tubig ay isang daluyan na palaging nagbibigay inspirasyon sa mga tao, maging para sa libangan langoy o partikular na mapanatili kalusugan at kaangkupan. tubig ang ehersisyo ay maraming siglo na. Nag-apply ang mga Greek tubig upang mabawasan ang lagnat. Ang ibang mga kultura ay naiugnay din ang mga katangian ng pagpapagaling sa daluyan.
Ano ang ehersisyo sa tubig?
Gymnastics sa tubig ay isang espesyal na pagsasanay sa pag-eehersisyo kasama ang mga gymnastic na pagsasanay sa dibdib-Mataas na pinainit na tubig, na marami langoy alok ng pool. Gymnastics sa tubig ay isang espesyal na pagsasanay sa pag-eehersisyo kasama ang mga gymnastic na pagsasanay sa dibdib-mataas, pinainit na tubig, na marami langoy alok ng pool. Ang modernong anyo ng klasiko himnastiko sa tubig ay tinatawag na aquafidence at sinasanay ang buong katawan sa suporta ng mga katangian ng tubig. Kilalanin, hindi katulad ng mga klasikal na himnastiko sa tubig, ginagarantiyahan ang kalahok ng maraming kasiyahan. Inaalok na mga kurso tulad ng aqua tap, aqua mabagal na takbo at ang iba pa ay nagaganap sa mga swimming pool sa mga temperatura ng tubig sa pagitan ng 27 degree Celsius at 35 degrees Celsius. Ang layunin ng pagsasanay ay upang sanayin kaangkupan, joints, kalamnan at tendons. Bagaman mas madaling gumanap ang mga ehersisyo sa mga tuyong kondisyon kaysa sa tubig, ang gymnastics ng tubig ay higit pa sa pagbabayad para sa kawalan na ito na may maraming mga kalamangan. Ang mga pagsasanay ay maaaring isagawa sa swimming pool o ng mahusay na mga manlalangoy sa lawa o dagat. Ang huli ay isang hamon sa mga tuntunin ng kasanayan at koordinasyon. Ang mga nagsisimula ay may perpektong nilalaman sa swimming pool.
Pag-andar, epekto at mga layunin
Ang himnastiko sa tubig ay angkop para sa halos lahat ng mga tao. Ang mga bata at taong hindi marunong lumangoy nang nakapag-iisa ay nagsasagawa ng gymnastic na pagsasanay sa non-swimmer pool. Ang mga taong sa loob ng maraming taon ay tumanggi sa anumang aktibidad na pampalakasan at para sa kalusugan Ang mga dahilan ay nagbago ng kanilang isipan, maaaring gumamit ng mga himnastiko sa tubig bilang mahusay na paraan upang makabalik sa isport. Bilang karagdagan, ang water gymnastics ay angkop para sa mga sanggol, na ang kahulugan ng balanse at koordinasyon ng mga mata at kamay ay maaaring sanayin sa ganitong paraan. Dahil maraming mga ehersisyo ang hindi naglalagay ng labis na pilay sa katawan ng tao, ang mga ito ay angkop para sa mga matatandang tao at mga taong may mga kasamang sakit. Ang mga malulusog na tao ay maaaring tumaas kaangkupan. Bukod dito, sa mga himnastiko sa tubig pinipigilan nila ang maraming mga sakit sa sibilisasyon tulad ng mga sakit na cardiovascular at sobra sa timbang. Sobrang timbang ang mga tao ay maaaring mawalan ng pounds sa wastong water gymnastics (ang water gymnastics ay maaaring masunog hanggang 400 calories Sa kalahating oras). Ang ehersisyo sa tubig ay madali sa joints, tulad ng timbang ng katawan ng isang tao ay halos 80 porsyento na mas mababa kaysa sa mga tuyong kondisyon. Ito ay makabuluhang binabawasan ang pilay sa mga kalamnan at buto. Gayunpaman, ang mga himnastiko sa tubig ay maaaring nahahati sa mga kondisyonal na himnastiko sa tubig sa oras ng paglilibang sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagsanay at pagganap na himnastiko sa tubig, na nagsisilbing mga layuning pang-therapeutic. Ang unang anyo ng himnastiko sa tubig ay nangangailangan ng isang panahon ng acclimatization, pagkatapos ng isang tiyak na oras ang mga pagsasanay ay maaaring maisagawa nang nakapag-iisa. Sa ganitong paraan posible na sanayin tibay, fitness, lakas, koordinasyon at kakayahang umangkop, pati na rin ang lahat ng mga kalamnan sa braso, binti, tiyan at leeg. Ang mga functional gymnastics ng tubig ay eksklusibong ginaganap sa