Ang mga Aleman ay tumataba at tumataba. Ang isang dahilan para dito ay ang bahagyang ganap na hindi malusog diyeta, isa pang mapagpasyang dahilan ay ang lalong laganap na kawalan ng ehersisyo sa populasyon. Gayunpaman ang katawan ay agarang nangangailangan ng sapat na ehersisyo upang gumana nang mahusay at malusog.
Ano ang kakulangan ng ehersisyo?
Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay ang pisikal kalagayan ng paglipat ng mas mababa kaysa sa kailangan ng katawan upang mapanatili ito kalusugan at pagpapaandar. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay ang pisikal kalagayan ng paglipat ng mas mababa sa kailangan ng katawan upang mapanatili ito kalusugan at pagpapaandar. Ang kakulangan sa pag-eehersisyo ay maaaring magpakita ng sarili sa iba't ibang paraan, halimbawa sa labis na katabaan kasama ang mga nauugnay na sakit tulad ng magkasanib na pinsala, sakit sa puso, dyabetis mellitus, osteoarthritis or gota. Gayunpaman, ang kawalan ng ehersisyo ay hindi nangangahulugang pagiging sobra sa timbang. Kahit na ang mga payat na tao ay maaaring magdusa mula sa isang kakulangan ng kaangkupan, bumuo sakit sa pagtulog at pagkapagod, o magdusa ng mga sakit sa musculoskeletal system. Ang heneral immune system pinipigilan din ng kawalan ng ehersisyo.
Sanhi
Ang mga sanhi ng pisikal na hindi aktibo ay maaaring marami at iba-iba. Ang kakulangan sa pag-eehersisyo ay hindi nagreresulta mula sa kaginhawahan lamang, bagaman maaaring laganap ito. Matagal na sakit, talamak sakit, at kapansanan ay maaari ding mamuno sa kawalan ng ehersisyo. Ang isang matanda, mahina ang tao ay maaaring maglakad nang mas madalas, ngunit hindi matatag sa paglalakad o nakakulong sa isang wheelchair. Isang tambalan bali o maraming pinsala matapos ang isang aksidente maaari mamuno sa kawalan ng ehersisyo. Kaya't hindi kinakailangang "katamaran" na hahantong dito.
Mga karamdaman na may sintomas na ito
- Alta-presyon
- Atake sa puso
- Arteriosclerosis
- Gallstones
- Osteoporosis
- Cardiovascular sakit
- atake serebral
- Osteoarthritis
- Sakit sa puso
- Mga karamdaman sa sirkulasyon
- Labis na katabaan
- Thrombosis
- Diabetes mellitus
- Sakit sa sciatic
- Herniated disc
- Ang artritis ng mga kasukasuan ng vertebral
- ISG syndrome
- Mga deformidad ng postural
Diagnosis at kurso
Siyempre, ang diagnosis ay palaging ginagawa ng doktor, ngunit maaari ding matukoy ng isang coach ng palakasan ang kakulangan ng ehersisyo at pangalanan kung ano ang kailangang mapabuti. Isang ehersisyo ang ECG maaari ring maisagawa ng manggagamot. Kung ang kakulangan ng ehersisyo ay hindi naitama, na nangangahulugang ang pasyente ay hindi nagsisimulang lumipat nang higit pa (paglalakad, atbp.) O upang maglaro ng palakasan, ang unang bagay na nangyari ay isang kapansin-pansin na pagbaba sa tibay. Hindi pa ito makabuluhang mag-abala sa karamihan ng mga tao. Sa pangmatagalang, gayunpaman, may mga regular na kaguluhan ng sistema ng cardiovascular, ang metabolismo at gayun din ang panunaw, na may epekto sa pangkalahatan kalusugan, pati na rin sa kabutihang paksa. Dugo sirkulasyon lumala, detoxification at mga proseso ng metabolic sa katawan ay nagpapabagal, maaaring maganap ang pagtaas ng timbang, ang balat ay hindi gaanong mahusay na ibinibigay ng dugo, maaaring ang kakulangan ng ehersisyo mamuno sa pagkadumi (paninigas ng dumi), dahil ang paggalaw ng bituka ay hindi stimulated, atbp, ang listahan ng mga progresibong paghihigpit ay umaabot sa buong katawan ng tao. Ngunit ang pag-iisip ay maaari ring magdusa mula sa kakulangan ng paggalaw, na lalo na ang kaso sa mga pasyente na nais na gumalaw nang higit pa ngunit hindi, halimbawa, atake serebral mga pasyente, paraplegics o matatandang taong may limitadong paggalaw. Sa pangmatagalan, ang kawalan ng ehersisyo ay maaaring isa sa mga sanhi ng mga sakit na nagbabanta sa buhay, tulad ng mga embolism ng baga, puso atake o hampas.
