Ang Achilles tendon ay ang makapal at pinakamalakas na litid sa katawan ng tao. Ito ay nakalantad sa mahusay na pilay araw-araw hanggang sa tumatakbo at mga karagdagang aktibidad. Ang Achilles tendon ay ang karaniwang punto ng pagkakabit ng dalawang kalamnan ng guya.
Kasama rito ang kalamnan ng gastrocnemius, na mayroong dalawang ulo, at ang kalamnan ng solus. Ang tendons sa dalawang kalamnan na ito ay tumatakbo nang magkasama bilang Achilles tendon hanggang sa takong. Ang litid ng Achilles ay partikular na binibigyang diin kapag tumatakbo.
Napakalakas ng kailan mabagal na takbo, ngunit din kapag naglalakad, ang mga reklamo ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng labis na karga. Samakatuwid, ito ay napakahalaga, lalo na para sa mga mapaghangad na mga atleta, upang palakasin ang Achilles tendon upang maprotektahan ito mula sa sakit sanhi ng labis na karga. Bukod sa mga atleta, lalo na sa mga tumatakbo, sobra sa timbang ang mga tao ay nasa panganib din ng labis na pag-load ng tendon ng Achilles.
Pati mga taong may a malposisyon sa paa madalas na may mga problema sa Achilles tendon at dapat itong palakasin. Ang pagpapalakas ng tendon ng Achilles ay mahalaga din kung mayroon nang pamamaga dito. Bagaman dapat gawin itong madali ng apektadong tao at, halimbawa, huminto mabagal na takbo sa ngayon, ang mga ehersisyo upang palakasin ang Achilles tendon ay kapaki-pakinabang pa rin at makakatulong upang mapagaan ang mga sintomas nang mas mabilis.
Pagsasanay
Upang palakasin nang tuluyan ang litid ng Achilles, dapat na suportahan ang pagkalastiko ng litid at ang kalamnan na pagbuo ng kalamnan sa paligid. Regular kahabaan ng litid ay napakahalaga rin. Ang isang simple at mabisang ehersisyo ay tumayo sa isang hagdanan ng hagdan na ang iyong mga mata ay nakaharap sa itaas.
Dito, pindutin ang pataas at pababa ng parehong mga paa nang sabay-sabay upang tiptoe, upang ang sakong ay mas mababa kaysa sa hakbang. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 15 beses at gawin ito nang maraming beses sa isang araw. Pagkatapos ng halos dalawang linggo, ang ehersisyo ay maaari ding gawin sa isa binti halili ang bawat paa.
Ito ay humahantong sa isang mas mataas na pagiging epektibo. Ang litaw ng Achilles ay lalong lumalakas at ang pagkalastiko ay na-i -promote ng kahabaan. Bilang isang resulta, ang litid ay nagiging mas madaling kapitan sa mga pinsala.
Pagkatapos ng halos dalawang buwan, ang ehersisyo ay dapat magpakita ng mga epekto. Siyempre, nangyayari lamang ito kung regular na ginaganap ang mga ehersisyo. Ang pagbuo ng kalamnan ng long toe flexor (Musculuss flexor digitorum longus) ay humahantong din sa isang pagpapalakas ng Achilles tendon.
Ito ay may parehong pag-andar tulad ng solong kalamnan, na ang litid ay bahagi ng Achilles tendon. Kaya't kung ang flexor ay pinalakas, ang pagkarga sa Achilles tendon ay maaaring mabawasan. Upang gawin ito, maaari mong ilagay ang isang paa sa isang Thera-band upang ang mga daliri ng paa ay bahagyang higpitan.
Ang ehersisyo pagkatapos ay binubuo ng pagpindot sa banda pababa gamit ang mga daliri. Dapat mayroong 40 mga pag-uulit at ang ehersisyo ay dapat gawin 3 beses sa isang araw. Maaari mo ring makamit ang parehong epekto kapag tumatakbo sa pamamagitan ng pagliligid ng iyong mga daliri sa paa sa yugto ng impression. Dito din, pinalakas ang daliri ng daliri ng paa at sa pangmatagalan ay mapagaan ang litid ng Achilles. Malawak na pag-init at kahabaan bago tumakbo at sa simula ng pagtakbo isang paminsan-minsang paatras na tumatakbo ay mabisang pamamaraan din upang makamit ang pagpapalakas ng tendon ng Achilles.
