tape
Mga tape ng Kinesio (maikli para sa kinesiology, teorya ng paggalaw) ay dapat na makakatulong laban sa pag-igting, mapagaan sakit at pagbutihin ang mga paghihigpit sa paggalaw. Ang magkasanib na pagpapaandar ay suportado (pagpapalaki) at ang pag-compress ay maaaring mabawasan ang pamamaga. Ang mga tape strip ay gawa sa koton at pinahiran ng isang acrylic adhesive na tinitiyak ang isang matatag na pagdirikit sa balat. Ang mga teyp ay magagamit sa mga rolyo o sa mga pre-cut na haba para sa mga tiyak na bahagi ng katawan.
Maaari silang ilapat nang paisa-isa o sa kumbinasyon sa balikat, pagsunod sa kurso ng mga kalamnan, ligament o nerbiyos. Ang mga piraso ay nakaunat ayon sa nais na epekto. Bilang isang patakaran, ang taping ay ginagawa ng mga physiotherapist na espesyal na sinanay para sa hangaring ito. Ang mga pasyente na nakakakuha ng kaalaman sa mga anatomical na istraktura ay maaari ring malaman ang ilang mga pamamaraan ng pag-tape sa kanilang sarili. Gayunpaman, ipinapayong malaman ang tamang pamamaraan mula sa isang dalubhasa sa anumang kaso, dahil kung hindi man ay ang mga reklamo ay maaaring maging mas matindi.
Pagsasanay
Mga simpleng reklamo sa balikat (sakit, pinaghihigpitang paggalaw) ay madalas na sanhi ng hindi sapat na sanay o baluktot na kalamnan. Sa kasong ito, ang ilang mga ehersisyo ay makakatulong upang paluwagin, palakasin at iunat ang mga kalamnan at sa gayon ay mabilis na maibsan ang mga reklamo. Gayunpaman, maraming iba pang mga posibleng dahilan para sa mga reklamo sa balikat (osteoarthritis, pinsala sa buto, pagkulong, atbp.).
Sa kaso ng pagdududa, ang isang doktor ay dapat palaging kumunsulta upang kumpirmahing ang pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ay ang tamang paraan upang pumunta. Bilang karagdagan, ang tamang pustura at wastong pagpapatupad ng mga ehersisyo ay dapat palaging sinusunod kapag ginaganap ito. Para sa kadahilanang ito, inirerekumenda na ang mga taong walang kasanayan ay kumunsulta muna sa isang propesyonal na tagapagsanay o physiotherapist.
Upang mabatak ang mga balikat, tumayo nang patayo, ang mga binti ay dapat na mailagay sa lapad. Ang ulo dapat na panatilihing tuwid, inaasahan. Ngayon bilugan ang iyong balikat pasulong ng 5 beses, lumanghap habang tinaas ang iyong balikat at huminga nang dahan-dahan habang ibinababa mo ito.
Pagkatapos bilugan ang mga balikat paatras ng 5 beses. Kapag hinihila ang mga balikat, ang mga balikat ay unang hinila patungo sa mga tainga at hinawakan sandali bago sila dahan-dahang ibinaba muli. Ang ehersisyo na ito ay inuulit din ng 5 beses, na binibigyang pansin ang a paghinga ritmo
Upang palakasin ang mga balikat, ang isang ehersisyo ay maaaring isagawa sa isang apat na paa na posisyon. Upang gawin ito, ang isang kumot o banig ay ginagamit bilang isang suporta at ang mga tuhod ay baluktot na 90 ° upang mailagay ang mga ito sa ilalim ng balakang. Ang mga kamay ay inilalagay sa ilalim ng balikat.
Ulo at pabalik ay bumubuo ng isang linya, nakatingin sa sahig. Ang kanang braso ay dahan-dahang dinala sa isang pahalang na posisyon habang humihinga, kasama ang hinlalaki na nakaturo at ang mga daliri ay nakaturo sa unahan. Kapag lumanghap, ang braso ay ibabalik, ngunit bago hawakan ang sahig ay ibabalik ito sa pahalang.
Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 5 beses at pagkatapos ay ginanap para sa kabilang braso. Mayroong maraming iba't ibang mga ehersisyo para sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan, na dapat ipakita ng isang physiotherapist o bihasang trainer kung posible. Palaging mahalaga na ang mga ehersisyo ay ginaganap nang regular (mas mabuti araw-araw) at sa mas mahabang panahon upang makamit ang isang pangmatagalang epekto.
If sakit nangyayari sa panahon ng ehersisyo o kung lumala ang mga sintomas, ang mga ehersisyo ay dapat na tumigil kaagad. Para sa isang malusog na balikat mahalaga na magkaroon ng isang magandang pustura at ilipat ang balikat nang marami at matino. Kung hindi man ang magkasanib ay magiging nasa maling posisyon at ang mga hindi aktibo na kalamnan ay aakitin.
Ang pag-load ay dapat na iwasan. Maaaring magamit ang naka-target na pagsasanay sa kalamnan upang maiwasan balikat sakit at napaaga na pagkasira ng magkasanib na balikat. Maaaring maganap ang pag-igting ng kalamnan, lalo na sa permanenteng pag-upo na mga aktibidad.
Dito, pagpapahinga mga ehersisyo, regular na mga maikling pahinga at pag-loosening ng ehersisyo para sa balikat at leeg ang mga kalamnan ay maaaring magkaroon ng isang pang-iwas na epekto. Dapat iwasan ang draft at lamig pati na ang mga panig na postura at paggalaw. Ang kalamnan ng balikat at magkasanib na balikat dapat na mag-inat at magpainit bago at pagkatapos ng mga aktibidad sa palakasan.
Isang malusog diyeta madali din sa metabolismo at joints, na maaaring maiwasan ang mga problema sa balikat. Kung nalalaman kung aling mga stimuli ang nagpapalitaw o tumindi balikat sakit, ang mga ito ay dapat na iwasan sa lahat ng mga gastos. Ang sakit at pakiramdam ng tigas sa balikat ay dapat seryosohin mula sa unang hitsura at dapat kumunsulta sa isang doktor.
balikat sakit maaaring ma-trigger ng iba't ibang mga kundisyon. Marahil ang pinakakaraniwang sanhi ng balikat sakit sa balikat ang lugar ay tensyon at tigas ng balikat at leeg kalamnan. Stress at maling postura (hal .B
sa pamamagitan ng pag-upo ng masyadong mahaba), ang balikat, likod at leeg ay inilalagay sa ilalim ng maraming pilay, na maaaring humantong sa masakit na pag-igting. Karaniwan na sanhi ng trauma, ngunit din ng hindi kanais-nais o biglaang paggalaw na may isang "hindi naiinit" na balikat, ang magkasanib na kapsula Maaari punit, maging malagkit at pag-urong sa lugar ng malambot na tisyu, na humahantong sa sakit sa balikat. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan o tendons ng rotator sampal maaaring napunit (rotator cuff rupture), na madalas na mahigpit na pumipigil sa paggalaw ng braso.
Masakit na pamamaga ng magkasanib na balikat (periarthritis humeroscapularis) ay sanhi ng kawalan ng paggalaw at, sa matinding kaso, ay maaaring humantong sa naninigas na balikat (capsulitis adhaesiva) o ang tinatawag na "frozen na balikat". Ang iba pang mga sakit na sanhi ng sakit sa balikat ay ang tendonitis o bursitis (bursitis subacromialis). Ang nasabing mga pamamaga ay pangunahin na sanhi ng mga impeksyon, labis na mekanikal, mga sakit sa rayuma at gota.
Pinagsamang pagkabulok (arthrosis) ay maaaring maging isa pang sanhi ng sakit sa balikat. Magkasanib na balikat arthrosis ay sanhi ng: Masakit na pagkabulok ng balikat ay partikular na karaniwan sa mga propesyon o mga aktibidad sa paglilibang na ginaganap sa itaas ng ulo (hal. pintor, handball o tenis mga manlalaro). Ang pagkasira ng paggalaw sa balikat ay humahantong sa masakit na pamamaga at pamamaga.
