Ang isang maikling pagtulog o daytime nap ay nagre-refresh at ginagawang mas mahusay ka. Habang ang mga maliliit na bata ay nakakakuha pa rin ng mga napalawak na naps, ang mga pang-umaga ay hindi gaanong mahalaga tulad nila lumaki mas matanda. Maaari itong maging mapanganib.
Ano ang pagtulog?
Tulad ng pagtulog sa gabi, ang oras ng pagtulog ay bahagi ng aming panloob na orasan. Ito ay kinokontrol ng mga gen at may mahalagang pag-andar ng biological. Tulad ng pagtulog sa gabi, ang oras ng pagtulog ay bahagi rin ng aming panloob na orasan. Ito ay kinokontrol ng mga gen at may mahalagang pag-andar ng biological. Ang pagtulog ay nagsisilbing muling buhayin ang katawan. Sa sobrang liit ng tulog, hindi kami maaaring permanenteng mayroon. Ang pagtulog sa tanghali ay bahagi ng likas na katangian ng tao. Tungkol lamang sa tagal nito mayroong iba't ibang mga opinyon. Kung ito ay masyadong mahaba, maaari mamuno sa kalusugan mga problema. Ang pagtulog ay natural sa lahat at tumutugma ito sa biorhythm na matulog nang dalawang beses sa isang araw. Ang mga maagang risers ay nagsasawa dakong 2:00 ng hapon, at halos kahit kaunti pa, bandang 1:00 ng tanghalian ay maaaring masidhi ang salpok ng pagtulog at lalo kaming nakakaantok Ang lumalaking mga bata ay mayroon ding mas mataas na pangangailangan para sa pagtulog sa maghapon. Ang mga sanggol ay nangangailangan ng pagtulog sa araw at natutulog din ng maraming oras sa maghapon. Ang tagal ng pagtulog ay nababawasan nang may edad. Habang ang mga pang-adulto ay mayroon ding lugar, hindi sila dapat labis. Ayon sa kamakailang pag-aaral mula sa United Kingdom at Estados Unidos, ang pinalawig na mga naps ay makabuluhang taasan ang peligro ng sakit na cardiovascular sa mga taong higit sa edad na 69. Ang dami ng kailangan ng pagtulog ay nakasalalay din sa lifestyle. Sa ilang mga propesyon o yugto ng buhay, ang mga tao ay kailangang partikular na makapagpahinga nang maayos. Doon lamang siya mabilis na makapag-reaksyon kahit sa mapanganib na mga sitwasyon.
Pag-andar at gawain
Para sa malusog na pag-unlad ng isang sanggol at sanggol, ang pagtulog ay kinakailangan. Ang mga bata ay nahantad sa napakaraming mga bagong impression na kailangan muna nilang iproseso ito. Sakto para dito ang nap break. Alam ng mga mananaliksik sa pagtulog na sa panahon ng pagtulog ay inuulit mo ang iyong natutunan hanggang sa ito ay matatag na naka-angkla. Ang pagtulog ay tumutulong din sa bata lumaki, dahil ang katawan ng bata ay naglalabas ngayon ng isang tumubo na hormon. Para sa mga bata, ang pag-idlip ay maaaring maiwasan ang labis na pagpapahiwatig. Ang mga takot na ang bata ay hindi makatulog sa gabi ay nalagay sa maling lugar. Sa katunayan, maraming mga bata ang mas natutulog nang masarap sa gabi. Gayunpaman, ito ay sapat kung ang mga bata ay namamalagi lamang sa tanghali. Kung ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng pagtulog sa tanghali, dapat niya itong ituloy. Pagkatapos ng lahat, nakaka-stress para sa katawan na labanan ang pangangailangan para sa pagtulog. Diin, sa kabilang banda, nakakasira sa pag-iisip at mga organo. Maraming mga tao ang maaaring mamahinga nang malalim sa isang napakaikling yugto ng pagtulog. Isang magandang pagpapahinga sa paglipas ng tanghali ay tulad ng pagbabagong muli ng isang mas mahabang pagtulog. Ang mga taong hindi