Pagsasanay
Upang masuportahan ang mga apektadong istraktura sa pulso in carpal tunnel syndrome, mayroong isang bilang ng iba't ibang mga pagsasanay na maaaring magbigay ng kaluwagan kung regular na gumanap. 1) Lumalawak Pa lumalawak na ehersisyo para sa kamay at sa mag-armas maaaring matagpuan dito: Nakakatawang pagsasanay 2) Pagpapatatag Bumuo ng kamao gamit ang iyong kamay at pindutin nang mahigpit sa 5-10 segundo. Pakawalan at pagkatapos ay ulitin ng 2 pang beses.
3) Mobilisaton Bend at iunat ang bawat isa daliri sunod-sunod sa kamay habang nagsasanay. Pagkatapos ay ulitin ang buong proseso sa lahat ng mga daliri nang sabay. Panghuli, sa bawat paggalaw ng baluktot ang pulso ay nakatiklop at baluktot kapag kahabaan.
Nais mong malaman ang higit pa tungkol sa mga ehersisyo sa pagpapakilos? Sa pangkalahatan, mahahanap mo ang higit pang mga ehersisyo para sa carpal tunnel syndrome sa artikulong ito. Pangkalahatan mas maraming ehersisyo para sa carpal tunnel syndrome ay matatagpuan sa artikulong ito.
- Tumayo sa iyong quadruped at palabasin ang iyong mga kamay upang ang iyong mga kamay ay nakaturo patungo sa iyong mga binti. Ngayon maglagay ng presyon sa iyong mga kamay para sa 5-10 segundo na parang nais mong pindutin ang mga ito sa lupa. Pagkatapos ay bitawan ang presyon ng 10 segundo, pagkatapos ay ulitin.
- Ilagay ang iyong mga palad sa dibdib antas sa harap ng iyong katawan, na nakaharap sa kisame ang iyong mga kamay.
Ang mga siko ay nasa antas ng balikat. Ibaba mo ngayon ang iyong mga kamay mula sa posisyon na ito hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan. Hawakan ito sa loob ng 20 segundo.
sintomas
Ang sintomas ng carpal tunnel syndrome kadalasang unti-unting bubuo. Napansin ng mga apektadong tao ang mga unang sintomas sa anyo ng pangingilig o pagtulog na mga daliri (karaniwang hinlalaki, index at gitna lamang daliri ay apektado), ngunit ang mga sintomas na ito ay nawawala pagkalipas ng ilang oras, lalo na sa pamamagitan ng paggalaw. Ang mga sintomas ay maaari ding mangyari nang mas madalas sa mga panig na aktibidad kung saan ang pulso nananatiling hindi kumikibo sa isang tiyak na posisyon, tulad ng pagbibisikleta, pagtelepono o pagtulog sa gabi, at kung minsan ay maaaring magningning sa braso. Kung ang carpal tunnel syndrome ay mas advanced, ang mga sintomas ay karaniwang permanente at sakit maaari ring mangyari sa panahon ng paggalaw ng paggalaw. Sa mga huling yugto, maaaring mawalan ng sensasyon sa mga daliri, mga problema sa pinong kasanayan sa motor, pagkawala ng tono ng kalamnan at panghihina sa pagbaluktot at pagkalat. Ang mga artikulong ito, na tumutukoy sa isang katulad na paksa, ay maaari ding maging interesado sa iyo:
- Physiotherapy para sa pulso arthrosis
- Mga ehersisyo ng carpal tunnel syndrome
- Physiotherapy para sa isang pamamaga ng pulso
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
