Ang pamumuhay ngayon, na may halos naka-pack na pang-araw-araw na iskedyul, ay nangangahulugang ang mainit na pagkain ay lalong inililipat mula tanghali hanggang sa gabi, at doon muli - dahil sa mas matagal na oras ng pagtatrabaho o nadagdagan ang oras ng paglilibang - hanggang sa huli na oras ng gabi. Ang pagkahapon ng gabi ay madalas na sinamahan ng isang nagkunsensya na budhi. Maraming tao ang nag-iisip na ang isang masaganang pagkain bago matulog ay partikular na nakakaakit. Ang isang huli bang pagkain ay talagang hindi malusog?
Hindi ba malusog ang pagkain sa gabi?
Ipinakita ng pananaliksik na hindi ito ang oras ng pagkain, ngunit sa halip ang kabuuang halaga ng calories natupok araw-araw at ang dami ng ginugol na enerhiya sa pamamagitan ng pag-eehersisyo na mga pangunahing kadahilanan sa nakakaimpluwensya sa timbang ng katawan. Samakatuwid, ang mga taong naglalagay ng pangunahing pagkain sa gabi dahil sa trabaho o iba pang mga kinakailangan para sa pang-araw-araw na gawain ay hindi dapat mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng permanenteng timbang.
Isaalang-alang kapag kumain ng huli
Ang madalas na pagnanasa sa pagkain ay karaniwang hindi tugma sa pagkontrol sa timbang. Ang mga kumakain ng kaunti at hindi regular sa maghapon at sa halip ay talagang umiinom ng gabi, hinihimok ng nagugutom na gutom, madalas na ubusin ang labis na halaga ng calories. Subukang kumain ng tatlo hanggang apat na pagkain sa buong araw. Ang pagkain sa gabi ay kadalasang hindi gaanong marangya at masisiyahan ka sa iyong pagkain nang walang konsensya na nagkakasala.
Para sa ilang mga tao, ang pagkain ng huli sa gabi ay humahantong sa isang mahinang pagtulog sa gabi. Sa prinsipyo, ang mga organo ng pagtunaw ay hindi napuno ng isang huli na pagkain. Gayunpaman, ang mga sensitibong tao ay hindi nakakahanap ng pagtulog pagkatapos ng isang masarap na pagkain. Ito ay literal na "mabigat sa tiyan" para sa kanila. Samakatuwid, huwag matulog kaagad pagkatapos ng pagkain, ngunit hayaan ang pagkain na "itakda" nang kaunti. Dahil din sa kadahilanang ito, siguraduhin na ang hapunan ay hindi masyadong malaki.
Mga tip para sa isang malusog na diyeta
Bigyang-pansin ang mga pagpipilian sa pagkain kapwa sa araw at sa gabi upang mapanatili ang iyong balanse ng enerhiya kahit:
- Maraming prutas, gulay, butil, mga produktong gatas at isda.
- Sa moderation na karne, sausage at itlog
- Bihirang mataba at matamis