Sa tinatawag na impingement syndrome (bottleneck syndrome) mayroong isang paghihigpit sa pagitan ng pangyayari at ang humerus. Ang isang litid ay tumatakbo doon, na kung saan ay nakalantad sa isang pare-pareho ng estado ng pangangati, na nagiging sanhi ng pamamaga. Ang mga karamdaman ng haligi ng gulugod ay maaari ding maging sanhi ng sakit sa balikat.
Sa ilalim ng ilang mga pangyayari, pamamaga ng pinsala sa katawan o pinsala, ngunit din sakit rheumatological o panloob na sakit (hal puso atake, ment mga bukol, biliary colic) ay maaaring maging kapansin-pansin sa sintomas na "sakit sa balikat". Kung ang sakit sa balikat ay nangyayari partikular sa gabi, ang isang tinatawag na calculified balikat (tendinosis calcarea) ay maaaring nasa likuran nito. Kaltsyum ang mga kristal ay idineposito sa rotator tendon dahil sa umuulit na menor de edad na pinsala sa litid o lokal sakit sa sirkulasyon ng litid.
Ang mga pinsala, aksidente at bali ay maaari ring humantong sa matinding sintomas ng sakit sa lugar ng balikat. Madalas, ang buto bali (bali sa clavicula) o mga pinsala sa lugar ng humerus (hal. humeral ulo bali). Ang isang paglinsad ng joint ng balikat (paglipat ng balikat) ay maaari ding maging sanhi ng matinding sakit at may iba't ibang mga sanhi (hal trauma, hindi matatag na balikat).
- Talamak na labis na pag-load (hal. Sa pamamagitan ng maraming taon ng pagsasanay sa lakas),
- Hindi timbang sa lugar ng kalamnan,
- Pinagsamang puwang na paliit ng edad,
- Mga problema sa sirkulasyon,
- Mga sakit sa rayuma tulad ng rheumatoid sakit sa buto.
Ang magkasanib na balikat ay pangunahing pinatatag ng mga kalamnan ng sinturon ng balikat. Ang "rotator sampal”Ang tawag sa apat na kalamnan na humahawak ng humerus sa glenoid cavity ng balikat. Kung ang rotator sampal nangyayari ang luha, isa o higit pang mga kalamnan o tendons ng mahalagang pangkat ng kalamnan na ito ay nasira.
Ang nasabing luha ay maaaring magkaroon ng isang traumatiko (nauugnay sa aksidente) o pagkabulok (nauugnay sa pagsusuot) na sanhi. Halimbawa, ang pagkahulog o panlabas na puwersa ay maaaring maging sanhi ng paglinsad ng balikat, sa ilang mga kaso ay nagdudulot ng isang luha sa isang kalamnan ng rotator cuff. Bilang karagdagan, ang gayong luha ay maaaring mangyari sa pagtaas ng edad, dahil may pagkawala ng kartilago sangkap at pagkawala ng lakas mula sa mga kalakip na litid ng kalamnan.
A rotator cuff tear sanhi ng sakit ng iba't ibang intensidad at pinipigilan ang kadaliang kumilos ng balikat. Lalo na ang pag-angat ng braso (pag-agaw) ay hindi na posible o napakasakit lamang sa kaso ng a rotator cuff tear. Mayroong iba't ibang mga pagpipilian para sa paggamot ng a napunit na rotator cuff.
Sa isang banda, ang luha ay maaaring tahiin o isara sa pamamagitan ng operasyon. Pagkatapos, ang isang malawak na paggamot ng follow-up na physiotherapeutic sa buwan o taon ay karaniwang kinakailangan upang maibalik ang pisikal na pagganap. Bilang karagdagan, sa halos isang ikalimang mga kaso ay nananatili ang sakit sa balikat pagkatapos ng operasyon. Sa kabilang banda, ang isang konserbatibo (hindi gumaganang) therapy ay maaaring mapuntirya. Para dito, cortisone ang mga injection sa balikat at mga di-steroidal na anti-rayuma na gamot ay maaaring isaalang-alang. Ang mga pag-eehersisyo ng phsiotherapeutic ay ginagamit din sa konserbatibong paggamot ng isang rotator cuff tear, kung kinakailangan sa pag-aalis ng lokal na sakit.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
