Pilates ay isang kaangkupan pagsasanay para sa buong katawan, na pangunahing nagpapalakas sa malalim na mga kalamnan. Pilates ay batay sa isang bilang ng mga prinsipyo, isa na may kamalayan paghinga. Bilang karagdagan sa pisikal na pag-eehersisyo, Pilates ay dinisenyo din upang maghimok ng isang estado ng malalim pagpapahinga at balanse.
Ano ang Pilates?
Ang pangunahing layunin sa Pilates ay ang malalim na pagpapalakas ng mga kalamnan, lalo na ang mga kalamnan ng likod, tiyan at pelvis. Ang Pilates ay isang kaangkupan pag-eehersisyo na nagsasangkot sa buong katawan. Karagdagan sa lakas ehersisyo, kahabaan ang mga sesyon ay isinasama sa pag-eehersisyo. Ang pangunahing layunin ay ang malalim na pagpapalakas ng mga kalamnan, lalo na ang mga kalamnan ng likod, tiyan at pelvis. Sa parehong oras, ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop at nagpapalabas ng malalim pagpapahinga at balanse. Madalas din itong tinukoy bilang "pamamaraang Pilates", na nangangahulugang parehong pagsasanay. Ang mga haligi ng Pilates ay walang halo (konsentrasyon), pagsasentro ng mga puwersa (pagsentro), kontrol sa paggalaw (kontrol) at katumpakan ng pagpapatupad (katumpakan), dumadaloy na paggalaw ng mga ehersisyo (dumadaloy na paggalaw) at may malay paghinga (paghinga). Ang mga prinsipyong ito ay unang nai-publish noong 1980 at huwag direktang bumalik sa nagtatag nito kaangkupan pagsasanay, Joseph Pilates, ngunit sa halip ay kumakatawan sa isang katas mula sa kanyang mga pamamaraan.
Pag-andar, epekto at mga layunin
Walang espesyal na kagamitan ang kinakailangan upang lumahok sa isang klase ng Pilates. Ang isang komportableng banig, mas mabuti na masikip na damit na pang-isport at isang pares ng tsinelas ay sapat na kagamitan. Gayunpaman, ang kagamitan ng Pilates ay umiiral kung aling ang mga nagsisimula sa isport ay maaaring unang malaman ang tamang pagpapatupad ng lahat ng mga paggalaw sa isang gabay na paraan, upang lumikha ng isang mahusay na pundasyon ng kalamnan para sa libreng pagsasanay sa banig. Ang pangunahing layunin ng pamamaraang Pilates ay upang palakasin ang mga kalamnan sa buong katawan. Ang partikular na diin ay nakalagay sa malalim, maliliit at mahina na kalamnan na hindi gaanong ginagamit sa maraming iba pang mga isport. Ang mga ehersisyo na isinagawa sa Pilates ay nagpapasigla din ng sirkulasyon. Ang nais na resulta ng regular na pagsasanay sa Pilates, na kung saan ay kapansin-pansin sa paningin, ay isang patayo at malusog na pustura. Sa pangmatagalan, sakit na nagreresulta mula sa mga deformidad ng postural ay maiiwasan sa ganitong paraan. Ang Pilates ay lubos na kapaki-pakinabang para sa pisikal na hitsura. Hinahubog at binibigkas nito ang buong katawan at ipinapakita ang silweta na lapat at payat. Ang pamamaraang Pilates ay may halos 500 iba't ibang mga ehersisyo. Ang batayan ng bawat ehersisyo ay pagsasanay ng mga sumusuporta sa mga kalamnan para sa gulugod. Ang mga kalamnan na ito, matatagpuan sa paligid ng gulugod sa gitna ng katawan, ay tinawag na "powerhouse" sa Pilates. Ang powerhouse ay dapat na buhayin sa panahon ng lahat ng ehersisyo upang sila ay maging malusog at epektibo, lalo na para sa mga apektadong kalamnan sa tiyan at likod na responsable para sa pustura. Dahil