Pagsasanay sa kalamnan
Tulad ng anumang kalamnan, ipinapayong "magpainit”Ang kalamnan ng sternocleidomastoid bago magsanay. Para sa hangaring ito, ang kahabaan maisasagawa ang mga ehersisyo na inilarawan sa itaas. Ang mga ehersisyo na partikular na sanayin ang kalamnan na ito ay bihirang bihira kumpara sa mga sesyon ng pagsasanay para sa iba pang mga kalamnan.
Gayunpaman, ang mabuting balita ay ang kalamnan ay binibigyang diin din sa maraming ehersisyo, lalo na ang mga naglalayong palakasin ang leeg at mga kalamnan ng cervix, at samakatuwid ay maaaring sanayin sa ganitong paraan. Pilit din ang mga kalamnan kapag nag-sit-up. Isang mahusay na sanay leeg at cervical musculature ay lalong mahalaga para sa ilang mga palakasan, tulad ng boksing o rugby, dahil nagbibigay ito ng katatagan at isang tiyak na antas ng proteksyon para sa servikal gulugod.
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay partikular na nakatuon sa pagsasanay ng malaki ulo mga lumiliko Sa simula ng unang ehersisyo, ang isang tuwid na posisyon ay kinuha at ang palad ng isang kamay, halimbawa ang kaliwa, ay inilalagay sa tainga ng parehong bahagi ng katawan. Ang pang-itaas na braso ay nasa isang anggulo na 90 ° sa katawan, upang ang siko ay magpatuloy sa linya ng balikat.
Ang susunod na hakbang ay upang pindutin ang iyong kamay laban sa iyo ulo, habang sabay na sinusubukang labanan ang presyur na ito sa pamamagitan ng pag-on ng iyong ulo sa kabaligtaran. Halimbawa, kung pinindot mo ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang tainga, liliko ka ulo sa kaliwa, dahil sa kasong ito ay itulak ito ng iyong kamay sa kanan. Maipapayo na ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses sa bawat panig at upang buuin o labanan ang presyon sa loob ng 15-20 segundo. Pangunahing sinasanay ang susunod na ehersisyo ang parehong mga tango ng ulo, ngunit pinalalakas din nito leeg mga kalamnan.
Ang panimulang posisyon ay upang magsinungaling sa iyong likod sa sahig. Ngayon ilagay ang iyong mga palad sa iyong noo at itaas ang iyong ulo upang ang iyong baba ay hawakan ang iyong dibdib. Sa parehong oras, gamitin ang mga palad ng iyong mga kamay upang bigyan ng kabaligtaran presyon sa iyong noo. Subukang hawakan ang posisyon na ito ng 10-15 segundo at pagkatapos ay ilipat ang iyong ulo pabalik sa sahig nang hindi inilalagay ito pababa. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin 3-4 beses.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