ilalim ng patnubay ng isang nakaranasang therapist at karaniwang naghahatid upang maibalik ang musculoskeletal system sa pamamagitan ng mabagal na paggalaw sa isang bilog. Sa kaibahan sa pagganap na himnastiko sa tubig, ang mga kondisyunal na himnastiko sa tubig na partikular na gumagamit ng buoyancy sa paglaban sa tubig at tubig upang makamit ang pinakamainam na mga resulta. Karaniwan, ang mga kondisyonal na himnastiko ng tubig ay naglalagay ng higit na pilit sa organismo kaysa sa gumaganang himnastiko sa tubig at higit sa lahat ay naglalayong libangan at kalusugan mga atleta. Sa kondisyunal na himnastiko sa tubig, iba-iba tulong na salapi tulad ng mga swimming board, pool noodles at mga espesyal na sinturon ay nagsisilbi upang makamit ang pinakamainam na mga resulta sa pagsasanay. Ang isang espesyal na sinturon ay maaaring dagdagan o bawasan ang buoyancy sa tubig. Upang palakasin ang mga lateral na kalamnan sa likod, ang sumali ay nahahawak sa isang noodle ng pool sa likod ng likod sa magkabilang dulo, pinipiga ito nang husto, pagkatapos ay pinakawalan ang mahigpit na pagkakahawak. Ang mga armas at balikat ay may perpektong nakasalalay sa pansit at ang katawan ay namamalagi sa ibabaw ng tubig. Sa panahon ng pag-eehersisyo pinaliliko niya ang balakang sa kaliwa at kanan. Mahalagang iakma ang mga ehersisyo ng himnastiko sa tubig sa indibidwal na mga pangangailangan ng kalahok sa kurso. Bilang karagdagan, ang pag-init sa gilid ng pool bago ang pagsasanay ay sapilitan, dahil ang mga ehersisyo sa tubig ay hindi ibinubukod ang mga pinsala.Lumalawak ang mga kalamnan at tendons pagkatapos ng pagsasanay ay bahagi rin ng sapilitan na programa.
Mga panganib, epekto at panganib
Ang kondisyunal na himnastiko sa tubig ay karaniwang angkop para sa mga taong may mga sakit sa puso. Ang paunang kinakailangan ay paunang konsulta sa dumadating na manggagamot. Hindi ito angkop para sa mga taong may kakulangan sa puso, matindi cardiac arrhythmia or altapresyon. Bilang karagdagan, ang mga taong may sakit sa dibdib na sumasalamin sa kaliwang braso (angina ang pag-atake ng pektoris) ay pinakamahusay na maiwasan ang ganitong uri ng ehersisyo. Ang pag-eehersisyo sa tubig ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may bukas sugat. Sa mga kondisyonal na himnastiko sa tubig, nakumpleto ng mga kalahok ang isang holistic na pag-eehersisyo. Palakasin nila ang kanilang buong musculoskeletal system at sanayin ang kanilang sistema ng cardiovascular. Bilang karagdagan, sinasanay ng mga pagsasanay ang kahulugan ng balanse at pasiglahin walang halo. Talaga, ang epekto sa pagsasanay ay mas mataas kaysa sa maihahambing na pagsasanay sa tuyong. Ang mga buntis na kababaihan ay nakikinabang sa maraming mga kaso mula sa himnastiko sa tubig sa kondisyong porma. Ang mga ehersisyo ay nagpapahinga at nagpapagaan ng kanilang mga katawan. Ang buoyancy ng tubig ay nakakapagpahinga sa joints, ang mga intervertebral disc pati na rin ang mga kalamnan ng puno ng kahoy at tumutulong sa mga problema sa timbang na lumitaw dahil sa pagtaas ng timbang habang pagbubuntis. Ang mga indibidwal na pinasadyang ehersisyo sa tubig ay hindi gaanong masipag para sa mga buntis kaysa sa ehersisyo sa lupa, palakasin ang kanilang kalamnan at pasiglahin ang kanilang sirkulasyon. Bilang karagdagan, nagbibigay sila ng mas mabuting buntis pati na rin ang sanggol oksiheno. Ugat kati maaaring mapalakas ng mga ehersisyo, na binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng pag-unlad barikos veins. Malungkot sa panahon ng pagbubuntis ay pinakawalan, at ang sahig ng pelvic at matris magbigay ng mas maraming puwang para sa sanggol, habang pinapalambot sila ng mga ehersisyo. Sa ilalim: ang ehersisyo sa tubig ay nag-aalok ng mga buntis na kababaihan ng maraming tulong pagbubuntis mag-ehersisyo, kung hindi higit pa.
