Inilalarawan ng artikulong ito ang pagpapahinga pamamaraan pagsasanay na autogenic, kilala rin bilang autosuggestion. Orihinal, Pagsasanay sa Autogenic ay ginamit sa psychotherapy upang makakuha ng isang pagpapabuti sa sikolohikal at pisikal na kalidad ng buhay. Mula sa puntong ito ng pananaw, Pagsasanay sa Autogenic ay isinasaalang-alang din bilang concentrative self-pagpapahinga. Ang isip at katawan ay nagtutulungan sa pagtatangka upang maitaguyod ang kalmado at pagpapahinga sa pamamagitan ng mga diskarte ng Pagsasanay sa Autogenic.
Functional na karamdaman ng katawan at isip
In Pagsasanay sa Autogenic, ang isip at katawan ay nagtutulungan upang subukang maitaguyod ang kalmado at pagpapahinga sa pamamagitan ng mga diskarte. Tulad ng anumang agham, inuuri ng gamot ang maraming sakit sa mas maliit at mas malalaking grupo. Halimbawa, pinagsasama-sama ng mga doktor ang mga sakit na sanhi ng mga mikroorganismo, bakterya or virus at maililipat bilang Nakakahawang sakit. Kasama sa isa pang pangkat, halimbawa, mga bukol, isa pang pinsala at iba pa. Sa kaibahan sa mga organikong sakit na ito ay ang tinatawag na mga functional disorder. Ang pagkakaiba kumpara sa mga organikong sakit ay sa huli ang pinakamaliit na mga bloke ng gusali, ang mga cell, ay apektado, samantalang sa mga sakit na pang-andar ang aktibidad, ang pagpapaandar, ay karaniwang may kapansanan pa rin nang walang anumang makabuluhang pagbabago sa istraktura ng cell. Ang sanhi ng mga functional disorder nakasalalay sa isang pansamantalang depektibong pagkontrol na aktibidad ng mga indibidwal na organo. Ang regulasyong ito ay isinasagawa ng nervous system kasama ang mga pagkakataong kontrol nito at ang daang kilometro na haba ng mga nerve tract. Ang pinakamataas na halimbawa ng pagsasaayos ay ang utak. Dito, kapwa ang mga stimulus mula sa labas ng mundo sa pamamagitan ng mga sensory organ at temperatura, sakit at ang mga sensasyon ng posisyon mula sa sphere ng katawan ay natatanggap, pinag-aralan at na-convert sa mga naaangkop na salpok. Ang napakahusay na pakikipag-ugnay ng mga indibidwal na bahagi ng katawan at bahagi ng organ sa kapaligiran ay maaaring makaistorbo. Ito kalagayan nagpapakita ng sarili sa mga phenomena tulad ng hindi pagkakatulog, damdamin ng pagkabalisa sa dibdib or puso lugar, mga kaguluhan sa sirkulasyon at iba pa, marahil ay din sa nakararaming sikolohikal na mga reklamo, tulad ng takot sa pamumula, takot na tawirin ang kalye, takot sa nakakulong na mga puwang, pag-broode o kalungkutan.
Ang pagsasanay na Autogenic bilang isang psychotherapeutic na paggamot.