Komplikasyon
Ang kakulangan ng ehersisyo ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga kahihinatnan na maaaring makita bilang mga komplikasyon sa isang mas malawak na kahulugan. Ang kakulangan ng ehersisyo ay binabawasan ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa calories. Gayunpaman, dahil ang tao na may kakulangan sa pag-eehersisyo ay hindi, sa karamihan ng mga kaso, ayusin ang kanyang pag-uugali sa pagkain sa pagbabago ng mga kinakailangan sa enerhiya, labis na katabaan madalas na bubuo bilang isang resulta ng isang matagal na kakulangan ng ehersisyo. Kung ang kakulangan ng ehersisyo ay mayroon lamang sa isang maikling, tinukoy na tagal ng panahon, ang panganib na ito ay hindi karaniwang naroroon. Bukod dito, ang kawalan ng ehersisyo ay maaaring humantong sa trombosis. Kung ang apektadong tao ay gumagalaw nang kaunti at bihira, ang panganib na trombosis, na maaaring nakamamatay, ay tiyak na naroroon trombosisSa dugo namuo (thrombus) form at tuluyan sa daluyan, hinaharangan ito sa isang tiyak na lawak. Isang baga embolism ay maaaring magresulta mula sa isang trombosis. Halos lahat ng mga sakit ng sibilisasyon ay sanhi ng kawalan ng ehersisyo. Kabilang dito ang higit sa lahat dyabetis mellitus, altapresyon at coronary puso sakit Panmatagalang likod sakit ay maaari ding maging resulta ng kawalan ng ehersisyo. Bilang karagdagan, ipinakita ng isang pag-aaral na ang kawalan ng ehersisyo ay isang panganib na kadahilanan sa pag-unlad ng Alzheimer sakit Ang matagal na kawalan ng ehersisyo ay humahantong sa pagbawas ng kalamnan masa, dahil hindi na ito ginagamit nang sapat. Maaari itong magkaroon ng mga seryosong kahihinatnan para sa pisikal na pagganap. Sa pangkalahatan, masasabi na ang iba't ibang mga sakit ay maaaring maiugnay sa kawalan ng ehersisyo.
Kailan ka dapat magpunta sa doktor?
Ang kawalan ng ehersisyo ay itinuturing na isang tinatawag na kababalaghan ng sibilisasyon. Ang mga kondisyon sa pamumuhay ngayon ay hindi na hinihingi ang labis na gawaing pisikal mula sa mga tao tulad ng dati. Kahit na sa kanilang libreng oras, marami ang gumagalaw nang napakaliit. Ang kakulangan sa pag-eehersisyo ay laganap sa populasyon ng Aleman at isa sa mga salik na responsable para sa labis na katabaan. Bilang karagdagan sa pagtataguyod ng pagtaas ng timbang, ang kakulangan ng ehersisyo ay nakakapinsala sa maraming mahahalagang paggana ng katawan. Gayunpaman, ang kawalan ng ehersisyo ay hindi lamang isang masamang ugali, ngunit madalas na isang sintomas ng isang mayroon nang pinagbabatayan na sakit. Karaniwang mga kahihinatnan ng kawalan ng ehersisyo at madalas na nauugnay sa labis na timbang ay dyabetis mellitus, sakit sa puso, pinsala sa magkasanib, pagkadumi at gota. Ang mga hindi nakakakuha ng timbang sa kabila ng kakulangan sa pag-eehersisyo ay kadalasang naliligtas sa mga pangalawang sakit na ito, ngunit madalas na nagdurusa sakit sa pagtulog, kahinaan ng kalamnan o isang humina immune system. Ang matatanda, ang mahina, ang malalang sakit at ang mga taong may kapansanan ay karaniwang hindi sapat na ehersisyo dahil sa kanilang mga kapansanan sa katawan. Isang makabuluhang bahagi ng isang medikal terapewtika laban sa kawalan ng ehersisyo pati na rin ang mga sakit na dulot nito ay ang kakayahan ng mga apektadong tao na maging mapanuri sa sarili. Sa isip, naghahanap sila ng talakayan sa kanilang doktor ng pamilya sa kanilang sariling pagkusa. Ang isa pang positibong kadahilanan ay ang pagiging bukas ng mga pasyente sa paggamot ng kanilang kawalan ng ehersisyo, kabilang ang mga kahihinatnan na naganap, nang ang kanilang doktor ng pamilya ay makipag-usap sa kanila tungkol dito. Nakatutulong sa paghanap ng diagnosis at terapewtika ay mga dalubhasa tulad ng mga internista, cardiologist, gastroenterologist, orthopedist, neurologist, at posibleng mga psychologist o psychotherapist.
