Sakit sa kalamnan ng braso | Ang kalamnan ng kalamnan

Sakit sa kalamnan ng braso

Kalamnan sakit maaaring magkaroon ng iba`t ibang mga sanhi, kabilang ang mga pinsala, pulikat, pag-igting, sakit sa kalamnan, mga karamdaman sa nerbiyos at gamot. Kasama sa pinsala sa kalamnan masakit na kalamnan, mga pasa sa kalamnan, pilit, luha ng kalamnan o pagkasira ng kalamnan na kalamnan. Karamihan sa mga pinsala na ito ay nangyayari sa panahon ng palakasan.

Ang malakas, biglaang paggalaw ng kalamnan ay maaaring maging sanhi ng mga ito, lalo na kung ang mga kalamnan ay hindi pa naiinitan nang maayos bago pa man. Ang palakasan na madalas na humantong sa mga nasabing pinsala ay halimbawa tenis, handball o weight training. Ang iba pang mga sanhi ng pinsala sa kalamnan ay maaaring mga sipa o suntok, ibig sabihin, direktang karahasan.

A bruise o pilay na karaniwang sanhi ng paggalaw at presyon sakit, habang ang isang luha ay nauuna ng pananaksak at pananakit ay maaaring mangyari. Kalamnan pulikat sa mga bisig ay nangyayari na medyo bihira, ngunit maaari ring mangyari at karaniwang sanhi ng a magnesiyo kakulangan sa nadagdagan na pagpapawis. Napaka biglang nangyari.

Sakit sa mga bisig ay maaari ding maging isang radiation ng pag-igting sa mga balikat, leeg o itaas ng likod. Ito ay sanhi ng mahinang kalamnan, mahinang pustura, maraming pag-upo at kawalan ng paggalaw. Ang sakit dahil sa mga sakit sa kalamnan ay maaaring sanhi ng pamamaga, halimbawa.

Ito ay maaaring sanhi ng virus (trangkaso), bakterya (tetanus) o mga parasito, ngunit pati na rin ng mga sakit na autoimmune tulad ng myasthenia gravis. Sa kasong ito, ang gulong ng kalamnan ay napakabilis at wala nang buong lakas. Posible rin ang mga sakit na hindi nagpapaalab na kalamnan.

Kabilang dito ang muscular dystrophy, Halimbawa. Ngunit may mga karamdaman din sa metaboliko, tulad ng hypothyroidism, naiisip. Bukod dito, ang mga sakit ng nervous system maaaring humantong sa sakit ng kalamnan.

Kabilang dito ang sakit na Parkinson, ALS, multiple sclerosis o polio. Ang ilang mga gamot ay maaari ring magpalitaw ng sakit sa kalamnan, kabilang ang mga statin (lalo na sa panahon ng pisikal na aktibidad), mga penicillin (kahinaan ng kalamnan, pulikat, sakit) at alkohol (pagkamatay ng mga cell ng kalamnan). Karaniwan, masasabing ang sakit ay hindi nakakasama kung magtatagal lamang ito sa isang maikling panahon at nawala nang mag-isa. Kung tatagal sila ng ilang linggo, dapat kumunsulta sa isang doktor.

Kahabaan ng kalamnan ng kalamnan

Sa mga sumusunod, iba-iba kahabaan ang mga pagsasanay ay inilalarawan na maaaring gawin kahit saan. Ang unang apat na pagsasanay ay para sa mga kalamnan ng balikat at braso. Para sa unang ehersisyo tumayo ka (o umupo) nang medyo mas malawak kaysa sa lapad ng balakang.

Ang kaliwang braso ay iniunat paitaas at baluktot sa likuran ng ulo. Ngayon hawakan ang kaliwa pulso gamit ang kanang kamay sa likod ng leeg at hilahin ito sa kanang bahagi hanggang sa mahila nito sa kaliwang balikat at itaas na braso. Pagkatapos ulitin ang buong pamamaraan para sa kanang bahagi.

Sa susunod na ehersisyo tumayo ka (o umupo) nang eksakto sa parehong paraan tulad ng sa naunang isa. Ang kaliwang braso ay iniunat paitaas muli at pagkatapos ay baluktot sa likuran ng ulo muli Ngayon hilahin ang kaliwang siko sa kanan gamit ang iyong kanang kamay hanggang sa mahugot muli ang balikat at itaas na braso.

Ngayon ulitin para sa kabilang panig. Sa pangatlong ehersisyo ang panimulang posisyon ay pareho muli. Ngunit ngayon ang kaliwang braso ay nakaunat sa kanan sa harap ng katawan at ang kaliwang kamay ay nakalagay sa kanang balikat.

