Pagsasanay
Pagkatapos ng paghihirap mula sa peroneal tendon pamamaga, ang mga aktibong pagsasanay ay inilaan upang maibalik ang pagkalastiko ng tisyu, palakasin ang apektado at nakapalibot na kalamnan at pagkasensitibo ng lalim ng tren at koordinasyon. Upang maibalik ang kalamnan at haba ng litid, iba-iba kahabaan angkop ang mga ehersisyo. 1.)
Para sa isang ehersisyo na madaling gawin sa bahay o sa pang-araw-araw na buhay, umupo nang patayo sa iyong mga paa na kahanay sa balakang sa sahig. Ngayon yumuko ang isa binti at ilagay ang ibabang binti sa hita ng iba pang mga binti upang ang tuhod ay tumuturo palabas. Sa kamay, ang paa ay baluktot at ang mga panlabas na gilid ng paa ay nakabukas papasok hanggang sa maramdaman ang kahabaan sa panlabas na lugar ng mas mababang binti.
2.) Ang pinakamadaling paraan upang palakasin ang mga peroneal na kalamnan ay ang paggamit ng isang Thera band, na nakakabit sa paligid ng paa. Ang panlabas na gilid ng paa ay nakataas laban sa paglaban at nakabukas.
3.) Ang pagsasanay sa hindi pantay na mga ibabaw tulad ng therapy na umiikot sa tuktok o nodding unan ay nagpapalakas din at nagsasanay ng malalim na pagkasensitibo. Ang mga karagdagang pagsasanay ay matatagpuan sa mga artikulo:
- Mga ehersisyo para sa umiiral na peroneal tendon pamamaga
- Ang Physiotherapy / magsasanay ng bukung-bukong
Ang mobilisasyon ay nagsasanay ng paa at tuhod
Ang peroneal tendon ay tumutugma sa litid ng M. fibularis longus at brevis, na sanhi ng pag-unat, pagkalat at pag-ikot ng paa palabas. Para sa kadahilanang ito, dapat maabot ang kabaligtaran ng posisyon sa pagpapakilos.
- Umupo sa mahabang upuan kasama ang iyong mga binti na nakaunat at ilagay ang isang tuwalya sa isang loop sa paligid mo hintuturo.
Panatilihing matatag ang tuwalya at iunat ang iyong paa hanggang sa maaari at ikalat ito sa labas. Pagkatapos, gamit ang tuwalya, hilahin ito hangga't maaari at iikot ito nang bahagya sa loob. Hawakan ang kahabaan posisyon para sa isang ilang segundo at pagkatapos ay iunat muli ang paa. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 30 beses.
- Upang mapakilos ang tuhod joint, humiga sa iyong likod, anggulo ang malusog binti at panindigan mo ito.
Palawakin ang apektadong binti paitaas patungo sa kisame at hilahin ang paa hangga't maaari. Pagkatapos ay yumuko ang tuhod at iunat ulit ito. Hawakan ang tuhod sa nakaunat na posisyon ng ilang segundo bago baluktot muli ito.
Ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga binti. Upang madagdagan ang kasidhian, iangat ang pigi habang nag-eehersisyo. Siguraduhin na hilahin ang parehong mga paa pataas.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
