Tagal
Ang tagal ay nag-iiba nang malaki sa pag-usad ng pamamaga. Madalas na apektado ay walang karanasan na mga atleta na kamakailan lamang nagsimula ng isang bago at masidhing pagsasanay na isport. Pagkatapos ng ilang ngunit mahaba ang mga sesyon ng pagsasanay ang sakit nangyayari.
Kung ang pamamahinga ay pinananatili kaagad at ang pamamaga ay binibigyan ng oras upang malutas, ang sakit maaaring mawala sa loob ng ilang araw o linggo. Mas matagal ang sakit hindi pinapansin, mas matindi at madalas itong nagiging. Sa kaso ng isang matinding pamamaga, na maaaring maramdaman sa pamamahinga o may magaan na paggalaw, ang paggaling ay tumatagal ng mas mahabang oras. Sa mga kasong ito, maaaring kailanganin ang hanggang 8 linggo ng pahinga. Kahit na pagkatapos nito, ang pag-load ay dapat lamang dagdagan nang dahan-dahan.
Mag-ehersisyo
Lumalawak ang pagsasanay ay isang mahusay na therapy para sa ITBS upang maiwasan ang sakit. Kahit na nagsimula na ang sakit, kahabaan ang mga ehersisyo ay maaaring tumigil sa pag-unlad ng pamamaga. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring magamit upang mabatak ang panlabas na bahagi ng hita: Tumayo nang patayo sa tabi ng dingding.
Kapag tumawid ang mga binti, ayusin ang mas mababa binti sa likod ng kabilang paa. Pagkatapos ay pindutin at sandalan patungo sa dingding hanggang sa panlabas hita ay hinila. Iniunat nito ang buong kalamnan at pinapagaan din ang litid sa tuhod.
Ang isang pantay na kapaki-pakinabang sa pangalawang ehersisyo ay nagaganap habang nakaupo sa sahig. Narito, isa binti ay nakaunat habang ang isa ay baluktot at tumatawid sa katabing hita. Tapos tumawid ang binti maaaring mapindot sa kabaligtaran ng direksyon gamit ang mga kamay o sa itaas na katawan hanggang sa ang isang aksyon ng paghila ay nangyayari muli sa panlabas na hita.
Sakit sa panlabas na tuhod kapag nag-jogging
Mabagal na takbo ay ang pinakakaraniwang gatilyo ng ITBS. Dahil sa permanenteng pagbaluktot at paglawak sa tuhod, mayroong madalas na pangangati ng litid. Ang ITBS ay partikular na malamang na maganap sa mga runner ng malayuan, lalo na ang madalas at partikular na masinsinang tumatakbo ehersisyo. Kung nangyari ang mga sintomas, tumatakbo dapat tumigil kaagad, kung hindi man ay lalala lang ito. Kung ang mga sintomas ay mas madalas, mahalaga na isaalang-alang ang isang mas mahabang pahinga mula tumatakbo upang bigyan ang oras ng pamamaga upang gumaling.