Ngayon ilagay ang kanang kamay sa paligid ng kaliwang siko at hilahin ito sa kanan hanggang sa may mahugot sa kaliwang balikat. Pagkatapos ulitin para sa kanang bahagi. Sa ika-apat na ehersisyo ang mga binti ay nasa parehong posisyon, ang kaliwang braso ay muling inunat paitaas sa simula at baluktot sa likuran ng ulo muli.

Ngayon hawakan ang kaliwang siko gamit ang iyong kanang kamay at itulak ito pababa hanggang sa mahila nito ang kaliwang itaas na braso. Pagkatapos baguhin ang panig. Sa huling ehersisyo ang mag-armas ang mga kalamnan ay nakaunat.

Para sa mga ito ang mga binti muli ng kaunti pa kaysa sa hip-wide na hiwalay. Pagkatapos ay iunat ang kaliwang braso pasulong, palad. Pagkatapos ay iunat ang kamay paitaas.

Ngayon hilahin ang iyong mga daliri nang marahan patungo sa iyong dibdib gamit ang iyong kanang kamay at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig. Ang pagsasanay ng ang kanang braso Lalo na sikat ang mga kalamnan sa mga lalaking bisita ng gym. Habang ang harap (ventral) na bahagi ng kalamnan (biceps, pagbaluktot ng braso, nagsalita ang kalamnan sa itaas na braso) ay sinanay sa isang naka-target na paraan, ang likuran (dorsal) na bahagi ay pangalawang bubuo kapag ang bench ay pumindot at leeg pagpindot

Ang arm extensor (M. triceps brachii) ay partikular na mahalaga sa maraming paggalaw sa palakasan. Marahil ang pinakakilalang pagsasanay sa kalamnan ng braso ay ang pagsasanay sa biceps. Para sa mga ito maaari kang tumayo nang patayo, gamit ang iyong mga braso sa iyong mga gilid at isang dumbbell sa bawat kamay.

Ngayon ang parehong mga braso ay nakayuko at paitaas nang sabay hanggang sa hindi na posible. Pagkatapos ay ulitin ito nang madalas hangga't ninanais. Sinasanay nito ang mga bicep.

Bilang kahalili, maaari kang tumayo sa isang Thera-band na kasing malawak ng iyong balakang at hawakan ang mga dulo ng banda sa isang kamay at sa isa pa. Ang banda ay dapat na bahagyang masikip kapag ang mga bisig ay nakaunat pailid at pababa. Baluktot muli ang magkabilang braso hanggang sa hindi na posible at hilahin ang banda ng dahan-dahan paitaas, pagkatapos ay iunat muli ang braso at ulitin.

Para sa mga trisep maaari kang umupo sa isang dumi ng tao, halimbawa, sa tuhod ang lapad ng tuhod at tuwid ang iyong likod. Pagkatapos kumuha ng isang dumbbell gamit ang parehong mga kamay at hawakan ito sa likod ng iyong ulo. Ang mga bisig ay baluktot sa isang tamang anggulo at ang mga itaas na braso ay nasa tabi ng tainga.

Ngayon ilipat ang dumbbell nang dahan-dahan sa ulo na nakaunat ang mga braso. Ulitin ito nang madalas hangga't gusto mo. Bilang kahalili maaari kang gumamit muli ng isang Thera-band upang makatulong.

Tumayo sa Thera-Band, ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot. Gamit ang iyong mga kamay kukuha ka ng isang dulo ng banda at hilahin ito ng parehong mga braso nang sabay. Ang mga bisig ay unang hinawakan sa gilid ng katawan, pagkatapos ay baluktot sa gilid.

Ngayon ang mga siko ay hinila sa likod ng magkabilang tainga at pagkatapos ay ang mga bisig ay nakaunat paitaas sa likod ng ulo. Sa gayon ang banda ay palaging hinahatak paitaas. Maaari itong ulitin nang madalas hangga't ninanais.

Para sa mag-armas ang pagsasanay sa kalamnan maaari kang umupo na may tuhod na malapad ang balakang. Kumuha ngayon ng isang barbel o dalawang dumbbells sa iyong mga kamay. Ang itaas na katawan ay bahagyang baluktot pasulong, ang likod ay mananatiling tuwid.

Ang mga braso ay nakalagay sa mga tuhod, ang mga palad ng mga kamay ay nakaturo paitaas. Ngayon ay iunat ang mga kamay gamit ang mga dumbbells at pagkatapos ay yumuko ito nang dahan-dahan patungo sa katawan. Gawin ito ng mabagal at ulitin nang madalas hangga't gusto mo.