Ang pagiging aktibo sa palakasan ay isa sa pinakatanyag na aktibidad sa paglilibang sa tag-init. At isang natural na paraan upang maiwasan ang mga sakit na sibilisasyon dulot ng kawalan ng ehersisyo. Gayunpaman, malusog lamang ito sa mainit na panahon kung ang diyeta tama din. Dahil lamang sa mga regular na pinupunan ang kanilang mga tindahan ng pagganap, pinoprotektahan ang kanilang mga katawan mula sa mga sintomas ng kakulangan at nababagay sa tag-init.
Magbigay ng sangkap sa katawan
Sa pinakabagong kapag ang araw ay sa wakas ay ngumiti muli at banayad na simoy lamang ang hinihipan, ang mga baguhan na atleta ay iginuhit sa labas ng bahay at sumasama sila sa tag-init kaangkupan programa Karamihan ay marahil perpektong handa para sa kanilang isport sa mga tuntunin ng kagamitan. Pansamantala, kumalat din ang balita na ang pagganap sa palakasan ay dapat na dagdagan nang dahan-dahan sa una pagkatapos ng mahabang taglamig.
Ngunit kung ang katawan ay sapat din na ibinibigay ng lahat ng mahahalagang nutrisyon, sa kasamaang palad lamang ang iilan ang nakakaalam. Talagang nakakagulat: Gayunpaman, malinaw sa karamihan sa mga nakakatuwang sportsman, na ang mga sportsmen na may mataas na pagganap ay dapat isaalang-alang ang mga espesyal na pampalusog na plano. Gayunpaman, kaangkupan ang mga atleta ay hindi kailangang maging masyadong mahigpit tulad ng mga propesyonal pagdating sa kanila diyeta. Ngunit sila rin ay dapat na maghangad ng isang mabuti at iba-iba diyeta upang manatiling mabisa at mabuting pakiramdam sa paligid.
Ang mga pagkakamali sa nutrisyon ay maaaring magkaroon ng mga seryosong kahihinatnan
Tibay at walang halo maaaring mabilis na bumaba, at kalamnan pulikat at maging ang tahasang laban ng kahinaan ay maaaring mangyari. Ang mga nagpapaaliw na atleta, tulad ng mapagkumpitensyang mga atleta, ay dapat sundin angkaangkupan nutrisyon ”mga alituntunin ng German Nutrition Society (DGE). (DGE). Ayon sa mga ito, dapat isama sa menu ang mga sumusunod:
- Karamihan sa mga karbohidrat
- Maliit na taba
- Isang balanseng supply ng protina
- Isang mataas na density ng nutrient
- Malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain
- Isang sapat na paggamit ng likido
Karbohidrat - pagkain para sa mga kalamnan, nerbiyos at utak.
Lalo na mahalaga para sa lahat ng mga atleta ay isang sapat na halaga ng carbohydrates sa diet Maaari silang matagpuan sa mga produktong cereal, tulad ng:
- Tinapay
- Mga flakes ng cereal
- Kanin
- Pasta
Mula sa kanila, ang glycogen ay nabuo sa katawan, na nagbibigay ng lakas sa mga kalamnan. Ang utak at mga neural pathway ay maaari ring matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa enerhiya halos sa pamamagitan lamang ng carbohydrates at dextrose, ayon sa pagkakabanggit. Kung hindi sapat carbohydrates ay ibinibigay, nagdurusa walang halo at koordinasyon.
Mga protina para sa kalamnan at pagtatanggol
Para sa pagbuo ng kalamnan at kanilang sistema ng enzyme at defense, kailangan din ng mga disipulo sa fitness proteins. Inirerekumenda ang isang pang-araw-araw na paggamit ng 0.8 gramo ng protina bawat kg ng bigat ng katawan. Gayunpaman, ang aktwal na paggamit ng protina sa Alemanya ay mas mataas kaysa sa rekomendasyong ito, na may mga halaga sa pagitan ng 1.2 at 1.4 gramo ng protina bawat kg ng bigat ng katawan. Kahit na ang isang bahagyang mas mataas na kinakailangan ay maaaring matugunan nang walang anumang mga problema. Kung talagang nais mong gawing mabuti ang iyong katawan, dapat kang kumain ng isang kombinasyon ng gulay at protina ng hayop, tulad ng patatas at itlog, patatas at gatas or butil at isda.
Ang mga atleta ay nangangailangan ng mga mineral
Sa panahon ng palakasan, ang pagkawala ng mineral sa pamamagitan ng pawis ay hindi gaanong mahalaga at dapat mabayaran sa lalong madaling panahon. Ang mga inuming pampalakasan ay angkop para sa hangaring ito, lalo na ang mineral tubig, binabanto ang mga fruit juice at tsaa, ngunit hindi itim na tsaa. Sa kabila ng mga pag-iingat na ito, ang mga atleta ay madalas na matagpuan na mayroong isang mahinang suplay magnesiyo at bakal, na maaaring makapinsala sa pagganap. Ang dahilan: ang mga atleta ay nangangailangan ng maraming bakal sa kanilang dugo para sa pinakamainam na oksiheno magdala sa kanilang kalamnan.
