Gaano kadalas mo ginagamit ang isang upuan sa pang-araw-araw na buhay? Halos sa bawat sitwasyon. Gayunpaman, halos walang mas masahol pa kaysa sa madalas na pag-upo. Nagsisimula ito sa mesa ng agahan at nagpapatuloy hanggang sa makasakay ka sa kotse upang pumunta sa trabaho. Pagkatapos ay nagpatuloy ito sa opisina - kung minsan ang walo hanggang sampung oras na trabaho ay ginugol sa pag-upo lamang. Sa isang pag-aaral mula 2012, tinanong ang tanong, magkano talaga ang uupo natin? Mayroon bang kakulangan sa paggalaw? Ang resulta ay ang average na manggagawa sa opisina ay umuupo ng halos anim hanggang sampung oras sa isang araw. Ang pag-upo ay hindi sa anumang paraan mabuti para sa atin. Maaari pa itong maging permanenteng pinsala sa postural.
Ang pag-upo ay masipag para sa likod
likod sakit maaaring nahahati sa radicular at sakit na pseudoradicular. Sa radikular na likod sakit, ang isang ugat ay halos naiirita. Ang isang pag-aaral ng Chemnitz University of Technology ay tumingin sa mga epekto ng pag-upo nang maraming oras. Ang mga resulta mula sa pag-aaral ay na-publish sa journal na "Applied Ergonomics". Ang pag-upo ay maaaring maging sanhi ng pag-igting ng kalamnan at mamuno sa isang sobrang karga intervertebral disc. Ang mga siyentipikong ehersisyo ay samakatuwid ay hindi nagulat na ang mga problema sa likod ay nagiging mas karaniwan. Gayunpaman, ang mga doktor at siyentipiko ay nagulat na halos hindi alam ng sinuman na ang pag-upo ay napakasama at kung paano malulutas ang mga problemang ito.
Ang tamang kutson
Gamit ang kanang kutson laban sa likuran sakit? Mayroong mga magagandang kutson na hindi gaanong nakaka-stress sa likod. Ang isang mahusay na kutson ay may parehong tamang antas ng tigas, pati na rin ang pinagsamang mga nakahigaang zone at isang mataas na point na pagkalastiko. Kaya, ang gulugod ay makabuluhang guminhawa sa oras ng pagtulog. Kung hindi mo nais na bumili ng bagong kutson, maaari mo ring i-upgrade ang luma gamit ang isang tuktok, dahil maaari rin nitong dagdagan ang kaginhawahan sa pagtulog muli. Bilang karagdagan, ang mga toppers ay nagsisilbing proteksyon laban sa mga dust mite, na maaaring maglabas ng mga alerdyen sa pamamagitan ng dumi ng mite. Lalo na para sa allergy Ang mga nagdurusa, ang isang tuktok ay isang paraan ng pagtaas ng kalidad ng buhay. Ang mga reaksyon sa alerdyi ay maaaring mabawasan nang labis.
Nakatayo desk
Kahit sa tanggapan sa bahay o sa aktwal na tanggapan: ang isang nakatayong desk ay maaaring matiyak na ang lahat ng mga problemang ito sa likod ay hindi lumitaw sa una. Gayunpaman, ang isang nakatayong desk ay dapat na maiakma sa laki ng katawan, sapagkat ito ang tanging paraan upang makamit ang isang ergonomic na pustura. Gayunpaman, upang magamit ang isang wastong pamustura sa lugar ng trabaho, ang iba pang mga punto tulad ng tamang distansya ng mata sa monitor at isang angkop na mouse ay dapat isaalang-alang.