ang lahat ng mga paggalaw sa Pilates ay ginanap nang tuluy-tuloy, mabagal at may mataas na antas ng walang halo, ang isport ay labis na banayad sa buong katawan, ngunit lalo na sa joints. Para sa kadahilanang ito, at dahil ang Pilates ay humahantong sa isang pare-pareho ang pagpapalakas ng lahat ng mga kalamnan sa katawan, angkop para sa maraming tao para sa rehabilitasyon pagkatapos ng isang aksidente. Ang bagal ng mga paggalaw at ang mataas na kamalayan sa ilalim kung saan ang mga ehersisyo ay dapat na gumanap din mapabuti ang koordinasyon kasanayan at balanse ng katawan. Bilang karagdagan, pinapataas nila ang kamalayan ng sariling katawan. Kaya't hindi napapabayaan ay ang positibong epekto din ng Pilates sa pag-iisip. Sa partikular, may malay paghinga nagpapalitaw ng isang mataas na antas ng walang halo sa sariling katawan at malalim pagpapahinga. Sa pangmatagalang, ang pagsasanay sa Pilates ay nagdaragdag ng pangkalahatang balanse, kahit na sa pang-araw-araw na buhay. Dahil sa mas matuwid na pustura na nakamit sa pamamagitan ng regular na ehersisyo ng Pilates, ang kani-kanilang tao ay lilitaw din na mas tiwala sa sarili sa ibang mga tao. Ang partikular na pansin ay binabayaran sa nakakamalay na paghinga sa panahon ng Pilates. Ang regular na pag-eehersisyo ng mga tao ay nakikinabang din dito sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Ang tama at may malay na paghinga ay gumaganap din ng pangunahing papel sa kahusayan ng pag-eehersisyo. Ang hininga ay dapat na kalmado at pantay at madama bilang isang agos. Sinusuportahan ng katawan ang tama at may malay paglanghap: ang mga sumusuporta sa kalamnan ng gulugod ay dapat na buhayin at ang pusod ay dapat na bahagyang iginuhit. Mayroon ding diin sa pagbuga. Dapat itong malalim at kasing kumpleto hangga't maaari. Ang paghinga ay dapat palaging mapigil ang sarili sa panahon ng mga ehersisyo at magkakasuwato sa mga paggalaw.
Mga panganib, epekto at panganib
Mahalaga sa Pilates na ang mga pagkakasunud-sunod ng paggalaw ng mga indibidwal na pagsasanay ay ginaganap nang tama upang hindi mapawalang-bisa ang banayad na epekto sa joints na mga resulta mula sa dumadaloy at mabagal na paggalaw. Ang isang karampatang pagpapakilala sa mga pamamaraan ng Pilates samakatuwid ay mahalaga. Ang mga mabubuting tagapagsanay ay dapat ding magbayad ng palaging pansin sa pustura at ang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw sa panahon ng iba't ibang mga ehersisyo. Binabawasan nito ang panganib ng pinsala sa postural. Ang ilang mga kalahok sa mga klase sa Pilates ay nagreklamo ng kasunod na mababang likod sakit. Ang dahilan dito ay ang powerhouse, ibig sabihin, ang malalim na kalamnan ng puno ng kahoy, ay hindi naaktibo o ang mga paggalaw ay ginagampanan nang hindi tama o hindi wasto. Sa partikular, ang isang guwang na likod ay dapat na iwasan sa lahat ng mga gastos kapag gumaganap ng mga ehersisyo. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang Pilates ay banayad at kalusugan-promote ng isport na may napakababang peligro ng pinsala salamat sa mabagal at kinokontrol na paggalaw. Gayunpaman, ang isang maikling sesyon ng pag-init ay dapat gawin para sa pakinabang ng balangkas, kalamnan, joints at ligament, kahit na sa Pilates.
