Syempre nagsisipilyo ka at nagsuklay ng buhok araw-araw, syempre palagi kang nagsisipilyo at nagpapansin sa pangangalaga ng iyong balat. Tama kang magalit kung may nagtanong sa iyo tungkol sa pagiging kumpleto ng iyong pang-araw-araw na pangangalaga sa katawan. Ngunit naiisip mo rin ba ang tungkol sa iyong mga paa? Sa gayon, madalas kang uminom ng isang footbat, kung posible kahit araw-araw. Ngunit sapat na lamang ba iyon upang mabigyan ng hustisya ang "pinaka-tapat na mabibigat na manggagawa" ng ating katawan? Tutulungan ka ng gabay na ito na matuto nang higit pa tungkol sa pangangalaga sa paa sa paa ng DIY.
Mabigat na ginagamit ang mga paa
Pangangalaga sa paa, kilala rin bilang pedicure, nagsasangkot ng pagbawas toenails at pag-aalis ng mga callus (kasama mga mais). Sa kabilang banda, ang pangangalaga sa paa ng medikal, o podiatry, ay nagsasama ng direktang paggamot ng mga paa. Halos 80 sa bawat 100 katao ang nagdurusa sa mga sakit sa paa, at halos lahat sa kanila ay ipinanganak na may malusog na paa. Dapat itong isipin mo. Ang isang maybahay o househusband ay sumasaklaw ng isang mahusay na 10 km sa kurso ng araw, ang isang salesman ay nakakamit ang isang pang-araw-araw na output na 30 hanggang 25 km, at ang isang mag-aaral ay madaling namamahala sa paligid ng 35 km sa isang araw. Gayunpaman, ang mga figure na ito ay nagbibigay lamang ng isang hindi kumpletong larawan ng trabaho na hinihiling namin sa aming mga paa araw-araw, dahil ang pagdadala ng timbang ng ating katawan habang nakatayo ay gawain din na dapat unang gawin ng mga paa at binti. Ang sinumang nais na panatilihing malusog ang mga paa, at lalo na ang sinumang magreklamo ng mga reklamo sa paa o na nakabuo na ng isang baluktot, patag o splay na paa, ay hindi dapat gawin na walang halaga ang serbisyo. Ang mga naniniwala na kaya nilang gawin nang walang pag-aalaga ng paa, marahil kahit na maltrato at labis na pagtrabaho ang kanilang mga paa sa mga taon sa hindi magandang kasuotan sa paa, ay hindi dapat magulat kung mayroon silang masamang paa.
Panatilihin ang malusog na mga paa
Ngayon, paano mapanatili ang pagganap ng mga paa at ano ang maaaring gawin upang mas madali itong gumana ng mga paa kung sila ay deform na? Para sa mga ito, mayroong ilang mga patakaran na maaaring matupad nang walang pagsisikap at oras. Tandaan mo lang sila:
1. huwag palaging tumayo! Ang mga paa ay nais ding magpahinga minsan, kahit na ilang minuto lamang. Kaya, ang bawat pagkakataong makaupo ay dapat samantalahin ng mga madalas na naglalakad. Ang mga taong kailangang gumawa ng maraming gawaing-bahay, halimbawa, ay madalas na tumayo nang mas madalas kaysa sa isa na sa una ay ipalagay. Ang isang malaking bahagi ng gawaing bahay ay maaari ding gawin habang nakaupo. Gayunpaman, ang mga tao ay hindi dapat nakaupo lamang buong araw. Mahalaga ang pagkakaiba-iba. 2. hindi laging nakaupo! Dahil sa angled na posisyon sa balakang at tuhod at ang kakulangan ng trabaho ng binti kalamnan, ang dugo ay hindi ibinalik pabalik sa puso sapat na mabilis Dugo kasikipan, makapal na paa, isang pakiramdam ng kabigatan sa mga binti, kahit na barikos veins maaaring maging resulta. 3. magsuot ng kumportableng sapatos na angkop para sa iyong mga paa! Huwag sumabay sa mga fashion follies. Ang mga sapatos na masyadong masikip, masyadong matulis, masyadong maliit, at posibleng may isang matibay na solong, sa lalong madaling panahon ay gagawin kang isang taong may sakit sa paa. Ang takong ay dapat na malawak hangga't maaari at hindi mas mataas sa 3.5 cm, kung hindi man ang bigat ng katawan ay lumipat nang natural at masyadong mabilis ang gulong na kalamnan. Huwag magsuot ng luma, pagod na sapatos, na samakatuwid ay tila komportable, upang gumana, ngunit ang pinakaangkop ay ang tamang sapatos na pang-trabaho. Huwag magsuot ng parehong pares sa loob ng maraming linggo, kung hindi man kahinaan ng mga kalamnan ng paa ay magaganap na may habituation. Para sa tag-init, bumili ng sapatos na kasing malapad hangga't maaari. Ang paa ay maaaring mas mahusay na ma-ventilate. 