Paano mo mapalakas ang immune system?

Depinisyon

Ang immune system ay ang bahagi ng katawan na higit sa lahat ay kasangkot sa pakikipaglaban sa panlabas, nakakapinsalang mga mikroorganismo, tulad ng bakterya, virus o mga parasito. Bilang karagdagan, kasangkot din ito sa pagpigil at kontrol ng bituka bakterya permanenteng naroroon sa katawan ng tao, na hindi maaaring palitan para sa normal at malusog na pantunaw. Pagpapalakas ng immune system nagsisilbi upang mapanatili ang pangkalahatan kalusugan, tulad ng, halimbawa, mga cell na may depekto at nagtaguyod ng sarili, na maaaring huli ay maging kanser cells, ay tinanggal mula sa katawan. Pinoprotektahan nito laban sa mga impeksyon sa pamamagitan ng pag-iwas sa walang kontrol na pagdaragdag ng mga sumasalakay na mga mikroorganismo.

Ano ang mga posibilidad na magkaroon upang palakasin ang immune system?

• Kumain ng sariwa, hindi lutong prutas at gulay
• Iwasan ang labis na pagkonsumo ng asukal, simple carbohydrates (hal. puting tinapay)
• Pagpapanatili (o muling pagtatayo) isang malusog na flora ng bituka sa pamamagitan ng nutrisyon at pagkatapos ng mga therapies ng gamot (antibiotics, chemotherapy)
• Regular na palakasan, lalo na ang sports ng pagtitiis
• Regular na sauna
• Mga suplemento sa pagkain na may bitamina, kung pinaghihinalaan ang isang kakulangan sa kabila ng balanseng diyeta
• Pagbawas ng stress at pagpapabuti ng kagalingang pangkaisipan
• Malusog na gawi sa pagtulog, pagpapabuti ng kalinisan sa pagtulog

Pagpapalakas sa pamamagitan ng pagkain

Samakatuwid, ang pinakamahalagang kadahilanan para sa isang malakas immune system ay isang balanseng at iba-iba diyeta. Nangangahulugan ito na ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa pagpapanatili at pagbuo ng masa ng katawan, tulad ng proteins, carbohydrates at taba (sa indibidwal na magkakaibang halaga, tulad ng, halimbawa, ang isang napakataba na tao ay nangangailangan ng medyo mas kaunting taba o isang aktibong lakas na atleta ay nangangailangan ng higit pa proteins) ay natupok upang matiyak ang pangunahing mga pag-andar ng katawan bilang isang buo, kabilang ang immune system. Bukod dito, ang mga mineral tulad ng kaltsyum at magnesiyo ay mahalaga para sa maraming mga pag-andar sa katawan, kabilang ang paghahati ng cell (syempre para din sa tinatawag na mga immune cell).

Bilang karagdagan sa kanilang mahahalagang pag-andar sa katawan, ang mga elemento ng pagsubaybay tulad ng sink, halimbawa, ay may naka-target na stimulate na epekto sa immune system sa pamamagitan ng pagsasama sa ilang enzymes ng immune system, kung saan nagsasagawa sila ng mahalagang mga anti-infective function. Sa pangkalahatan, ang mga sariwang prutas at gulay ay dapat na ginustong. Bilang panuntunan sa hinlalaki, ang 5-isang-araw na panuntunan sa hinlalaki ay naglalarawan ng isang dakot ng prutas at gulay ng mga alternating kulay. Bukod dito, sa kaso ng isang matinding lamig, ang karagdagang paggamit ng pandiyeta supplement naglalaman ng, bukod sa iba pang mga bagay, ang bitamina C, E o sink ay maaaring, pagkatapos ng konsulta sa isang doktor, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kurso ng sipon at Co.