Pag-massage sa sarili
ng sarilimasahe maaaring paluwagin ang mga kalamnan sa likod na naging matigas, ayon sa pinakabagong pananaliksik. Sa pag-aaral, isang pangkat ang gumamit ngmasahe para sa walong minuto tuwing apat at kalahating oras. Minsan iyan sa tanghalian at pagkatapos ng trabaho. Ang mga mananaliksik ay nakakakita din ng maraming potensyal dito, dahil ang sarilimasahe ay tapos na medyo mabilis at dahil ang isang epekto ay nagsisimula sa agarang epekto. Upang madagdagan ang epekto at bilang karagdagan upang labanan ang tensions, ang langis ng poppy blossom ay maaari ding gamitin para sa self-massage. Sa lahat ng paraan mayroong iba pang therapeutic mga panukala, ngunit ang epekto nito ay kadalasang nagtatakda sa paglaon.
Iwasang umupo nang mahabang panahon nang direkta
Kaya na sakit ng likod sa opisina ay hindi lumitaw sa unang lugar, maaari bilang isang pang-iwas na panukala, din tuwing 30 hanggang 60 minuto sandaling tumayo. Ang isang maikling lakad ay mas mahusay sa proseso, gayunpaman. Gayunpaman, ang oras ay maaaring mabilis na mawala mula sa paningin. Sa panahon ngayon, mayroon nang mga smartwatches na nagpapaalala sa gumagamit na bumangon nang isang minuto.
Mga epekto sa kalusugan ng kawalan ng aktibidad
Kadalasan, pambabae sakit ng likod ay maling interpretasyon at naiugnay sa mga bahagi ng katawan ng tiyan. Maaari itong maging napakahirap para sa mga manggagamot upang matukoy ang sanhi. Gayunpaman, ang matagal na pag-upo at kawalan ng ehersisyo ang pinakakaraniwang mga sanhi. Ang mga tao ay dinisenyo upang ilipat ang maraming at sapat. Kung nangyayari ang kawalan ng aktibidad, tulad ng nangyayari kapag nakaupo, mayroon din ito kalusugan mga epekto sa buong katawan. Ang katawan ay nagiging mahina at mahina, dahil ang mga kalamnan din ay nasisira - sanhi ito ng karagdagang pilay sa gulugod. Ngayon ang sistema ng cardiovascular nabawasan din, kaya't ang mga organo ay gumaganap lamang ng isang minimum na kung ano talaga ang posible. Mas matagal ito kalagayan tumatagal, mas matamlay ang katawan. Binabawasan din nito ang pagiging produktibo. Matagal din na malinaw na ang isang kakulangan ng ehersisyo ay maaari ding maging responsable para sa masamang kalagayan at pantay depresyon. Kung hindi ka magiging aktibo sa kabila sakit ng likod, maaari kang mapunta sa isang negatibong spiral, na maaari ding mamuno sa pagbuo ng mga talamak na reklamo. Gayunpaman, ang pinakabagong mga pag-aaral ay malinaw na ipinapakita na ang mga reklamo sa likod ay hindi nangangahulugang gagaan. Kung ang mga reklamo ay nasa mga unang yugto pa lamang, makakatulong kaagad ang pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang isang doktor ay dapat palaging kumunsulta para sa payo. Physiotherapy siguradong sulit.
Ano ang iba pang mga kadahilanan sa peligro doon?
Bukod sa pangmatagalang pag-upo at kawalan ng ehersisyo, mayroon pa ring iba't ibang panganib na kadahilanan. Bilang karagdagan, mayroon ding panganib na pangkat ng edad sa saklaw na 35 hanggang 50 taon. Ang mga kumakain ng mahina, naninigarilyo, nakikipagpunyagi sa pag-iisip diin, at nasasangkot sa mabibigat na pisikal na paggawa sa araw-araw ay maaaring malamang na magkaroon ng mga problema sa likod.
Konklusyon
Ang mga problema sa likod ay matagal nang naging pamantayan sa lipunan. Sa gayon, may mga simpleng kadahilanan upang maiwasan ito. Sa pamamagitan ng self-massage ay nagtagumpay na sa pag-loosening ng mga kalamnan sa likod. Sa pamamagitan ng pag-iwas mga panukala, tulad ng nakatayong desk o tamang kutson, higit pa panganib na kadahilanan maaaring mabawasan.
