Pagpigil
Upang maiwasan ang taglamig depresyon, ang serotonin ang antas sa katawan ay maaaring tumaas. serotonin ay kilala rin bilang ang hormon ng kaligayahan at, bilang karagdagan sa pagkontrol sa ritmo ng pagtulog-tulog, mayroon itong epekto ng pagpapasaya ng kalooban. Lugang ay madalas na sinamahan ng isang kakulangan ng serotonin.
Upang madagdagan ang antas ng serotonin sa katawan, maaaring mailapat ang iba't ibang mga tip sa sambahayan. Halimbawa, dapat kang gumastos ng kahit isang oras bawat araw sa labas ng bahay at mas mabuti sa mga maaraw na oras (maulap man o hindi) naglalakad, nagbibisikleta o mabagal na takbo. Ang pangunahing bagay ay ang pagkakaroon ng ilang pisikal na aktibidad.
Mahusay na gawin ang mga aktibidad na ito sa umaga at, kung maaari, bilang mag-asawa o sa isang maliit na pangkat. Ang paghahalaman at mga gawaing-kamay sa bukas na hangin ay angkop din para dito. Ang mga taong hindi gaanong masigasig sa palakasan ay maaaring sumubok ng bago at gawin yoga ehersisyo o pagpapahinga ehersisyo sa isang parang na may banig, halimbawa, upang maiwasan ang taglamig depresyon.
Gayundin isang maikling bakasyon sa dagat, pati na rin ang paglalakad ng niyebe o sledging ay inirerekumenda. Hinggil sa nutrisyon ay nababahala, pinapayuhan ng isa ang mababang karbohidrat at sa pangkalahatan ay magaan na pagkain tulad ng sariwang prutas at gulay. Sa pagmo-moderate, ang mga matamis, lalo na ang maitim na tsokolate, ay mabuti rin para sa kagalingang pangkaisipan, dahil maaari nilang gawing serotonin ang mga sangkap sa katawan.
Kung ang isang tao sa pangkalahatan ay magbibihis sa isang makulay na paraan, ang mga kulay ng araw ay ginaya. Mabuti ito para sa ating kagalingang pang-sikolohikal, lalo na kung may kaunting oras ng sikat ng araw. Ang mga kulay tulad ng pula, kahel at dilaw ay angkop para sa mga ito. Maaari mo ring palamutihan ang paligid sa bahay o sa silid na may mga makukulay na dekorasyon at sa gayon ay ilagay ang mga kulay ng araw sa pang-araw-araw na buhay.
Iwasan depression sa taglamig, ang aming kahulugan ng amoy maaari ring isama. Ang mga halimuyak na nagpapaalala sa atin ng tag-init, tulad ng langis ng jasmine, ay maaaring makatulong upang maiwasan ang pag-unlad depression sa taglamig. Upang magawa ito, maaari kang gumamit ng mga mabangong kandila o mabangong langis, o maligo na mainit na may naaangkop na additive sa paliguan.
Ito ay pantay na epektibo sa makinig sa ang iyong paboritong musika, kumanta kasama at sumayaw dito, dahil ang ehersisyo sa pangkalahatan ay mabuti para sa katawan, isip at kaluluwa at hahantong sa paglabas ng serotonin sa katawan ng tao. Bukod dito, ito ay lalong mahalaga na magkaroon ng positibong mga saloobin at maging sa isang magandang kalagayan sa iyong sariling paraan, halimbawa sa pamamagitan ng paggawa ng mga kasiyahan na gawain. Sa kaso ng daluyan hanggang malubha depression sa taglamig, ang light therapy ay inirerekomenda sa simula ng panahon ng taglamig.
Narito ang isang nakaupo isang beses sa isang araw para sa tinatayang. isang linggo sa harap ng isang ilaw na buong spectrum lamp, na gumagaya sa liwanag ng araw. Maaari itong gawin sa umaga sa panahon ng agahan sa pamamagitan ng simpleng paglipat ng lampara at hayaang maliwanagan ka.
Ang paggasta ay napakaliit na may napakalaking paggamit. Kung walang pagpapabuti, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor at posibleng magsimula ng isang pangmatagalang therapy na may mababang dosis na antidepressants. Ang mga konsultasyong psychotherapeutic ay maaari ring mabawasan ang posibilidad ng depression ng taglamig at / o magpahina ng mga sintomas nang maraming beses. Tulad ng halos lahat ng uri ng pagkalungkot, napakahalaga rin sa taglamig na pagkalumbay upang mapanatili ang mga contact sa lipunan at gawin ang mga bagay sa mga kaibigan nang mas madalas. Pagkatapos ng lahat, ang isang malusog at malakas na suporta sa lipunan ay maaaring maiwasan ang pagkalumbay at gayun din ang depression sa taglamig.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
