Pag-iwas | Cramp

Pagpigil

Kung nais mong maiwasan ang kalamnan pulikat mabisa, inirerekumenda na palagi kang uminom ng sapat na likido at magbayad din ng pansin sa iyong electrolyte balanse. Isang balanseng diyeta nag-aambag din sa pag-iwas sa kalamnan pulikat. Mga pagkaing mayaman magnesiyo tulad ng mga mani, spinach at buong produkto ay dapat na nasa menu.

Ang mga hindi malusog na pagkain tulad ng kape, alkohol at labis na matamis ay dapat iwasan. Paghitid (nikotina) nagdaragdag din ng posibilidad ng biglaang pulikat. Bago ang isang aktibidad sa pampalakasan, dapat kang magsagawa ng isang kaakit-akit na programa ng pag-init. Gayundin ang mga himnastiko at alternating paliguan ay humantong sa isang pagtaas sa dugo sirkulasyon at sa gayon maiwasan ang cramp.

Sa panahon ng pagsasanay mismo, dapat na iwasan ang labis na karga, lalo na sa paunang yugto ng pag-eehersisyo, dahil ang panganib ng cramp ay pinakamataas doon. Kung ang cramp ay hindi nawala sa mga karaniwang pamamaraan at patuloy na nangyayari, dapat konsultahin ang doktor ng pamilya upang linawin ang eksaktong mga dahilan. Ang isang internist o orthopedist ay maaari ring kumunsulta.

Ang isang mapagpasyang kadahilanan sa pagsusuri ng isang kalamnan cramp ay kung saan eksaktong nangyayari ang mga sintomas. Gayundin, ang kasidhian at sunud-sunod na pagkakasunud-sunod ng mga pangyayari ay dapat na tumpak na maipaabot upang makapagbigay ng isang mahusay na pagsusuri. Sa maiwasan ang cramp, regular na ehersisyo at kahabaan ang mga ehersisyo para sa mga binti at likod ay inirerekumenda upang maiwasan ang pagpapaikli ng kalamnan.

Sa kaso ng cramp ng guya, na sanhi ng sobra o masyadong maliit na elemento ng pagsubaybay sa dugo, sulit na magmungkahi ng mas detalyadong mga pagsusuri upang malaman kung aling elemento ng bakas ang kasangkot. Kung mayroong masyadong maliit magnesiyo or kaltsyum, ang mga ito ay maaaring makuha bilang isang suplemento sa diyeta. Kung sobra posporus nasa dugo ay responsable para sa isang guya ng guya, isang pagbabago sa diyeta na may renouncement ng hindi malusog na pagkain tulad ng fast food o softdrinks na may carbonic acid ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Isang minamaliit na sanhi ng cramp ng guya ay maaaring maging isang kakulangan ng mga likido. Sa pangkalahatan, palaging siguraduhin ng isang tao na uminom ng sapat na likido na tuluy-tuloy sa buong araw, upang sa pagtatapos ng araw mga 1.5 hanggang 2 litro ng likido sa anyo ng tubig o hindi ginawang tsaa ang natupok. Matapos ang isang masipag na sesyon sa palakasan, ang pagbuo ng mga cramp ay maaaring mapalitan ng pagkuha magnesiyo o quinine sulfate.

Parehong magagamit ang mga ito sa mga botika nang walang reseta. Sa pangkalahatan, ang quinine sulfate ay itinuturing na mas epektibo kaysa sa magnesiyo. Ang epekto ng dalawang paghahanda na ito ay maaaring magpakita ng iba't ibang pagiging epektibo para sa iba't ibang mga gumagamit.

Habang ang magnesiyo ay itinuturing na hindi nakakapinsala, kapag gumagamit ng quinine sulfate dapat tandaan na paminsan-minsan ang mga epekto tulad ng mga pagbabago sa dugo, cardiac arrhythmia at klase maaaring mangyari ang kabiguan. Ang magnesium ay sanhi ng pagbara ng kaltsyum mga channel, na pumipigil sa paghahatid ng mga stimuli at ang pag-ikit ng mga kalamnan at pinapawi ang mga cramp. Kaya, ang isang balanseng diyeta na may sapat na halaga ng magnesiyo ay maaaring makatulong sa maiwasan ang cramp.

Mga pandagdag sa pagkain tulad ng Biolectra maaaring makatulong sa katawan upang maiwasan ang kakulangan ng magnesiyo. Gumagawa ang quinine sulfate sa pamamagitan ng direktang pagbabawal sa transmiter acetylcholine, na kinakailangan upang maipadala ang utos na magkontrata sa mga kalamnan. Nang walang acetylcholine, samakatuwid, walang pag-ikli na nagaganap at ang pag-unlad ng mga cramp ay maiiwasan.

Bukod dito, dapat tiyakin na ang sapatos ay komportable at bigyan ang paa ng isang mahigpit na hawakan ngunit huwag pindutin. Kung magpapahinga ka ng mas matagal mula sa palakasan, hindi mo dapat ibigay ang lahat mula sa zero hanggang isang daan, ngunit magsimula nang dahan-dahan at pagkatapos ay dagdagan sa bawat sesyon ng pagsasanay. Dapat munang ayusin ang mga kalamnan sa muling pagkarga.

Ang sobrang sobrang lakas ng kalamnan ay humantong sa cramp. Ang mga hindi sanay na kalamnan na kung minsan ay labis na pagsasanay ay maaari ring mag-cramp nang higit pa kaysa sa mga kalamnan na ginagamit sa madalas na pagsusumikap. Kasama rin dito ang hindi nag-init na pagsasanay, ngunit masyadong mahaba tibay tumakbo.

Ang bigat ng a pagbubuntis maaari ring humantong sa cramp. Dapat laging obserbahan ng isa kung ang cramp ay bumababa o mananatili sa mga inirekumendang hakbang para sa cramp. Ang mga kapaki-pakinabang na hakbang ay kahabaan ang kalamnan, minamasahe ang masikip na kalamnan, nagpapainit sa apektadong lugar o naglalakad pabalik-balik.

Kung ang lahat ay mananatili nang walang tagumpay, napakahalaga na bigyang-pansin ang mga kasamang sintomas. Ang mga cramp ay maaaring maiugnay sa isang pakiramdam ng pag-igting, sobrang pag-init, ngunit din sa pamamaga ng kani-kanilang lugar ng kalamnan. Sa kasong ito maipapayo na magpatingin sa doktor upang maiwasan ang mas masahol na kahihinatnan.