Ang mga sakit na ito ay maaaring gamutin sa mga psychotherapeutic na pamamaraan, bukod sa iba pa. Ang isa sa mga ganitong uri ng paggamot ay pagsasanay na autogenic. Batay sa kaalaman na mga functional disorder ay sanhi ng mga sitwasyon ng hidwaan sa gitna nervous system, mahalagang tulungan ang sistema ng nerbiyos at ang buong organismo na mabawi ang isang layunin na aktibidad ng pagkontrol. Kahit na sa mga malulusog na tao ang kapangyarihan ay bumababa sa araw. Sa pamamagitan ng pagtulog, gayunpaman, ito ay ganap na muling nabuhay muli. Para sa isang matalinhagang paghahambing, maaaring isipin ng isa dito ang kasalukuyang alisan ng tubig mula sa isang baterya at ang kasunod na muling pag-recharging, nang walang paghahambing na ito nang wasto na sumasalamin ng mga tunay na proseso. Kung ang isang tao ay naghihirap mula sa sakit sa pagtulog, ang muling pagkakamit ng kanyang nervous system ay hindi maganda ang pag-refresh. Gayunpaman, kung ang isang tao paminsan-minsan ay nakakatulog nang hindi maganda o nagising sa gabi, hindi ito isang malaking pakikitungo. Gayunpaman, iba ito sa kaso ng pangmatagalan sakit sa pagtulog. Sa marami sa mga kasong ito, makakatulong ang pagsasanay na autogenic. Naghahain ito kapwa upang bigyan ang pagod na kinakabahan na sistema ng natitirang kulang nito at upang lumikha ng isang malusog na paghahalili ng panahunan ng aktibidad at nakakarelaks, matahimik na pahinga upang maiwasan ang pagkapagod.
Paano ito gumagana
Kaya't ano ang batayan ng pamamaraang ito? Ito ay batay sa nakuhang karanasan sa hipnosis. Sa hipnosis, inilalagay ng doktor ang pasyente sa isang tulad ng pagtulog na estado sa pamamagitan ng mga nakapapawing pagod na salita. Nagpapahinga ang mga kalamnan, ang mga braso at binti ay nadarama na mas mabibigat kaysa sa dati, ang dugo sirkulasyon ay pantay at nadagdagan, na kung saan ay nadama bilang isang kaaya-ayang init. Mula noon hipnosis ay isang tulad ng pagtulog na estado, ang isa ay nagmamasid din ng isang mas kalmado at mas mabagal paghinga pagkakasunud-sunod sa ilalim ng epekto nito. Ang puso mas mahinahon ang pagpalo. Sa panahon ng pagtulog, ang karamihan sa mga lugar ng utak nasa pahinga na. Kaya, ang mga pampasigla sa kapaligiran ay hindi na tumagos sa malalim na natutulog. Ang mga mahahalagang sentro lamang, na nagsisilbi para sa pagpapanatili ng paghinga, pag-ikot, ang puso aktibidad, patuloy na gumana sa "ekonomiya apoy circuit". Ang katotohanan na posible na dalhin ang mga tulad ng pagtulog na mga pagbabago sa hypnosis sa pamamagitan ng nakapapawing pagod na mga salita ng manggagamot ay ipinaliwanag ng pagkakaisa ng lahat ng mga proseso ng buhay ng isang organismo. Para sa paliwanag ng dalawang halimbawa:
Kapag hudyat na pinag-aaralan namin ang menu sa isang restawran, madalas na nangyayari iyon laway lalong tumatakbo sa aming mga bibig. Ang mga nakasulat na salita ay nasasabik sa parehong mga cell sa ating utak bilang pagkain mismo, na nagreresulta sa nadagdagan na paglalaway. Ang parehong proseso ay maaaring ma-trigger ng purong imahinasyon. Kapag nag-iisip kami nang labis tungkol sa kagat sa isang limon, nakakaranas kami ng paglalaway bilang isang resulta. Ang matinding imahinasyon sa gayon ay nagpapalitaw ng mga pisikal na phenomena. Sapagkat sa hipnosis iminungkahi ng doktor ang mga ideya sa pasyente, sa autogenikong pagsasanay ang nagsasanay ay doktor at pasyente sa isang tao. Siya mismo ang lumilikha ng kaukulang mga