isang sesyon ng pagsasanay

Ang oras ng pagsasanay at ang oras ng pahinga ay dapat na pareho. Kaya kung ang isang nagsisimula ay nagsisimula sa oras ng pagsasanay na 1-1.5 minuto, ang pahinga ay dapat ding 1-1.5 minuto. Nakasalalay sa nararamdaman mo, maaaring maisagawa ang 3-4 na pag-uulit ng yunit ng panginginig. Ang oras ng pagsasanay ay maaaring dagdagan sa pamamagitan ng pagtaas ng oras ng pagsasanay na tinatayang.

1.5-3 min. na may parehong oras ng pahinga, depende sa layunin, na may pagbabago ng mga frequency at panimulang posisyon. Ang maximum na oras ng pagsasanay na may pahinga ay dapat na 12-15 minuto / yunit ng pagsasanay.

Ang sobrang haba ng mga stimulus ng panginginig ng boses ay nagdadala ng panganib ng pag-igting ng kalamnan at pagkahilo. Tip: Inirerekumenda, kung ang kalagayan Pinapayagan ito ng gumagamit, upang pagsamahin pagsasanay sa panginginig ng boses kasama ang iba pang mga uri ng pagsasanay tulad ng pagsasanay na pang-physiotherapy o partikular sa palakasan. Dalas ng pagsasanay sa panginginig ng boses: Ang dalas ng isang yunit ng pagsasanay sa panginginig ay nag-iiba sa pagitan ng 1 / linggo at 2 / araw, depende sa kapasidad ng pag-load ng gumagamit at ng mga indibidwal na layunin.