Paghahanap ng ritmo ng paghinga ay sinanay sa pamamagitan ng paghinga sa pamamagitan ng ilong sa tiyan at humihinga nang halos dalawang beses ang haba. Ang paglabas ay nagdudulot ng aktwal pagpapahinga. Pagkatapos ng paglanghap, huwag hawakan ang iyong hininga, ngunit huminga nang mahinahon. Saka lamang magpahinga sandali paghinga hanggang sa humingi ulit ng hangin ang katawan. Ngayon awtomatikong huminga ng malalim.
Epekto ng paglanghap at pagbuga
Sundin ang iyong paghinga. Tulad ng karamihan sa mga tao, marahil ay mabubulusok ka nang bahagya kapag huminga nang palabas, ngunit ito ay kung paano mapigilan ang daloy ng enerhiya. Samakatuwid, ang pagbuga ay dapat, sa kabaligtaran, iangat ka. Tinutulungan ka ng paglanghap upang makatipon ang iyong sarili. Dahil kapag lumanghap ka, nakatanggap ka ng isang bagay: pinapayagan mong mangyari. Ang pagbuga ay aktibo: may ginagawa ka.
Subukan ang paghinga. Bibigyan ka nito ng isang malalim at kalmadong ritmo sa paghinga. Huminga ng dahan-dahan sa iyong palad na para bang magbasa-basa. Huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong muli Ulitin ang ehersisyo na ito hanggang sa ganap na mainit ang iyong kamay.
Simpleng ehersisyo sa paghinga
Huminga ka ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong. Huminga nang napakabagal din sa iyong ilong. Habang ginagawa mo ito, dahan-dahang mag-isip ng isang dalawang pantig na salita tulad ng "kalmado." Ulitin ang ehersisyo na ito, napansin kung saan dumadaloy ang iyong hininga, kung higit pa sa iyong tiyan o mas mataas sa iyong dibdib. Inirerekumenda ng mga therapist ng respiratory na paghinga ang tiyan:
- Sa paghinga mo, ang dayapragm dapat kontrata at umusad pababa. Ang pader ng tiyan ay dapat na umbok pasulong sa proseso. Lumilikha ito ng pagsipsip sa dibdib lukab Ito ay sanhi ng paglaki ng baga, at huminga ka. In dibdib paghinga, ang buto-buto ay hinila at palayo sa bawat isa. Dagdagan nito ang lukab ng dibdib at muling lumilikha ng negatibong presyon, na hahantong sa paglanghap.
- Kapag binubuga, ang dayapragm nagpapahinga Pinipilit nitong mapilit ang hangin sa labas ng baga. Ang isang pag-ikli ng buto-buto sumusuporta sa prosesong ito. Ngunit alinman sa kawalan ng ehersisyo o maling pustura, maraming mga tao ang humihinga ng sobra sa dibdib. Sa paghinga ng dibdib, lumalawak ang dibdib, ngunit ang dayapragm mahirap gumalaw.
