Dosis
Ang dosis ng CLA ay dapat na nasa 3.4 gramo bawat araw sa malusog na indibidwal. Ito ay 3400 milligrams ng CLA. Dahil ang CLA ay matatagpuan sa langis ng safflower o langis ng mirasol, ang dalawang ahente na ito ay maaaring gamitin para sa pandagdag.
Gayunpaman, ang parehong mga langis ay naglalaman ng iba't ibang konsentrasyon ng CLA, kaya dapat mo munang kalkulahin kung gaano karaming langis ang kailangan mo mula sa aling pagkakaiba-iba. Ang langis ng mirasol ay mas mura at mas madaling makakuha kaysa sa langis ng saflower. Gayunpaman, ang langis ng safflower ay mas mayaman sa CLA kaysa sa langis ng mirasol.
Ang isang gramo ng langis ng mirasol na CLA ay naglalaman ng 400 milligrams ng purong CLA, habang ang isang gramo ng langis ng safflower ay naglalaman ng dalawang beses na mas malaki (800 milligrams) CLA. Halimbawa, kung nais mong ubusin ang tatlong gramo ng CLA araw-araw, dapat mong ubusin ang 3855 milligrams ng safflower oil, dahil ang 1285 milligrams ng safflower oil ay naglalaman ng eksaktong 1000 milligrams (isang gramo) ng CLA. Kung hindi ka sigurado tungkol sa dosis, dapat mong laging tanungin ang iyong doktor para sa payo bago kumuha ng anumang dosis.
Ang kakulangan ng CLA at ng mahahalagang fatty acid sa pangkalahatan ay maaaring sanhi ng a diyeta iyon ay masyadong mababa sa taba o ng isang sobrang panig na paggamit ng taba. Lalo na mapanganib ito para sa mga taong mababa ang taba diyeta sa loob ng mahabang panahon o para sa mga atleta na kumakain din ng kaunting taba. Kung kabilang ka sa nabanggit na mga grupo ng peligro o kung ang isang kakulangan ng CLA ay maaaring mangyari para sa iba pang mga kadahilanan, posible na suplemento partikular ang mga ito sa pamamagitan ng pagkuha ng CLA capsules.
Ang mga kapsula na magagamit sa merkado ay karaniwang kinukuha ng maraming beses sa isang araw, depende sa konsentrasyon bawat kapsula. Inirerekumenda na dalhin sila sa pagkain. Ang kapsula ay dapat na lunukin ng maraming tubig.
Ang mga sangkap na nilalaman sa mga kapsula, bilang karagdagan sa conjugated linoleic acid, ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi. Sa kasong ito dapat mong sundin ang mga tagubilin ng gumawa at basahin nang maingat ang impormasyon ng produkto. Ang iba't ibang mga tagagawa ay nag-aalok ng mga paghahanda sa anyo ng mga gel at softgel capsule na may iba't ibang antas ng conjugated linoleic acid.
Upang magarantiyahan ang isang ligtas na aplikasyon, ang mga tagubilin sa insert ng package ay dapat na sundin nang maingat kapag kumukuha ng produkto. Ang mga kapsula ay naglalaman ng pagitan ng 600 at 1000 mg CLA, ang mga rekomendasyon ay tungkol sa 3000-6000 mg bawat araw sa loob ng maraming linggo upang makamit ang isang makabuluhang epekto. Ang mga kapsula ay dapat na kumuha ng isang basong tubig, kung maaari sa pagkain sa umaga at gabi.
Maraming mga produkto, lalo na mula sa mga botika, naglalaman ng napakababang dosis ng unsaturated fatty acid. Kinakailangan nito ang pagkonsumo ng hanggang 6 o higit pang mga kapsula sa isang araw. Upang mapadali ang pag-inom, dapat gamitin ang mga de-kalidad na produkto na may mas mataas na nilalaman ng CLA.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