Paggamot at therapy
Ang paggamot ng pisikal na kawalan ng aktibidad ay medyo simple sa mainam na kaso, iyon ay, sa mga malulusog na tao. Nagsimula silang mag-ehersisyo at sa gayon palakasin ang kanilang kalusugan at kagalingan. Sa kaso ng kawalan ng ehersisyo dahil sa karamdaman, mahalaga na kumunsulta sa doktor upang makahanap ng tama terapewtika. Halimbawa, sa kaso ng mga sakit ng musculoskeletal system, langoy maaaring mas gusto kaysa mabagal na takbo; sa kaso ng mga sakit ng sistema ng cardiovascular, ang paglalakad ay maaaring mas angkop kaysa sa aerobics. Sa kaso ng karamdaman, ang desisyon ay dapat na isa-isahin at nasa ilalim ng pangangasiwa ng medisina. Physiotherapeutic mga panukala naiisip din. Kung ang pasyente din sobra sa timbang, isang pagbabago sa diyeta dapat isaalang-alang. Ito ay mahalaga na udyok sa pag-eehersisyo; kung hindi mo nais na gumawa ng aerobics, dapat mo marahil subukan ang pagbibisikleta sa halip. Sapagkat ang pagganyak ay mahalaga sa therapy ng kawalan ng ehersisyo.
Outlook at pagbabala
Maraming mga tao ang nagdurusa mula sa isang kakulangan ng ehersisyo - ngunit hindi lahat ay may kamalayan kung paano ito nakakaapekto sa kanilang kalusugan. Ang mga tao ay idinisenyo upang maglakad nang malayo, ngunit sa mga pamumuhay ngayon ay karaniwang hindi sila gumagawa. Ang resulta ay isang kawalan ng ehersisyo. Gayunpaman, ito ay hindi may problema sa una. Lumala ang pagbabala depende sa uri ng diyeta at ang diin antas ng tao. Kadalasan hindi namin kailangan ang dami ng calories at enerhiya na kinukuha natin sa pagkain. Nakasalalay sa disposisyon ng genetiko, ang ilang mga tao ay pinapalitan ang labis na enerhiya sa mga taba ng cell na mas mabilis kaysa sa iba. Gayunpaman, ang pagbabala ng isang payat na tao na may kakulangan sa pag-eehersisyo ay hindi kinakailangang magmukhang mas mahusay kaysa sa isang pasyente na naghihirap mula sa labis na timbang bilang isang resulta. Ipinapalagay na ang mga payat na tao ay maaaring magdusa mula sa "payat na taba" na problema, kung saan higit na naiipon ang mga taba ng selula sa lamang loob o sa anyo ng maliit, halos hindi nakikita "mga rolyo ng flab" sa mga binti, balakang, pigi at dibdib. Ang nilalaman ng taba ng katawan ay hindi rin katimbang, at maaari din silang magdusa ng parehong mga kahihinatnan sa kalusugan tulad ng mga taong nakikita sobra sa timbang, tulad ng sinusukat ng kanilang BMI. Ang kakulangan sa pag-eehersisyo ay samakatuwid ay hindi isang hindi pangkaraniwang bagay ng modernong sibilisasyon na dapat gaanong bahala, ngunit sa katunayan isang seryosong problema sa mga pangmatagalang kahihinatnan sa kalusugan. Gayunpaman, ang magandang balita ay ang kawalan ng ehersisyo at mga kaugnay na karamdaman na maaaring malunasan nang madali: sa pamamagitan ng pagkuha ng mas maraming ehersisyo.
