Pagsasanay
Mayroong isang bilang ng mga ehersisyo para sa tibial plateau edge syndrome sa konteksto ng physiotherapy, na dapat makatulong upang maibsan ang mga sintomas at maiwasan ang problema sa pangmatagalang. Pag-aangat ng guya Sa pagsasanay na ito, nakatayo ka sa isang hakbang sa iyong mga daliri. Ngayon itulak ang iyong sarili sa posisyon ng tiptoe at pagkatapos ay ibaba ang iyong takong sa ibaba lamang ng hakbang.
Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses. Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo na ito ay maaari ding gawin sa isa binti. Ang mga daliri ng paa ay NakahawakPosisyon ng iyong sarili sa isang tuwid na ibabaw para sa ehersisyo na ito.
Maglagay ng isang maliit na tuwalya sa sahig sa harap mo, hawakan ito gamit ang iyong mga daliri ng paa at itaas ito nang bahagya. Ibagsak muli ang tuwalya at ulitin ang buong bagay ng 10 beses. Isang tulay na may isang paa Ilagay sa iyong likuran at ilagay ang iyong mga paa nang mas malapit hangga't maaari sa iyong pigi.
Ngayon pindutin ang iyong pigi patungo sa kisame upang ang likod ng iyong mga hita at likod ay bumuo ng isang tuwid na linya. Iangat ngayon ang isa binti at iunat ito ng diretso. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga panig.
Lumalawak ang kalamnan ng guyaMatayo nang tuwid at patayo. Pagkatapos ay i-cross ang iyong mga binti upang ang iyong kanang paa ay nasa kaliwang bahagi ng iyong kaliwang paa. Baluktot ngayon ang iyong pang-itaas na katawan hanggang sa maaari sa iyong mga binti na nakaunat.
Dapat mong pakiramdam ngayon ang isang kahabaan sa guya. Hawakan ito sa loob ng 15 segundo. Para sa karagdagang pagsasanay mangyaring sumangguni sa mga artikulo:
- Sakit sa kasukasuan ng bukung-bukong
- Ang Physiotherapy ay nagsasanay ng bukung-bukong
blackroll
Ang isang tibial edge syndrome ay maaari ding gamutin sa tinatawag na blackroll (tinatawag ding fascial roll). Gayunpaman, mahalaga na humupa ang matinding pamamaga. Ang blackroll ay inilaan upang matiyak na ang mga kalamnan ay nakakarelaks at muling nababago nang mahusay.
Ito ay ginawang posible ng katotohanang lumiligid sa blackroll pinapaluwag ang mga pagdirikit sa sheathing ng mga kalamnan, ang fascia. Ang pagliligid ay nagtataguyod ng dugo nagpapalipat-lipat at nagpapalakas ng metabolismo ng mga kalamnan, upang ang proseso ng paggaling ay na-promosyon kapag nagawa nang tama. Pagpapatupad: Para sa shin-binti sindrom, nangangahulugan ito na ang apektadong tao ay lilipat sa quadruped na posisyon. Ang Blackroll pagkatapos ay nakaposisyon sa ibaba ng tuhod ng apektadong binti.
Ngayon ang mga kalamnan ay gumagana sa pamamagitan ng dahan-dahang pag-ikot at pagbaba sa kahabaan ng tibia. Napakahalaga na hindi ka direktang gumulong sa shin buto, ngunit sa kanan o kaliwa nito. Tinitiyak nito na maabot ang mga kalamnan sa pinakamahusay na posibleng paraan.
Ikaw bilang pasyente ang magpapasya kung magkano ang presyon na nais mong ilapat sa panahon ng pamamaraan. Ang sakit ang threshold ay karaniwang kinukuha bilang pamantayan. Kapag nagtatrabaho kasama ang Blackroll mahalaga din na ang pagpapatupad ay napakabagal, na maaari ring mangahulugang 2-3cm bawat minuto. Sa ganitong paraan lamang makakamit ang isang mabuting epekto. Kung hindi ka sigurado, pinakamahusay na magpakita sa iyo ng isang bihasang therapist kung paano gawin ang mga ehersisyo sa isang Blackroll.
