Pagkatapos ng pangunang lunas mga panukala, ang mga bahagi ng katawan na apektado ng mga galaw at contusion ay dapat na palamig at itaas o magaan ng loob ng maraming araw. Maingat, mabagal na paggalaw sa kaso ng isang pilay ay nagpapabuti dugo dumaloy sa tisyu at sa gayon itaguyod ang proseso ng pagpapagaling.
Sa kaso ng isang pagtatalo, higit na pag-iingat ang dapat gawin sa pangkalahatan: Kapag humupa na ang pamamaga at bruising ay maaaring ipagpatuloy ang mas maraming ehersisyo. Gaano katagal dapat isuspinde ang aktibidad ng pampalakasan depende sa lawak ng pinsala at kakulangan sa ginhawa.
Tagal ng mga pasa at pilit
Bilang isang panuntunan sa hinlalaki para sa mga strain at pasa, maaari mong maingat na ipagpatuloy ang pag-eehersisyo at kahabaan kapag wala ka na sakit - na maaaring tumagal hangga't a bruise tulad ng ginagawa nito para sa a bali.
Kung ito ay lamang ng isang bahagyang pilay o sobrang paggalaw, maaari kang magkasya muli pagkatapos ng tatlo hanggang limang araw kung agad na ginagamot. Pinunit ang kalamnan ang mga hibla o punit na kalamnan ay nangangailangan ng ilang linggo ng pahinga upang maiwasan ang pagbuo ng scars, na partikular na madaling kapitan sa muling pinsala. Kung may pag-aalinlangan, tanungin ang iyong doktor.
Bawasan ang panganib ng pinsala sa katawan
Iwasan ang mga pinsala kapag nag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa mga dosis na naaangkop sa iyo kaangkupan antas upang maiwasan ang maling paggamit at labis na paggamit, at sa pamamagitan ng pag-init para sa isang sapat na mahabang panahon (kahabaan ehersisyo, mabagal tumatakbo).
Ang pagsasanay sa pag-init ay dapat na nakatuon sa kani-kanilang isport at, higit sa lahat, ay dapat na maganap sa ilalim ng parehong mga kundisyon na kung saan ang pagsasanay o isang kumpetisyon ay magaganap sa paglaon. Sa mga konkretong termino, nangangahulugan ito, halimbawa, na nagsuot ka na ng parehong sapatos upang mailagay ang mga kalamnan at joints sa ilalim ng naaangkop na pilay.
Mas mahusay din na gawin nang walang mahabang suit sa pagsasanay, dahil kung aalisin mo ito, umabot sa isang drop ng temperatura, na muling nagpapakipot ng sasakyang-dagat pinalawak ng pag-init at sa gayon ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala.
Iwasan ang mga pasa at pilit sa panahon ng palakasan
Tandaan din ang mga sumusunod na tip upang maiwasan ang mga pasa at pilit sa panahon ng palakasan:
- Lalo na pagkatapos ng isang sakit (marahil ay hindi pa ganap na gumaling), dahan-dahan.
- Gayundin, labis na pagkapagod at labis na lamig dagdagan ang panganib ng isang pilay.
- Kung ang isang kasukasuan ay iyong kilalang mahina na punto (halimbawa, kung patuloy kang umikot), protektahan ito ng isang nababanat na bendahe, halimbawa.
- Gumawa ka ba ng isport kung saan ang ilang mga pinsala ay na-clustered, maiwasan na may naaangkop na damit na pang-proteksiyon - halimbawa, mga pad ng tuhod para sa volleyball, isang helmet para sa nakahanay skating, isang tagapagtanggol sa likod para sa pagbibisikleta sa bundok o isang bukung-bukong cuff para sa martial arts.
