Ang isang malaking bilang ng mga pang-agham na pag-aaral ay pinalalim ang kaalaman sa mga nagdaang taon na ang pagsasanay sa kalamnan ay maaaring magbigay ng malaki sa pagsulong ng kalusugan, kagalingan, pagganap at kalidad ng buhay, anuman ang edad at kasarian. Nagbibigay kami ng walong kapanapanabik na mga argumento kung bakit kapaki-pakinabang ang pagsasanay sa kalamnan kalusugan.
8 Mga Dahilan Kung Bakit Kailangan ang Regular na Pagsasanay sa kalamnan
Napipilitan kaming ibalik ang isang pinakamababang antas ng aktibidad ng kalamnan sa aming pang-araw-araw na buhay upang mapigilan ang mga negatibong epekto ng isang mekanikal na buhay, "sabi ni Dr. Klaus Zimmermann, isang lektor sa agham sa palakasan sa Chemnitz University of Technology. Ito ang tanging paraan upang mabisang maiwasan, halimbawa, ang pagtaas ng bilang ng mga sakit na sanhi ng kawalan ng ehersisyo. Upang mailarawan ang pangangailangan para sa sistematikong buhay na isinamang pagsasanay sa kalamnan, binanggit ni Zimmermann ang walong kadahilanan:
1. pangangalaga ng mass ng kalamnan at kalamnan sa pagganap ng kalamnan.
Nang walang pagsasanay sa kalamnan, ang mga tao ay nawawalan ng higit sa isang-katlo ng kanilang kalamnan masa at lakas sa kurso ng kanilang buhay. Sa aming pagtanda, ang ating kalamnan ay nag-uugnay. Nagiging payat, mahina at mas mabilis din ang gulong. Bilang karagdagan, mayroong isang malaking pagkawala ng pagkalastiko ng kalamnan, na nagpapahina sa kadaliang kumilos. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na nagsasanay ng kanilang kalamnan sa edad na 70 ay may halos magkatulad na kalamnan masa at pagganap ng kalamnan bilang mga hindi sanay na tao sa edad na 30. Ang pagsasanay sa kalamnan ay maaaring makatulong sa iyo na "manatili ng 30 sa loob ng 40 taon" - kahit na tungkol sa iyong mga kalamnan. Ang pagkasanay ng kalamnan ay maaaring mapanatili sa pagtanda.
2. promosyon ng kadaliang kumilos ng paggalaw.
Ang pangangalaga ng kalamnan masa posible ang kalamnan at kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay hanggang sa pagtanda nang sabay-sabay na nagtataguyod ng pang-araw-araw na kadaliang kumilos at kaligtasan ng paggalaw. Halimbawa, pagdaragdag ng lakas ng binti ang mga kalamnan sa katandaan ay humantong sa isang pagtaas sa paglalakad o bilis ng pag-akyat sa hagdanan at isang pagpapabuti sa balanse. Ito rin ay makabuluhang binabawasan ang peligro ng pagbagsak at ang nauugnay na panganib ng pinsala (kabilang ang panganib ng mga bali ng buto). Ang pagsasanay sa kalamnan ay lumilikha din ng mahahalagang kondisyon para makapagpatuloy ng higit na pisikal na hinihingi na mga libangan tulad ng paghahardin, hiking, pagbibisikleta, langoy, tenis, surfing, skiing o golf nang walang paghihigpit, kahit na tumanda ang isa.
3. pagpapatatag ng pustura
Ang mga kalamnan ay ang pampatatag ng pustura. Ang kanilang pagsasanay ay may epekto sa paglulunsad ng pustura. Sa pamamagitan ng isang balanseng pag-unlad ng pangkalahatang kalamnan ng katawan ay maaaring maiwasan nang epektibo ang mga kahinaan sa postural, mga depekto at pinsala, na lalong nagsisimula sa pagkabata at pagbibinata. Halimbawa, ang kanilang postural defect na "guwang sa likod" ay pangunahing sanhi ng isang paghina ng tiyan, pigi at likuran hita kalamnan, pati na rin ang pagpapaikli ng baluktot sa balakang at mga kalamnan sa ibabang likod. Naka-target na pagpapalakas ng kalamnan at kahabaan maaaring maiwasan o matanggal ang mga hindi timbang na kalamnan, sa gayon mapanatili o maibalik ang wastong pustura.
