pagpapakilala
Ang panahon ng paggagatas ay isang napaka-espesyal na yugto para sa parehong bagong panganak at ina. Pangkalahatang nalalaman na ang pagpapasuso ay may positibong impluwensya sa pag-unlad at kalusugan ng bata, ngunit paano nakakaapekto ang nutrisyon sa gatas ng ina? At ano ang dapat isaalang-alang kapag nagpapakain sa panahon ng pagpapasuso?
Anong uri ng nutrisyon ang partikular na mabuti para sa aking sanggol sa panahon ng pagpapasuso?
Walang special diyeta dapat sundin iyon sa panahon ng pagpapasuso. Isang balanseng, masustansiya diyeta ay mahalaga para sa kalusugan ng sanggol at ina. Maipapayo na sundin ang isang buong pagkain diyeta na may sapat carbohydrates, taba at din proteins.
Ang isang napakahigpit na pagdidiyeta ng vegan ay dapat na iwasan. Kung hindi posible na gawin nang walang diyeta na ito, sapat bitamina at bakal ay dapat mapalitan upang walang mga sintomas ng kakulangan na maganap. Sariwang prutas, gulay at de-kalidad carbohydrates, tulad ng wholemeal pasta, brown rice o wholemeal tinapay ay lubos na inirerekomenda.
Ang mga pangkalahatang rekomendasyon para sa katamtamang pag-inom ng karne at isda ay inirerekomenda din habang pagbubuntis. Ang mga de-kalidad na langis, tulad ng rapeseed at langis ng oliba, ay mas gusto kaysa sa mga taba ng hayop. Ang mga produktong gatas, tulad ng yoghurt at keso, ay hindi dapat alisin mula sa menu. Ang mga hindi malusog na pagkain, tulad ng mga pagkaing pinirito, matamis at fast food ay hindi inirerekomenda, tulad ng karaniwang nangyayari. Napakahalaga pa rin upang maiwasan ang alkohol.
Inirerekumenda ang mga pagkaing ito
Inirerekomenda ang mga pagkaing ito para sa isang malusog na diyeta sa panahon ng pagpapasuso:
- Sariwang prutas
- Mga gulay
- Buong mga produkto ng butil
- Mataas na kalidad na mga langis tulad ng rapeseed - at langis ng oliba
- Mayamang pagkaing bakal at kaltsyum (isda, karne, itlog, mga produktong pagawaan ng gatas)
- Sapat na likido!
Dapat itong iwasan
Sa panahon ng pagpapasuso, dapat mag-ingat upang matiyak ang balanseng at masustansiyang diyeta. Ang isang diet na vegan ay hindi inirerekomenda, dahil ang sanggol ay maaaring magkaroon ng mga sintomas ng kakulangan. Inirerekumenda ng mga Pediatrician na ang mga sumusunod na sangkap ay dapat ding iwasan sa panahon ng pagpapasuso
- Nikotina
- Alkohol
- Caffeine (hindi hihigit sa 2 tasa ng kape)
- Mahigpit na pagdidiyeta
- Kombinasyon ng Pagkain
Sa pangkalahatan, dapat na pigilin ng isa ang pag-inom ng alak sa panahon ng pagpapasuso.
Lalo na ang isang mataas at regular na pag-inom ng alkohol ay humahantong sa isang pinababang daloy ng gatas at isang nabagong komposisyon ng gatas ng ina. Samakatuwid ang alkohol ay dapat na natupok, kung sa lahat, lamang sa mga espesyal na okasyon at pinakamahusay na kaagad pagkatapos ng pagpapasuso, upang ang distansya sa susunod na pagkain na nagpapasuso ay hangga't maaari. Bagaman ang ilang mga mapagkukunan ay nagtatalo na ang isang maliit na pagkonsumo - mas kaunti o isang baso ng alak araw-araw - ay walang negatibong kahihinatnan para sa sanggol, ang karamihan sa mga pedyatrisyan ay ganap na nagpapayo laban sa pag-inom ng alkohol.
