A diyeta plano na may mas mababa sa 75 g ng taba bawat araw at isang maximum na 10% ng kabuuang enerhiya bilang puspos mataba acids ay maaaring maging napakasarap at mabubusog ka rin. Subukan lamang ang sumusunod na halimbawa araw-araw na plano! Bilang karagdagan, uminom ng hindi bababa sa 500 ML ng likido, halimbawa tubig o herbal tea.
Almusal:
Muesli na may sariwang prutas at yogurt, kape.
| dami | Ingredients | Enerhiya kcal | Mataba g |
|---|---|---|---|
| 25g | Buong oatmeal ng butil | 85 | 2 |
| 35g | Mga Corn Flakes | 129 | 0 |
| 50g | Yogurt | 19 | 0 |
| 50g | strawberries | 16 | 0 |
| 50g | nektarin | 29 | 0 |
| 50g | Saging | 48 | 0 |
| 15g | Mga binhi ng sunflower | 86 | 7 |
| 15g | Kalabasang buto | 85 | 6 |
| 50ml | Orange juice | 11 | 0 |
| 250ml | Kape | 5 | 0 |
| 25ml | Gatas | 12 | 0 |
| 5g | Asukal | 20 | 0 |
2. agahan
Wholemeal tinapay na may halaman ng keso curd at labanos kasama ang mga stick ng gulay, apple juice spritzer.
| dami | Ingredients | Enerhiya kcal | Mataba g |
|---|---|---|---|
| 45g | Buong tinapay na trigo | 85 | 0 |
| 30g | Herb curd, mababang taba | 23 | 0 |
| 50g | Labanos | 8 | 0 |
| 50g | Karot | 13 | 0 |
| 100g | Pipino | 6 | 0 |
| 50g | Kohlrabi | 13 | 0 |
| 80ml | Katas ng mansanas | 41 | 0 |
| 120ml | tubig | 0 | 0 |
Tanghalian
Inihaw na salmon fillet na may ligaw na bigas at ratatouille, tubig.
| dami | Ingredients | Enerhiya kcal | Mataba g |
|---|---|---|---|
| 100g | Salmon | 223 | 16 |
| 50g | Wild bigas | 176 | 1 |
| 200g | Ratatouille | 98 | 7 |
| 200ml | tubig | 0 | 0 |
Hapon na kumain
1 pirasong cake ng prutas, tsaa
| dami | Ingredients | Enerhiya kcal | Mataba g |
|---|---|---|---|
| 140g | cake ng prutas | 202 | 5 |
| 240ml | Tsaa | 0 | 0 |
Hapunan
Buong trigo tinapay na may keso, kamatis arugula salad na may buong trolyo, orange juice spritzer.
| dami | Ingredients | Enerhiya kcal | Mataba g |
|---|---|---|---|
| 45g | Buong roll ng trigo | 100 | 1 |
| 45g | Volkorn na tinapay | 85 | 0 |
| 20g | Margarine | 72 | 8 |
| 30g | Keso | 86 | 5 |
| 80g | mga kamatis | 14 | 0 |
| 50g | Arugula | 7 | 0 |
| 10g | Langis ng oliba | 88 | 10 |
| 15g | Suka | 17 | 0 |
| 80ml | Orange juice | 18 | 0 |
| 120ml | tubig | 0 | 0 |
Huling Pagkain
Ang mga hiwa ng Apple, mga stick ng asin upang makalam
| dami | Ingredients | Enerhiya kcal | Mataba g |
|---|---|---|---|
| 120g | mansanas | 62 | 0 |
| 50g | Mga stick ng asin | 174 | 0 |
