Kung ang aerobics ay masyadong makaluma at ang boxing ay masyadong mapanganib, dapat mong subukan ang Tae Bo: Sa ito tibay pagsasanay, na kilala mula pa noong 90 mula sa Amerika, ang mga elemento ng boksing, kickboxing at aerobics ay pinagsama. Pinagbuti mo ang iyong tibay, palakasin ang iyong kalamnan at sanayin ang iyong koordinasyon. Ang mga guwantes sa boksing ay pinaka-naisuot para sa epekto ng pagpapakita. Ang katawan Burns hanggang sa 800 calories bawat sesyon ng pagsasanay - hindi bababa sa iyan ang ipinangako ng imbentor ng Tae Bo na si Billy Blanks, isang pitong beses na kampeon sa karate sa mundo.
Tae Bo: kumbinasyon ng aerobics at martial arts.
Karaniwang inaalok ang mga klase ng Tae Bo kaangkupan mga studio - madalas na nasa ilalim ng mga pagkakaiba-iba ng pangalan tulad ng Tai Bo, Thaibo, Thairobic o Taekbo, minsan Fitbo o Boxaerobics. Pinagsasama ang lahat ng pangunahing elemento ng aerobics na may mga diskarteng martial arts mula sa karate at taekwondo, tulad ng mga sipa at suntok - ngunit walang pisikal na pakikipag-ugnay. Ang aerobics ay nangangahulugang "pagganap kasama ng oksiheno, ”Kaya ito ay isang pag-eehersisyo sa paggalaw na dinisenyo upang madagdagan ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng oxygen. Gumagamit si Tae Bo ng halos bawat kalamnan, at magpapawis ka kung nais mong panatilihin ang isang 60 minutong pag-eehersisyo.
Mga punch at sipa: narito kung paano gumagana ang Tae Bo.
Sa Tae Bo, maraming iba't ibang mga hakbang at paggalaw ng braso na dapat munang malaman. Samakatuwid, mahalaga bilang isang nagsisimula na lumahok sa isang pagpapakilala sa isport. Karaniwang mga diskarte sa Tae Bo ay:
- Punches: ang mga binti ay baluktot, ang mga bisig ay baluktot at ang mga siko ay malapit sa katawan. Inilagay mo ang iyong mga kamao sa harap ng iyong mukha kasama ang iyong hinlalaki tinuro ang iyong baba. May mga patagilid at uppercuts.
- Sipa (sipa): narito ang mga sipa sa tuhod, pasulong na sipa, paatras na sipa, patagilid na sipa at mga kalahating bilog na sipa, bawat isa ay sinamahan ng mga pagkakasunud-sunod ng hakbang at pag-iwas.
Tae Bo ay karaniwang angkop para sa lahat, ngunit isang tiyak na pangunahing tibay dapat nandiyan. Sa mga kalamnan ng Tae Bo at joints ay lubhang ginagamit. Maaari itong mabilis mamuno upang mag-overload dahil sa madalas na pag-uulit sa hindi sanay. Ang mga taong may karamdaman sa puso ay hindi dapat magsanay ng Tae Bo, sapagkat ang karga ay masyadong mataas. Ang mga matatandang tao ay malamang na magkaroon ng mga problema sa tulin at sa mataas na pangangailangan sa liksi at koordinasyon. Gayunpaman, ang mga klase ng Tae Bo ay lalong inaalok para sa pangkat ng edad na ito.
Mga kalamangan ng ehersisyo ng Tae Bo
Kung ihahambing sa totoong martial arts ng Asya, maraming pakinabang ang Tae Bo: halimbawa, siko at tuhod joints ay napapailalim sa mas mababa diin, at ang peligro ng pinsala ay napakababa kapag ang mga suntok, sipa at jab ay tumpak na naisagawa. Pinatitibay ng Tae Bo ang mga kalamnan, ginagawang maluwag at malambot at nagtataguyod walang halo, sapagkat kailangan mo ang iyong buong pansin upang maisagawa nang tama ang mga ehersisyo. Sa parehong oras, ikaw din bawasan ang stress at pananalakay. Ang pisikal na liksi at kagandahan ng Asian martial arts awtomatikong dumaloy pagkatapos ng ilang pagsasanay. Sa kabuuan, ang Tae Bo ay isang napakabilis na pag-eehersisyo. Pawis ang tempo at ritmo, ngunit nakakatuwa din. Mahalaga na magsagawa ng naaangkop na pag-init habang nag-eehersisyo. Sa pag-init, handa ang mga kalamnan kahabaan, mga pagkakaiba-iba ng ilaw na suntok at mga nakatayong martsa.
Tae Bo: ano ang dapat isaalang-alang?
Tulad ng sa aerobics, dapat mo rin dosis maayos ang pagkarga sa Tae Bo. Para sa mga ito, maraming mga medikal na pag-aaral na inirerekumenda ang unang pagtukoy ng maximum puso rate (ang bilang ng mga tibok ng puso bawat minuto). Ang formula para dito ay: 220 - edad = maximum puso rate.
Ang pagganap ng pagtitiis ng katawan ay napabuti lamang kung ang sistema ng cardiovascular ay binibigyang diin sa isang mas mahabang tagal ng panahon (30 minuto o higit pa). Ang pulso ay dapat na patuloy na 60 hanggang 80 porsyento ng maximum puso rate Mahalaga rin iyon pagsasanay sa pagbabata ay ginaganap nang regular. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, dapat mayroong pagpapahinga yugto kung saan dahan-dahang mababawi ng katawan ang pagkakalma nito. Dahil sa mataas na tindi ng isport at tumutugma sa mataas na pagkonsumo ng enerhiya, ang Tae Bo, kasama ang isang malusog diyeta, ay angkop din para sa lahat ng mga nais mangayayat.