Pagpigil
Ang kakulangan sa pag-eehersisyo ay maaaring mapigilan nang madali sa pamamagitan ng sinasadyang pagkuha ng hagdan sa halip na ang elevator, regular na paglalakad ng mas maikling distansya sa halip na pagmamaneho sila, at sa pangkalahatan ay nag-eehersisyo ng 2-3 beses sa isang linggo. Mabagal na takbo ay ang pinakamahusay na pamamaraan sa bagay na ito, dahil ang tao ay isang tibay runner sa pamamagitan ng kanyang ebolusyon hanggang ngayon. Gayunpaman, ngayon madalas itong pinipigilan sa edukasyon upang maiparating ang kamalayan na ito sa mga bata. Bilang isang may sapat na gulang, mas mahirap na baguhin ang ugali ng isang tao. Malalang sakit ang mga tao ay dapat ding kumuha ng prophylactic mga panukala sa isang maagang yugto; Ang mga kumpanya ng seguro sa kalusugan ay nag-aalok ng isang malawak na hanay ng mga programa dito, at ang mga pangkat ng tulong sa sarili ay maaari ring magbigay ng mahusay na mga mungkahi. Ang mga regular na gumagamit ng sapat na ehersisyo ay lumilipat na sa tamang direksyon. Sa madaling salita, nakatulog ka, kalawang ka!
Narito kung ano ang maaari mong gawin sa iyong sarili
Sa limitadong kadaliang kumilos, sobra sa timbang, pagtaas ng edad o limitadong kadaliang kumilos, ang kakulangan ng paggalaw ay madalas na isa sa mga tumutukoy na katangian. Ang kawalan ng paggalaw ay nagdadala ng mga panganib. Dapat itong pigilan ng bawat tao sa magandang panahon. Kahit na maliit na mga yunit ng pagsasanay, natupad sa isang naaangkop sa edad na pamamaraan at may pagtingin sa indibidwal kalagayan, tulong upang makabuo ng kalamnan. Stool gymnastics, Qi Gong habang nakaupo, nakatatanda kaangkupan Ang himnastiko o pagsasayaw ng roller ay kumakatawan sa katamtamang mga yunit ng ehersisyo para sa mga taong may limitadong kadaliang kumilos sa isang may edad na. Pinapataas nila ang kadaliang kumilos at pinangangalagaan, o nabubuo ang kalamnan masa. Ang mga gumagamit ng wheelchair ay maaaring lumahok sa mga kurso sa sports na magagamit ng wheelchair sa mga sports club para sa mga may kapansanan. Ang mga taong sobra sa timbang ay dapat na pasimulan ang kanilang pagsasanay sa ehersisyo na may mas mahabang paglalakad. Habang tumataas ang antas ng pagsasanay, pinapataas ng taong nag-aalala ang distansya na sakop. Gayundin, ang tulin ng lakad ay maaaring unti-unting nadagdagan. Ang susunod na hakbang ay maaaring humantong sa isang kurso sa paglalakad sa Nordic. Kung ang tao ay malubhang sobra sa timbang, mahalaga na kumunsulta sa isang manggagamot upang humiling ng pagsusuri sa kalusugan bago magsimulang mag-ehersisyo. Ang pinakamahusay na lunas para sa talamak na kawalan ng ehersisyo ay upang palakasin ang pagganyak. Dapat maghanap ang mga apektadong indibidwal ng mga uri ng ehersisyo na kasiya-siya. Para sa ilan, ang paglalakad ay ang pinaka kasiya-siyang anyo ng ehersisyo; para sa iba, langoy o pagbibisikleta. Mga trainer sa bahay, palakasan sa palakasan o (online) kaangkupan nag-aalok ngayon ang mga studio ng isang malawak na hanay ng mga kurso na nagsasama ng mga sesyon ng ehersisyo para sa lahat ng mga pangkat ng edad. Sa isang pangkat, ang pisikal na aktibidad ay karaniwang mas kasiya-siya para sa maraming tao na nag-aatubiling mag-ehersisyo.
