Reaktibong pagsasanay sa lakas
Ang pagsasanay ng puwersang reaktibo ay pangunahing nilalayon sa mga pagsasaayos sa gitnang nervous system. Samakatuwid ang pagsasanay ay dapat palaging maganap sa isang estado ng pahinga. Ang mga atleta na nais na mapabuti ang kanilang lakas na reaktibo ay dapat subukan ang plyometric na pagsasanay.
Nagsasangkot ito ng mga pabago-bagong paggalaw na sinasamantala ang pag-ikot ng konsentrasyon ng konsentrasyon. Ang isang ehersisyo sa plyometric ay ang squat vault. Ito ay nagsasangkot ng squatting bago ang pagtalon, na umaabot sa mga kalamnan.
Ang isang potensyal na enerhiya ay sisingilin at ito ay pinakawalan at na-convert sa lakas na gumagalaw sa panahon ng sumusunod na pagtalon. Pinapataas nito ang salpok ng puwersa sa mga sumusunod na mahabang pagtalon. Ang isang karagdagang ehersisyo ay ang plyometric push-up, kung saan ang tiyan at pigi ay permanenteng panahunan.
Kapag nagpapababa, ang dibdib ay madaling hinawakan sa sahig. Pagkatapos ang katawan ay itulak pataas nang paputok. Ang pagsabog ay dapat na kasing taas hangga't maaari at perpektong ang mga palad ng mga kamay ay dapat na umalis sa sahig at gumawa ng isang maliit na "hop".
Ang sumusunod na landing ay dapat na matatag at ang susunod na pag-uulit ay maaaring maganap nang direkta. Karagdagang mga ehersisyo upang palakasin ang Reaktibo kapangyarihan ay mga ehersisyo na may bola ng gamot. Dito maaari kang magtrabaho sa harap ng isang pader mula kaliwa hanggang kanan at pabalik gamit ang mga sidestep.
Sa parehong oras ang bola ng gamot ay bounce gamit ang mga braso off ang dibdib laban sa dingding isang metro ang layo. Ang mga variant ay halimbawa ang wall-ball mula sa malalim na liko ng tuhod. Hawak muli ang bola sa harap ng dibdib, isang malalim na squat bend ay ginaganap, at ang ball ng gamot ay pagkatapos ay pinalabas sa pader sa isang paitaas kahabaan kilusan. Ang iba pang mga ehersisyo ay ang Twist ng Russia bilang kasosyo o solong ehersisyo.
Ano ang pagkakaiba sa pinakamataas na puwersa?
Pinakamataas na puwersa ay tungkol sa pagbuo ng pinakamalaking posibleng epekto ng puwersa laban sa isang paglaban. Ang reaktibong puwersa, sa kabilang banda, ay naglalayong paganahin ang pinakamalaking posibleng salpok ng puwersa sa magagamit na oras. Ito ay hindi palaging nagtatapos sa maximum na puwersa.Kung ang oras ay hindi sapat, ang reaktibo na puwersa ay maaari ding mas mababa kaysa sa maximum na puwersa. Sa kaibahan sa maximum na puwersa, ang kadahilanan ng oras ay idinagdag dito.
