Mga tip sa pagsasanay sa panginginig

Mga tip para sa istraktura ng pagsasanay

Pagsasanay sa a panginginig ng boses plate ay isang mahusay na pampasigla para sa lahat ng mga sensory system ng katawan at gumagawa ng isang matinding, sumasalamin muscular tugon. Nakasalalay sa lugar ng aplikasyon ng mga plate ng panginginig ng boses at ng indibidwal na layunin - ang spectrum ay mula sa pagpapahusay ng pagganap sa palakasan hanggang sa pagpapakilos ng mas matandang mga pasyente pagkatapos ng kama, pagsasanay sa panginginig ng boses ibang-iba. Pagsasanay sa panginginig dapat na maingat na ma-set up nang mabuti, lalo na para sa mga pasyente na nagkaroon ng mahabang panahon ng kawalan ng aktibidad.

Mga parameter ng pagsasanay

Sa pamamagitan ng pagbabago ng mga parameter ng pagsasanay, mayroong isang malawak na spectrum ng mga epekto ng pagsasanay sa panginginig ng boses.

• Saklaw ng dalas (variable sa pagitan ng 5 at 30hz, 1hz = 1 vibration / min.)
• Vibration amplitude (mas malaki ang posisyon ng hakbang, mas maliit, nakahalang o paayon)
• Panimulang posisyon sa plato (nakatayo, nakaupo, sumusuporta sa mga bisig)
• Oras at istraktura ng isang sesyon ng pagsasanay
• Dalas ng pagsasanay
• Pagpili ng ehersisyo sa panahon ng panginginig ng boses

Mga tip sa saklaw ng dalas

Ang mga nagsisimula sa pagsasanay sa panginginig ng boses ay nagsisimula sa isang pare-parehong patayo na pustura at isang mababang saklaw na dalas ng 10-15 Hz. Sa pagtaas ng tagal ng pagsasanay at nakasalalay sa reaksyon ng taong pansubok, ang saklaw ng dalas ay patuloy na nadagdagan. Mula sa tinatayang

10 Hz ang bilis ng tumba ay napakabilis na wala nang arbitrary na kabayaran na maaaring maganap at ang pagproseso ng mga panginginig ay nagaganap sa antas ng spinal reflex. Ang saklaw ng dalas sa ibaba 10 Hz ay ​​ginagamit para sa balanse pagsasanay. Ang mga limitasyon ng mga pagkakaiba-iba sa saklaw ng dalas at ang mga epekto nito sa mga kalamnan at sensory organ ay likido. Saklaw ng dalas: sa pagitan ng 10-15 Hz Saklaw ng dalas: sa pagitan ng 15 Hz - 30 Hz

• Pagpapahinga ng mga kalamnan ng kalansay
• Pagpapahinga at kaluwagan sa sakit
• Sa tinatayang 12 Hz ang malalim na kalamnan ng pagpapapanatag ay pinakamahusay na direktang matugunan
• Toning ng kalamnan
• Pagtaas ng koordinasyon ng intramuscular
• Pagtaas ng lakas Pagbuo ng kalamnan
• Taasan ang pagganap
• Pagtataguyod ng paglaki ng buto