nakapahinga nang maayos ay nagkakamali sa trabaho, magagalitin, sa isang masamang kalagayan at madaling kapitan ng mga aksidente. Gayunpaman, ang pinahabang pagtulog ay hindi gaanong malusog kaysa sa isang maikling, restorative break. Ang sobrang pagtulog ay tulad ng hindi malusog tulad ng masyadong maliit na pagtulog, ayon sa kamakailang pagsasaliksik. Napagpasyahan ng pananaliksik mula sa California Pacific Medical Center na higit sa tatlong oras na pagpapahinga sa isang linggo ay nakakapinsala. Para sa pag-aaral na ito, 8,101 kababaihang Amerikano ang naobserbahan sa mga lab sa pagtulog sa loob ng pitong taon. Sa partikular, ang mga babaeng natulog ng 10 sa labas ng 24 na oras ay may 59% na mas mataas na peligro ng sakit. Pinaghihinalaan na ang isang pagbabago sa hormonal sa mga madalas na natutulog na humantong sa isang mas mataas na gana sa mas malaking imbakan ng taba. Ang tamang dami ng pagtulog, sa kabilang banda, ay tumutulong na maiwasan ang maraming sakit. Maaari itong maprotektahan laban sa depresyon, puso pag-atake at labis na katabaan. Ang isang pagtulog ng halos 20 minuto na tagal ay nagre-refresh at humahantong sa pag-renew lakas.
Mga sakit at karamdaman
Ang pagtulog ay nagpapalakas sa immune system, pinoprotektahan nerbiyos, utak at buto. Mahalaga ang tamang dami ng pagtulog, sapagkat ang labis na pagpapahinga ay maaaring magkasakit sa iyo. Taliwas sa maraming mga paghahabol, ang pag-idid ay hindi isang tanda ng kahinaan, ngunit makakatulong na mapawi diin. Ang isang maikling pagtulog ay maraming positibong epekto, halimbawa, maaari nitong mabawasan ang panganib na puso sakit Kung ang isang malakas na pangangailangan para sa pagtulog ay nangyayari sa araw, ang mga apektado ay dapat kumunsulta sa isang doktor. Maaaring ito ay isang pahiwatig ng isang hindi na-diagnose na sakit. Ang pagtulog ay tumutulong sa pangunahin na mga nagtatrabaho na tao, habang halos walang anumang positibong epekto para sa mga pensiyonado. Mula sa edad na 69, ang mga tao ayon sa istatistika ay may mas mataas na peligro ng puso sakit kung regular silang natutulog sa tanghali. Maaaring maging sanhi ng pinahabang naps hindi pagkakatulog pati na rin mapanganib matulog apnea. Ang mga pag-pause sa paghinga sa panahon ng gabi ay nagbabanta at maaari mamuno sa tumigil ang puso. Hindi ito para sa wala na kasama ng mga tao matulog apnea magsuot oksiheno maskara sa gabi. Bilang karagdagan, ang mga malalang sakit tulad ng dyabetis at altapresyon mas madalas na nangyayari sa huli na natutulog. Ito ang mga natuklasan sa isang kamakailang pag-aaral ng Unibersidad ng Cambridge at Warwick, na sumuri sa pagtulog ng 10,000 katao. Nakapagtatag din sila ng isang koneksyon sa pagitan ng pinalawig na mga naps at mas madalas na mga stroke sa susunod na sampung taon. Ayon sa pag-aaral, ang mga taong natutulog ng higit sa walong oras sa isang araw ay may 46% na mas mataas na peligro na magdusa a atake serebral sa sumunod na dekada. Para sa mga kababaihan, ang panganib ay kasing taas ng 80%. Mula sa kalahating oras na haba, ang pagtulog ay maaaring makaapekto sa panloob na kapayapaan. Kung ito ay masyadong mahaba, ang pagtulog ay may parehong mga epekto tulad ng isang sobrang haba ng pagtulog. Ang mga apektadong indibidwal ay higit na pinagkaitan ng pagtulog at mas matagal ito upang makabalik sa buong pagganap.
