Sapilitang Reps
Sa pamamaraang ito, ang kalamnan ay sinanay sa pamamagitan ng tinatayang. 5 pag-uulit hanggang sa ganap na maubos sa pag-overtake (concentric) na gawain. Sinusundan ito ng 2-3 mga pag-uulit sa tulong ng isang kasosyo.
Ang kasosyo na ito ay tumutulong sa saklaw na ang kilusan ay maaaring maipatupad sa ganitong paraan. Ang pamamaraan ng sapilitang reps ay isa sa mga kilalang pamamaraan sa Pagpapalaki ng katawan at nagiging sanhi ng nadagdagan na paglaki ng kalamnan sa pamamagitan ng tumaas na mga stimulus ng stress. Ang pamamaraan ng sapilitang reps ay batay sa karaniwang pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan.
Ito ay tulad ng hypertrophy pagsasanay (pagbuo ng kalamnan), ang mga kalamnan ay naubos sa halos 5-6 na mga pag-uulit. Matapos ang mga lubusang pag-uulit na ito, nakumpleto ng atleta ang isa pa dalawa hanggang apat na pag-uulit. Dahil hindi posible ang mga ito nang walang tulong, ang isang kasosyo ay dapat magbigay ng suporta.
Ang suporta na ito ay dapat mapili sa isang paraan na ang paggalaw ay malapit nang maisagawa. Ang karagdagang 2 hanggang 4 na pag-uulit ay dapat na gumanap nang labis. Nangangailangan ito ng isang tiyak na antas ng pagiging sensitibo sa bahagi ng mga tumutulong.
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalang (pagtagumpayan), ito ang yugto ng concentric. Ang binibigyang diin ay ang nagwawagi na yugto. Upang makamit ang nais na kalamnan build-up sa Pagpapalaki ng katawan, tamang pagpapatupad ng kilusan ay isang paunang kinakailangan.
Nakasalalay sa antas ng pagganap, sa pagitan ng 4 at 6 na mga hanay ay maaaring makumpleto bawat machine. Ang mga nagsisimula ay malakas na pinanghihinaan ng loob mula sa ganitong uri ng ehersisyo. Ang mapagpasiya para sa tagumpay ay ang huling mga pag-uulit. Matapos makumpleto ang mga pag-uulit, walang pag-uulit na maaaring posible.
Ang mga sapilitang reps ay maaari ring maisagawa sa tulong ng sarili para sa ilang mga grupo ng kalamnan. Sa isang armado kulot ng biceps, ang suporta ng libreng braso ay maaaring paganahin ang karagdagang mga paggalaw. Bilang karagdagan, ang pamamaraan ng sapilitang mga reps ay maaaring isagawa sa lawak na ang mga kasunod na paggalaw ay ginaganap na may mas mababang timbang.
Sa lalong madaling panahon na ang mga pag-uulit ay hindi na posible, ang mas mababang mga timbang ay dapat mapili para sa mga kasunod na reps. Ang layunin ng pamamaraang ito ay upang maglagay ng karagdagang pilay sa pagod na kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng higit pang mga reps upang madagdagan ang pampasigla ng pagsasanay. Ang pagsasanay ay tapos na sa saklaw ng supra-threshold na malakas sa malakas na stimuli, at ang kalamnan ay labis na binibigyang diin kung ihahambing sa normal hypertrophy pamamaraan.
Ang resulta ay isang nadagdagan na kalamnan na cross-sectional area. Dahil ang paggalaw ay ginaganap nang nakahiwalay at sa isang kontroladong pamamaraan, ang mga panganib ay halos imposible sa pamamaraang ito. Ang tanging panganib ng labis na karga ng kalamnan ay para sa mga atleta na walang karanasan sa pagsasanay.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
