Ang mga pagsasanay para sa isang pagbara ng vertebral sa BWS ay nagsisilbi upang palabasin ang pagbara, upang paluwagin at iunat ang mga panahunan ng kalamnan at panatilihin ang vertebra sa tamang posisyon sa loob ng mahabang panahon. Ang mga ehersisyo na ginamit sa kaso ng isang pagbara ng vertebral sa BWS ay dapat palaging tatalakayin sa isang bihasang therapist muna at, kung kinakailangan, ay gumanap nang mapakita upang walang karagdagang pinsala na sanhi ng maling paggamit. Ang mga pagsasanay ay hindi lamang kapaki-pakinabang upang gamutin ang kasalukuyang problema, ngunit din upang palakasin ang thoracic gulugod bilang isang kabuuan upang makatiis ito ng mga stress ng pang-araw-araw na buhay nang hindi nagdudulot ng mga problema.
Pagsasanay
Upang gamutin ang isang pagbara ng vertebral sa ang thoracic gulugod, mayroong isang bilang ng mga ehersisyo na makakatulong upang maibalik ang vertebra sa tamang posisyon o panatilihin ito sa tamang posisyon pagkatapos muling iposisyon. Lumalawak ng BWS Tumayo nang tuwid at patayo. Ipagsama ang iyong mga palad sa dibdib antas.
Ang mga siko ay tumuturo palabas. Lumuhod ng bahagya. Dalhin ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod.
Ang iyong pang-itaas na katawan ay tumuturo ngayon sa kaliwang bahagi. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga panig. Lumalawak ang BWS Tumayo nang tuwid at patayo o umupo ng tuwid sa isang upuan.
Ngayon ay iunat ang iyong mga braso sa gilid at dahan-dahang gumalaw pabalik hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan. Hawakan ito sa loob ng 20 segundo. 3 pag-uulit.
Lumalawak ang BWS Humiga sa iyong likuran at ilagay ang iyong mga paa malapit sa iyong puwitan. Ang mga bisig ay nakaunat sa mga gilid. Hayaang ikiling ang iyong mga binti sa isang gilid nang dahan-dahan at sa isang kontroladong pamamaraan at paikutin ang iyong ulo sa kabaligtaran.
Hawakan ang posisyon na ito ng halos 30 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga panig. 3 repetitions bawat panig. I-unat ang mas mababang BWS Tumayo nang tuwid at patayo at i-cross ang iyong mga kamay sa likuran mo ulo.
Ngayon ay dahan-dahang igalaw ang iyong itaas na katawan sa kaliwa at kanan nang hindi igalaw ang iyong balikat o ulo. 10 repetitions bawat panig. Pagpapalakas ng BWS Tumayo sa harap ng isang pader sa layo na halos 50cm.
Ilagay ang iyong mga kamay sa dingding sa taas ng balikat at pagkatapos ay gumanap ng 15 wall rest. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses na may maikling pahinga sa pagitan. Pagpapalakas ng BWS Lie on your tiyan.
Itaas ang iyong dibdib mula sa sahig upang ang iyong mas mababa lamang buto-buto hawakan ang sahig. Ang mga braso ay itinaas sa paglaon sa isang anggulo ng 90 ° tungkol sa 10cm mula sa sahig. Mula sa posisyon na ito, igalaw ang iyong mga braso nang diretso at bumalik sa panimulang posisyon.
3 beses 15 repetitions. V Posture Tumayo nang tuwid at patayo. Ang mga binti ay tungkol sa lapad ng balikat.
Itaas ngayon ang iyong mga braso sa pahilis na paitaas sa hangin upang makabuo ng isang V. Hawakan ang posisyon na ito ng 2 minuto. Ang artikulo "Sakit in ang thoracic gulugod - physiotherapy ”ay maaaring maging interesado sa iyo sa paggalang na ito. Pagpapalakas ng mga kalamnan ng thoracic gulugod - physiotherapy Humiga sa iyo tiyan at iangat ang iyong mga braso at binti sa sahig.
Ngayon ilipat ang magkabilang braso at binti na halili pataas at pababa. Para sa mga binti ito ay ang parehong paggalaw na gagawin mo kapag gumagapang sa tubig at para sa mga braso mukhang maliit na mabilis na paggalaw sa pag-hack. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 30 segundo, kumuha ng isang maikling pahinga at 2 pang mga pass.
Pakawalan ang mga blockage Humiga sa iyong likod at hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong katawan. Grab ang mga ito sa iyong mga kamay at gumawa ng mabagal na paggalaw ng seesaw pabalik-balik. Pag-unat sa pag-ilid ng BWS Tumayo nang tuwid at patayo.
Ang mga binti ay lapad ng balikat. Itaas ang iyong kaliwang braso nang diretso at suportahan ang iyong balakang gamit ang iyong kanang kamay. Ikiling ang itaas na katawan sa kanang bahagi hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan.
Hawakan ito sa loob ng 20 segundo at pagkatapos ay baguhin ang mga panig. 3 repetitions bawat panig. Maraming mga pagsasanay para sa thoracic gulugod ay matatagpuan sa artikulong BWS Syndrome - Mga ehersisyo na makakatulong
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
