Musculus sternocleidomastoid

pagpapakilala

Ang kalamnan ng sternocleidomastoid ay colloqually din na tinukoy bilang "malaki ulo turner ”o“ head nodder ”ayon sa mga pagpapaandar nito. Ito ay isang mababaw na kalamnan sa harap ng buong haba ng leeg at maaaring maramdaman kasama ang buong haba ng leeg at binubuo ng dalawang ulo. Ang gitna ulo (Caput mediale) ay nagmula sa itaas na seksyon ng sternum (Manubrium sterni), ang pag-ilid ulo (Caput laterale) mula sa gitnang ikatlo ng buto ng mangkok.

Parehong tumatakbo pahilis mula sa harap hanggang sa likuran at mula sa ibaba hanggang sa itaas ng leeg at kapwa nakakabit sa likod ng ulo, o mas tiyak sa isang bantog na katanyagan na matatagpuan doon, ang proseso ng mastoid. Sa kanilang kurso, ang dalawang ulo ng kalamnan ay nagkakaisa upang bumuo ng isang malaking kalamnan tiyan. Ang kalamnan ay nakaayos sa mga pares, ibig sabihin, ang katawan ng tao ay mayroong isang sternocleidomastoid na kalamnan sa bawat panig ng leeg. Ang kalamnan ay nai-internalvate, ibig sabihin ay ibinibigay ng nerve tissue na mahalaga para sa pagpapaandar nito, ng isang cranial nerve, ang accessorius nerve, pati na rin ng mga direktang sanga mula sa nerve plexus ng leeg (plexus cervicalis).

tungkulin

Kung ang isa lamang sa dalawang kalamnan ay nagkakontrata, humantong ito sa isang pagkahilig ng ulo patungo sa balikat, pati na rin sa isang pag-ikot patungo sa kabaligtaran. Halimbawa, kung ang tamang sternocleidomastoid na kalamnan ay nagkakontrata, ang ulo ay lumiliko sa kaliwa at bahagyang umikot patungo sa kanang balikat. Kung ang parehong mga kalamnan, ibig sabihin kapwa ang kanan at kaliwang kontrata ng sternocleidomastoid na kalamnan, ang parehong mga kalamnan ay hinihila sa kanilang puntong nakakabit sa likod ng ulo, na nagreresulta sa pag-angat ng mukha. Ang mga kalamnan ay maaari ding gumana bilang mga kalamnan ng suporta sa paghinga sa pamamagitan ng bahagyang pagtaas at pagbaba ng mga collarbone, sa gayon ay nagpapabuti at nagpapadali paghinga, halimbawa pagkatapos ng labis na pagsusumikap sa katawan.

Sakit at pag-igting

Dahil ang kalamnan ng sternocleidomastoid ay isa sa mga kalamnan na may posibilidad na paikliin, regular kahabaan ng kalamnan ay partikular na kapaki-pakinabang sa mga taong pre-stress. Upang magawa ito, kumuha muna ng panimulang posisyon sa isang tuwid na posisyon. Ngayon pindutin ang isa sa dalawang palad patungo sa sahig upang ang balikat ng kalahating bahagi ng katawan na ito ay gumalaw din patungo sa sahig.

Magsimula sa kaliwang palad, halimbawa. Upang maisagawa ang mga sumusunod na ehersisyo sa kabilang panig din, i-mirror lamang ito. Huminga ng malalim at ngayon ilipat ang iyong baba patungo sa iyong kanang balikat.

Ang ulo ay awtomatikong ikiling mo. Ito ay umaabot sa kaliwang kalamnan ng sternocleidomastoid. Kapag naabot mo na ito kahabaan posisyon, huminga nang dahan-dahan at patuloy at mananatili sa posisyon na ito para sa mga 15-20 segundo.

Sa pagitan ng mga umaabot, palaging baguhin ang panimulang posisyon at ang mga gilid upang ang bawat panig at sa gayon ang bawat kalamnan ay nakaunat ng tatlong beses. Ang pangalawang ehersisyo ay nagsisimula sa iyong paghawak sa iyong kanang tainga gamit ang iyong kaliwang kamay sa iyong ulo. Ngayon ibaling ang iyong ulo sa kabaligtaran na direksyon sa iyong tainga.

Sa aming halimbawa sa kaliwa. Baguhin ang panimulang posisyon at panig ng tatlong beses. Para sa huling ehersisyo, isandal ang iyong ulo sa likod.

Inirerekumenda na gawin ang ehersisyo na ito na nakaupo sa isang upuan na may hindi masyadong mataas na backrest. Sa sandaling naisandal mo ang iyong ulo, ibalik ito nang dahan-dahan at halili sa kaliwa at kanan hanggang sa madama mo ang isang maximum na kahabaan ng kaukulang kalamnan. Ang pagliko ng iyong ulo sa kaliwa ay umaabot sa kanang kalamnan ng sternocleidomastoid at ibabalik ang iyong ulo sa kanan ay umaabot sa kaliwang kalamnan.

Ulitin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses at manatili sa parehong posisyon sa loob ng 15-20 segundo. Bilang karagdagan, gumagana ang kalamnan sa pag-ikot ng balikat. Para sa maximum na epekto, dapat mong bigyang-diin ang paikot na paggalaw paurong at pababa.

Bago gawin ang huling ehersisyo, dapat mong ipalagay ang isang patayo na posisyon. Itaas ngayon ang magkabilang braso upang makabuo ng isang pahalang na linya sa taas ng balikat, ibig sabihin upang ang bawat braso ay nasa 90 ° anggulo sa gitna ng katawan. Ang palad ng isang braso, hal. Ang kanang braso ay tumuturo sa kisame at sa kabilang braso, sa aming halimbawa, ang palad ng kaliwang braso ay tumuturo sa sahig.

Sa kurso ng ehersisyo, ang ulo ay palaging nakabukas sa direksyon ng palad ng kamay na tumuturo sa kisame. Sa aming halimbawa, una sa kanan. Upang palitan ang mga gilid, ang kaliwang palad ay nakabukas ngayon patungo sa kisame at ang ulo ay lumiko sa kaliwa. Bago simulan ang pag-ikot ng ulo, dapat kang huminga nang malalim at huminga nang dahan-dahan at sinasadya sa panahon ng pag-ikot hanggang sa manatili ang ulo sa nais na direksyon sa pagtingin. Baguhin ang direksyon ng pagtingin at mga posisyon ng palma 10-15 beses bawat oras.