Mga ehersisyo para sa hip dysplasia
Ang pangunahing layunin ay upang palakasin ang hip joint nagpapatatag ng kalamnan sa pamamagitan ng mga ehersisyo ng physiotherapeutic. Ito ang mga dumukot at extensor.
- Bridging: Dito nakasalalay ang pasyente sa pad, mga bisig na bahagyang kumalat sa tabi ng katawan, nakabukas ang mga binti, hinila ang mga daliri sa katawan.
Ngayon ang mga pigi ay nakaunat paitaas upang makabuo ng isang tuwid na linya sa mga hita at puno ng kahoy. Ang posisyon ay maaaring hawakan, o bahagyang pinakawalan at pagkatapos ay ipagpatuloy. Maraming mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo na nagbibigay-diin sa ilang mga grupo ng kalamnan.
Halimbawa, isa binti maaaring bitawan mula sa sahig habang ang pelvis ay nananatiling matatag. Ang magkasanib na kalamnan na nagpapatatag ay dapat na gumana nang higit pa sa gilid na nasa sahig pa rin.
- Squat: Napakaganda din ng mga ehersisyo sa closed chain. Ito ay kapag nagsasagawa ang pasyente ng mga ehersisyo na may ground contact.
Para sa pagkalat at kahabaan maskulado, ang malawak na squat na may mga paa na tumuturo sa labas ay perpekto. Samakatuwid ang mga daliri ng paa ay tumuturo palayo sa katawan. Ang mga tuhod ay nakahanay din sa kanilang mga daliri.
May posibilidad kaming hayaan ang aming mga tuhod na yumuko pasulong / paatras, kaya't maaaring maging kapaki-pakinabang na sinasadyang itulak ang mga tuhod palabas / paatras. Sa panahon ng pag-eehersisyo ang puwitan ay ibinaba ngayon sa isang tuwid na linya, ang itaas na katawan ay mananatiling patayo. Ang pagsisikap ay dapat na madama sa labas hita kalamnan at pigi.
Ang ehersisyo na ito ay maaaring dagdagan sa ibang pagkakataon nang mahusay tulong na salapi tulad ng theraband. Dahil ang nagbago na magkasanib na posisyon ay nagreresulta sa isang pagbabago sa gawain ng kalamnan, ang mga panahunan na mga grupo ng kalamnan ay dapat ding maunat. Kasama dito kahabaan pagsasanay para sa mga addictor, ie ang panloob hita kalamnan at mga kalamnan ng baluktot sa balakang (singit at harap na hita).
Ang mga addictor ay maaaring maunat sa pamamagitan ng pagtayo o pag-upo sa isang malapad na posisyon at alinman sa pagsubok upang maabot ang sahig (marahil kahit na ilagay ang iyong mga braso sa sahig) o pag-abot sa mga paa.
- Baluktot sa balakang kahabaan ehersisyo: Ang mga kalamnan ng baluktot sa balakang ay maaaring maiunat mula sa isang nakatayo na posisyon sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mahabang lunge pasulong. Ang likod binti nananatiling nakaunat, ang pelvis ay ibinaba at itinulak pasulong. Ang paghila ay dapat na madama sa singit at sa harap hita.
- Maaari itong karagdagang sanay sa isang fascial roll upang magpaputok tensions o upang mabatak contraction.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