4. Pinangangalagaan ang pag-andar ng mga kasukasuan at gulugod.
Ang mas mahusay na pag-unlad at pagganap na kapasidad ng kalamnan, mas epektibo itong ma-secure, mapagaan at maprotektahan joints at ang gulugod. Halimbawa, kapag umaakyat sa hagdan o bumaba ng isang bus o tren, ang joints ng mas mababang paa't kamay at gulugod ay na-load na may maraming beses sa timbang ng katawan. Sa parehong oras, napatunayan na ang malakas na magkasanib na kalamnan at gulugod ay "buffer" sa mga karga na ito at sa gayon ay bawasan ang mga ito ng 50 porsyento. Mabisa nitong pinipigilan ang pagkasira joints at ang gulugod. Kahit na ang mga kasukasuan o gulugod ay nasira na, ang pagsasanay sa mga kalamnan ay maaaring makabuluhang bawasan ang kakulangan sa ginhawa (hal. Tuhod o likod sakit) at pagbutihin ang kadaliang kumilos.
5. Proteksyon laban sa osteoporosis.
Maraming mga pag-aaral ang natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng kalamnan mass at lakas sa isang banda, at buto ng buto sa kabilang banda, sa iba't ibang mga rehiyon ng katawan. Sa madaling salita, ang mga indibidwal na may mas maraming kalamnan at lakas ay mayroon ding mas mataas na masa ng buto. Kalamnan lakas ng pagsasanay samakatuwid ay hindi lamang makakagawa ng kalamnan at lakas ng kalamnan, kundi pati na rin ang buto ng buto. Nauugnay ito sa pagtaas ng lakas ng buto at nabawasan ang peligro ng baliMaaari nitong mapigilan ang pagkawala ng buto (osteoporosis) na madalas na nangyayari sa pagtanda at ang nagresultang mas mataas na peligro ng mga bali ng buto (hal vertebral na katawan gumuho o femoral leeg bali).
6. Pag-iwas sa labis na timbang at mga sakit na metabolic.
Ang kalamnan ay ang pinakamalaki at pinakamahalagang metabolic organ kasama ang atay. Ito ang pugon kung saan calories ay sinunog. Kung mayroong isang pagbawas sa kalamnan at aktibidad ng kalamnan sa panahon ng buhay, mas kaunti calories ay natupok araw-araw, na nag-aambag sa labis na katabaan. Kalamnan lakas ng pagsasanay, sa kabilang banda, ay maaaring sunugin ang calorie-nasusunog pugon Sa isang banda, nangyayari ito sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan, na nangangahulugang higit pa calories ay ginagamit kahit na sa pamamahinga (hal. kapag natutulog). Pangalawa, sa panahon ng pag-eehersisyo mismo, ang pagkonsumo ng calorie ay nadagdagan hanggang 3 hanggang 5 beses kaysa sa normal na pang-araw-araw na gawain. Kalamnan lakas ng pagsasanay samakatuwid ay maaaring bumuo ng kalamnan at mabawasan ang taba. Mabisa itong nakakatulong upang makontra labis na katabaan at mga nauugnay na pangalawang sakit tulad ng uri II dyabetis, dyslipidemia, altapresyon, arteriosclerosis at kahit puso pag-atake.
7. kaluwagan ng puso at sirkulasyon
Ang lakas ng kalamnan na nakuha sa pamamagitan ng pagsasanay at pinabuting kalamnan sirkulasyon makabuluhang nag-aambag sa pagkarga ng cardiovascular sa panahon ng mga aktibidad na masinsinang lakas tulad ng pag-akyat sa hagdan o pagdadala ng mga shopping bag o maleta. Kapag nakikaya ang parehong kinakailangan sa lakas, ang "mas malakas" na tao ay kailangang magsikap ng mas kaunti at puso rate at dugo mas tumaas ang presyon. Ang huli ay humahantong sa isang pagbawas sa oksiheno demand ng mga puso kalamnan na may kasabay na pagpapabuti sa oksiheno supply, na kung saan ay katumbas ng counteracting a atake sa puso. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan, lalo na ang mga mas mababang paa't kamay, ay nagsisilbing isang pump ng kalamnan. Kapag nagkakontrata ang mga kalamnan, ang dugo sasakyang-dagat (ang mga ugat) ay naka-compress at sa gayon ang dugo ay dinadala sa puso. Dito din, ang ganap na gumaganang mga kalamnan ay nagpapagaan ng puso, na talagang responsable para sa pagdadala dugo balik sa katawan. Huling ngunit hindi pa huli, maaari rin nitong maiwasan mga sakit sa venous (eg barikos veins).
8. Pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos at pag-iisip.
Ang karamihan sa mga nervous system ay responsable para sa pagkontrol sa aktibidad ng kalamnan. Sa pamamagitan lamang ng regular na aktibidad ng kalamnan ang mga rehiyon ng nerbiyos na ito ay mapanatili ang pag-andar hanggang sa pagtanda, na kung saan ay isang pangunahing kinakailangan para sa hindi pinipigilan na pisikal na pagganap. Ang pagsasanay sa kalamnan ay mayroon ding positibong impluwensya sa kagalingang pangkaisipan at kalagayan. Pagkatapos ng aktibidad na kalamnan, ang isang tao ay kadalasang nakadarama ng mas balanseng, kalmado, mas lundo at higit na nilalaman kaysa dati. Bilang karagdagan, ang estado ng pag-iisip ay maaari ding mapabuti sa mas mahabang panahon sa pamamagitan ng pagbawas depresyon at pagkabalisa. Ang isang mahahalagang paliwanag para sa nakapagpapalakas na epekto ng pagsasanay na ito ay makikita sa nadagdagan na paglabas ng mga neuropeptide - sikat na tinawag na hormones"- sa panahon ng aktibidad ng kalamnan. Bilang karagdagan, pinatitibay ng pagsasanay sa kalamnan ang kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili dahil sa nauugnay na pagtaas sa kapasidad sa pagganap pati na rin ang positibong pisikal na mga pagbabago, na siyang nag-aambag sa higit na katatagan ng sikolohikal. Bilang karagdagan sa nabanggit na mga kadahilanan, ang kahalagahan ng pagsasanay sa kalamnan ay ipinahiwatig din ng katotohanan na ang kalusugan epekto ng tibay ang pagsasanay ay natutukoy din nito. Ipinaliwanag ni Zimmermann: "Sa isang banda, ang mga may mas maraming masa ng kalamnan dahil sa pagsasanay sa lakas ay nagsusunog ng mas maraming calories kapag naglalakad, mabagal na takbo, langoy, pagbibisikleta o cross-country skiing at maaring ma-optimize ang epekto sa kalusugan. Sa kabilang banda, ang kalagayan Tinutukoy ng kalamnan ng kalamnan ang kapasidad ng pag-load ng mga kasukasuan at gulugod habang tibay mga aktibidad Kailan mabagal na takbo, halimbawa, ang mga kasukasuan ng mas mababang mga paa't kamay at ang gulugod ay puno ng halos dalawang beses ang bigat ng katawan sa bawat hakbang. Ang mga kalamnan lamang na mahusay na binuo sa pamamagitan ng pagsasanay sa kalamnan ang maaaring "buffer" sa mga karga na ito at makakatulong na maiwasan ang magkasanib na pinsala sa pangmatagalan. " Ang pagsasanay sa lakas ay samakatuwid ay isang kailangang-kailangan na paghahanda pati na rin ang kasamang hakbang para sa oriented sa kalusugan tibay pagsasanay.
Konklusyon
Sa buod, tinatantiya ng lektor na ang mga epekto na nagpo-promote ng kalusugan at pagganap ng pagsasanay sa kalamnan ay umaabot nang lampas sa mga kalamnan at higit pa o mas kaunti ang sumasaklaw sa buong organismo. "Walang gamot o iba pang panukala na may maihahambing na saklaw ng mga epekto. Ang regular na katamtamang pagsasanay sa kalamnan ay nakakatulong upang madagdagan ang mahahalagang enerhiya, joie de vivre at sigla. Nagbibigay-daan ito sa malusog at kontento na pagtanda. Ang mga taon ay maaaring mabigyan ng higit na buhay. ", Sabi ni Zimmermann.