4. sumayaw ng marami! Hindi lamang ito nag-eehersisyo ang paa at binti kalamnan, ngunit inilalagay ka rin sa isang magandang kalagayan. Kung nagmamay-ari ka ng bisikleta, ilagay ang saddle at pedal gamit ang dulo ng iyong paa. Ito ay hindi nahahalata na magsanay ng mga kalamnan ng nag-iisa at guya. 5. lakad ng walang sapin ng paa! Huwag pumili lamang ng mga slab na bato, bagaman; maglakad sa buhangin, lumot o sa isang parang. Hindi lamang ito nagsasanay ng lahat ng mga ligament at kalamnan sa pinaka natural na paraan, ngunit nagpapasigla din dugo sirkulasyon. 6. panatilihing nakataas ang iyong mga binti nang madalas hangga't maaari! Sa pamamagitan ng pagtaas ng mga binti, ang dugo na naipon sa araw-araw na gawain ay umaagos. Kung magdusa ka mula sa pagod na mga paa sa gabi, maaari mong suportahan ang daloy ng dugo gamit ang isang nagbabalanse na paa masahe mula sa dulo ng paa hanggang sa puso. 7. regular na gumagawa ng himnastiko sa paa, mabagal na takbo or hiking! Ang huling punto ay hindi kasing hirap tulad ng mga nauna. Nangangailangan ito ng oras at pagtitiyaga, hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw.
Pangangalaga sa medikal na paa sa mga gymnastics sa paa
Ang paggamot o pagtanggal ng mga reklamo sa paa at sakit, tulad ng mga mais, kuko halamang-singaw at kabilang sa pangangalaga ng medikal na paa. Ngayon narito ang ilang mga ehersisyo para sa gymnastics sa paa:
- Itaas at ibaba ang daliri ng paa, kaliwa at kanan ng sampung beses.
- Ang panloob na gilid ng paa ay masiglang iangat at babaan, kaliwa at kanan ng sampung beses. Upang ang mga kalamnan ay maaaring makapagpahinga nang paulit-ulit, huminto nang maraming beses sa pagitan.
- Tumayo ang daliri, naglalakad ng daliri, tumalbog at tumalon sa iyong mga daliri sa paa, maglupasay sa paglalakad. Sa parehong oras, ang mga tuhod ay dapat manatiling sarado!
- Ang isang maliit na bola ay pinagsama pabalik sa ilalim ng buong talampakan ng paa. Ang mga unang ilang beses na ang ehersisyo na ito ay hindi madali tulad ng maaari mong isipin sa una, ngunit ang pasensya, sa lalong madaling panahon ay magkakaroon ka ng kanang pakiramdam ng paa.
- Ang posisyon ng nakahiga, tuhod at baluktot ay baluktot sa tamang mga anggulo, ang mga talampakan ng iyong mga paa ay may hawak na isang maliit na bola. Pagulungin ang bola pabalik-balik sa pagitan ng mga sol. Ngunit huwag mawala ito.
- Subukang kunin ang isang tuwalya, isang kutsarang kahoy o isang kahon ng mga tugma mula sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa.
Pagkatapos ay hawakan ang bagay gamit ang iyong mga daliri lamang sa paa at palawigin ang iyong binti hanggang sa maitulak ang iyong tuhod. Sulit ang pagsisikap. Ang mahigpit na pagkakahawak at pagkalat ng kakayahan ng mga daliri ng paa ay nadagdagan at ang mga kalamnan ay nagiging mas nababanat. Kung nais mong dalhin ito sa master, kunin ang isang lapis gamit ang iyong mga daliri sa paa at pintahan ang isang maliit na bahay sa isang piraso ng papel. Siyempre, kailangan mong ipakita ang pagpipinta sa iyong mga kakilala. Magkakaroon sila ng kahit gaano kasaya dito tulad ng sa ehersisyo na ito. Sa pamamagitan ng paraan, ang ehersisyo na ito ay angkop din bilang isang maliit na kasiyahan sa pagdiriwang. Kaya mahirap magsimula. Ngunit sa sandaling nakapagpasya ka na isipin ang tungkol sa iyong mga paa bilang bahagi ng iyong pangkalahatang gawain sa pangangalaga sa katawan, makakalusot ka sa iyong pang-araw-araw na buhay nang walang mga reklamo sa paa. At tandaan din na walang nagpapahayag ng kabataan at katatagan ng isang tao nang higit pa sa isang kumpiyansa at masayang hakbang.