ideya, upang ang mga ito ay maging nakalarawan para sa kanya at maranasan niya ang mga ito nang sabay. Ang layunin ng pagsasanay na autogenic, tulad ng nailarawan, ay ang pagbawi ng sistema ng nerbiyos. Ang paraan upang makamit ito ay sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahinga. Bilang isang pamamaraan ng paggamot, ang pagsasanay na autogenic ay nabibilang sa mga kamay ng isang may karanasan na doktor at psychotherapist, na gagamitin lamang ito kapag ipinakita ng masusing pagsusuri na ang pasyente ay angkop para dito. Samakatuwid masidhi naming pinapayuhan laban sa "pagsubok sa iyong sarili" nang walang patnubay at pangangasiwa ng medikal. Ang mga pag-aalinlangan sa pagiging epektibo ng pamamaraang ito ng paggamot ay halos palaging nagtatalo na maaari lamang itong isang haka-haka na karanasan, kung saan sa katunayan walang pagbabago sa katawan. Gayunpaman, ang eksaktong siyentipikong pagsasaliksik ay malinaw na napatunayan na ang isang tunay na pisikal na paglipat ay nangyayari, na maaaring makita, bukod sa iba pang mga bagay, sa pagbawas ng mga alon ng pagkilos ng kalamnan. Kahit na mas malinaw na ang paglipat ay nagiging sa karanasan ng init ng Vorsellung na ang kanang braso at kalaunan ang buong katawan ay mainit, kung saan ang isang mas malakas dugo sirkulasyon nagaganap, na maaaring makilala nang malinaw sa pagtaas ng balat temperatura Dahil sa mahalagang pagtutol, gayunpaman, ang isa pang kababalaghan ay dapat na nabanggit, na marahil ang bawat isa ay maaaring na obserbahan sa kanyang sarili, ang karanasan ng takot. Kung ang isang tao ay may pakiramdam ng matinding takot, ang katawan ay tumutugon sa parehong oras sa paghihigpit ng dugo sasakyang-dagat. ang balat nagiging maputla, ang mga mag-aaral ay lumawak, ang mga kamay ay nagsisimulang manginig nang higit pa o mas malakas, ang mga pores ay nagtago ng pagtaas ng pawis. Kung magtagumpay ang tao sa pag-overtake ng takot, ang mga pisikal na manifestations mawala pagkatapos ng ilang sandali. Sa kabilang banda, kung ang pisikal na mga phenomena ay maaaring mapasuko o mapigilan, ang takot ay nawala din, o kahit papaano ito ay mahina. Ang tagal ng panahon kung saan natutunan ang mga ehersisyo ng pagsasanay na autogenic ay malaki ang pagkakaiba-iba. Ito ay nakasalalay sa uri at tagal ng mga karamdaman sa pagganap na aalisin. Higit sa lahat, nakasalalay ito sa sariling katangian ng tao at ang tindi ng pagsasanay. Ang pagsasanay na Autogenic, tulad ng ipahiwatig ng pangalan, ay isang pagsasanay. Sa prinsipyo, ang lahat ng mga karamdaman sa pagganap ay angkop para sa paggamot sa pamamaraang ito. Kasama rito ang sakit sa pagtulog na nabanggit sa simula, mga karamdaman sa puso (hal. cardiac neurosis, psychosomatic puso arrhythmias at palpitations puso pati na rin ang palpitations), paghinga paghihirap, ulo, sakit sa sirkulasyon ngunit nagsasaad din ng pagkabalisa (hal pagkabalisa disorder, atake ng sindak) At walang halo mga karamdaman, hanggang sa hindi nila kailangang tratuhin ng iba pang mga psychotherapeutic o medikal na pamamaraan. Naghahain ang pagsasanay na autogenic hindi lamang upang maalis ang lumitaw na mga kaguluhan, umikot ito pati na rin ang paraan ng prophylaxis na pagkapagod na kondisyon (hal. Burnout syndrome) dati. Bilang karagdagan, nag-aalok ito ng malusog na tao ng pagkakataon na madagdagan ang kanilang pangkalahatang pagganap ng pisikal at mental sa pamamagitan ng maayos na pagpapahinga sa pagpapahinga.
