pagsasanay sa mabibigat na tungkulin

Mga pinsala sa katawan at panganib

Tinatawag din na: Pagbubuo ng katawan, pagmomodelo sa katawan, pagsasanay sa timbang, pagsasanay sa lakas, pagbuo ng kalamnan. Kahulugan Tulad ng ipinahiwatig ng pangalang Bodybuilding, ito ay isang uri ng pagmomodelo sa katawan sa pamamagitan ng mga tiyak na pamamaraan ng pagsasanay para sa pagbuo ng kalamnan at mahigpit na pagkontrol sa paggamit ng pagkain. Ang pangunahing layunin ay hindi upang dagdagan ang lakas, ngunit sa halip na bumuo ng kalamnan at tukuyin ang kalamnan ... Mga pinsala sa katawan at panganib

Sapilitang Reps | Mga pinsala sa katawan at panganib

Sapilitang Reps Sa pamamaraang ito, ang kalamnan ay sinanay sa pamamagitan ng tinatayang. 5 pag-uulit hanggang sa ganap na maubos sa pag-overtake (concentric) na gawain. Sinusundan ito ng 2-3 mga pag-uulit sa tulong ng isang kasosyo. Ang kasosyo na ito ay tumutulong sa saklaw na ang kilusan ay maaaring maipatupad sa ganitong paraan. Ang pamamaraan ng sapilitang… Sapilitang Reps | Mga pinsala sa katawan at panganib

Mga Negatibong Rep | Mga pinsala sa katawan at panganib

Mga Negatibong Reps Sa tinatayang 5 pag-uulit, salain ang kalamnan hanggang sa tuluyan itong maubos. Kung wala nang mga pag-uulit na posible, ang kalamnan ay karagdagang binibigyang diin ng mabagal, magbubunga (sira-sira) na gumana sa panimulang posisyon sa pamamagitan ng 2-3 na pag-uulit. Ang kasosyo sa pagsasanay ang kumukuha ng bahagi ng nagwaging (concentric) na gawain. Ang pamamaraan ng mga negatibong reps ay sanhi ... Mga Negatibong Rep | Mga pinsala sa katawan at panganib

Pababang Sets

Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na kahulugan Mga hanay ng pagbawas, mga hanay ng pagpapayat, pinalawig na mga hanay, bodybuilding, pagsasanay sa lakas na madalas na ginagamit nang hindi tama: sobrang mga hanay, superset Kahulugan Ang pamamaraan ng mga pababang hanay ay pumupukaw ng isang maximum na paggamit ng mga kalamnan sa pamamagitan ng unti-unting pagbawas ng timbang sa pagsasanay. Paglalarawan Ang pamamaraang ito ay marahil isa sa pinakamahirap at pinaka-intensive na pamamaraan sa bodybuilding. Ang… Pababang Sets

Prinsipyo ng Paghihiwalay

Mga kasingkahulugan sa malawak na paraan ng paghihiwalay ng kahulugan, pag-bodybuilding, lakas ng pagsasanay Kahulugan Ang pamamaraang ito sa bodybuilding ay sumusubok na panatilihin ang pilay sa pangalawang kalamnan bilang mababang hangga't maaari at upang sanayin ang isang kalamnan lamang na ihiwalay. Paglalarawan Sa panahon ng pangunahing pagsasanay sa bodybuilding, maraming mga grupo ng kalamnan / mga loop ng kalamnan ang palaging naka-load nang sabay-sabay. Sa mga pagsasanay na ihiwalay,… Prinsipyo ng Paghihiwalay

Pre-Exhaustion Principal

Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na prinsipyo ng kahulugan ng pre-pagkapagod, bodybuilding, lakas ng pagsasanay Kahulugan Ang prinsipyo ng pre-pagkahapo, bilang isang inilapat na prinsipyo sa bodybuilding, ay batay sa pagsasanay ng isang kalamnan na na-load na. Paglalarawan Ang prinsipyong ito ay tumutukoy sa mga ehersisyo na nagsasangkot ng hindi bababa sa dalawang mga system ng kalamnan. (Halimbawa ng bench press: malaking kalamnan sa dibdib + sa itaas ... Pre-Exhaustion Principal

Panloloko

Mga kasingkahulugan sa malawak na kahulugan pandaraya na pag-uulit, bodybuilding, lakas ng pagsasanay Kahulugan Sa pamamaraan ng napalsipikong kilusan, ang aktwal na saklaw ng kilusan ay binago upang makabuo ng isang karagdagang salpok. Upang maiwasan ang pinsala sa musculoskeletal system, ang wasto at kontroladong pagpapalihis ng kilusan ay isang pangunahing kinakailangan. Paglalarawan Kung, dahil sa pagkapagod, ang paggalaw ... Panloloko

Mga Superset

Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na kahulugan super set, trisets, giantsets, higanteng set, bodybuilding, lakas ng pagsasanay Kahulugan Bilang isang pamamaraan sa panahon ng yugto ng kahulugan, ang mga superset ay naglalaman ng isang kumbinasyon ng dalawang pagsasanay na natapos kaagad pagkatapos ng bawat isa. Paglalarawan Ang pamamaraang ito sa bodybuilding ay madalas na nagkakamaling ginagamit bilang isang kasingkahulugan para sa mga pababang hanay. Super set ay… Mga Superset

Hatiin ang system

Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na kahulugan Plano ng pagsasanay sa paghahati ng Kahulugan Kahawig ng prinsipyo ng paghihiwalay, ang prinsipyong ito ay isang pagkakaiba-iba ng pagsasanay. Ang split system ay batay sa isang nakabalangkas na plano sa pagsasanay. Paglalarawan Ang mga nagsisimula ay karaniwang kumpleto sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan sa isang sesyon ng pagsasanay. Ang mga advanced na atleta ay nagsasanay ayon sa split system. Ilang kalamnan lamang ... Hatiin ang system

Pagpapalaki ng katawan

paghubog ng katawan, pagmomodelo sa katawan, pagsasanay sa timbang, pagsasanay sa lakas, pagbuo ng kalamnan, Ingles: Kahulugan sa bodybuilding Tulad ng ipinahiwatig ng pangalang Bodybuilding, ito ay isang uri ng pagmomodelo sa katawan sa pamamagitan ng mga tiyak na pamamaraan ng pagsasanay para sa pagbuo ng kalamnan at mahigpit na pagkontrol sa paggamit ng pagkain. Ang pangunahing layunin ay hindi upang dagdagan ang lakas, ngunit upang bumuo ng kalamnan masa at tukuyin ang kalamnan masa ... Pagpapalaki ng katawan