Ang regular na panunaw ay isang pundasyon para sa ating kagalingan. Ngunit para sa bawat pangatlong tao, ang pagpunta sa banyo ay isang problema. Hindi pagkadumi ay hindi lamang istorbo. Bloating, tiyan sakit, pagkamagulo at pagkapagod maging sanhi ng isang pangkalahatang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa. At ito ay nagdaragdag ng mas mahaba ka makaligtaan ang paggalaw ng bituka. Paano mo mapasigla ang mga bituka at pantunaw, at kung ano ang makakatulong kapag wala kang paggalaw ng bituka, maaari kang matuto dito.
Mga paggalaw ng bituka: ano ang normal?
Kailan at gaano kadalas kailangan mong pumunta sa banyo ay nag-iiba mula sa bawat tao. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang ritmo. Maraming pakiramdam na komportable kung mayroon sila paggalaw ng bituka isang beses araw-araw. Ngunit medikal, hindi ito kinakailangan. Kapag mayroon ang isang paggalaw ng bituka mas mababa sa dalawa o tatlong beses sa isang linggo ay naroroon ang pagdumi ng bituka. Ang pangunahing sanhi ng mga problema sa pagtunaw ay ang aming malusog na pamumuhay.
Ang hindi malusog na pamumuhay ay nagtataguyod ng paninigas ng dumi
Ang hindi balanseng diyeta at iba pang hindi malusog na pag-uugali ay madalas na sanhi ng paninigas ng dumi:
- Ang aming diyeta naglalaman ng masyadong maliit na hibla. Ginagawa nitong tamad ang mga bituka, dahil ang hibla ay nagtataguyod ng pagpapaandar ng bituka sa pamamagitan ng pagbubuklod tubig. Sa gayon, tinitiyak nila ang isang mabilis na pagbiyahe sa bituka at pinipigilan ang dumi mula sa pagiging masyadong matigas.
- Bilang karagdagan, masyadong uminom kami. Ang kape sa umaga, ang alak sa tanghalian at ang beer sa gabi ay hindi sapat. Hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong litro ng likido ang dapat na lasing bawat araw. Pinapanatili din nito ang mga nilalaman ng bituka na sapat na maliksi.
- Diin at hectic iwan kami ng walang oras upang pumunta sa banyo. Gayunpaman, ang "pagtanggi" ay naghihiganti sa sarili, ang mga nilalaman ng bituka ay malakas na makapal. Kapag sa wakas ay magkaroon tayo ng oras, ang dumi ng tao ay mahirap at ang pagdumi ay bitaw masakit.
- Hindi kami gumagalaw ng sapat. Karamihan sa aming buhay ay ginugugol natin sa pag-upo: sa isang desk, sa kotse, sa harap ng TV. Kaya't tayo mismo ay naging tamad at din ang ating bituka. Ang mga walang paggalaw ng bituka sa loob ng ilang araw na magkakasunod, lalong nagdurusa at nais ng mabilis na kaluwagan.
Mga maaasahang ahente tulad ng panunaw bisacodyl mabilis na matanggal ang kasalukuyang problema. Sino ang seryoso at permanenteng nais na gumawa ng isang bagay para sa kanyang panunaw, dapat na karagdagang magsagawa upang maalis ang mga sanhi.
Ang 20-point na programa ay nagpapasigla sa paggalaw ng bituka
Ang simpleng programa ng Bekunis na 20-point ay tumutulong dito. May kasama itong mga tip sa kung paano kumain ng malusog at ehersisyo, pati na rin ang payo sa kung paano maturuan ang iyong bituka na magkaroon ng regular na paggalaw ng bituka. Ang bawat pagsunod sa isang tip ay kumikita ng isang tiyak na bilang ng mga puntos. Hindi mo kailangang sundin ang lahat ng mga rekomendasyon. Ngunit araw-araw napakaraming nakakarating sa 20 puntos.
7 Mga tip para sa malusog na pagkain
Upang mapabuti ang panunaw at magsulong ng paggalaw ng bituka, dapat mong sundin ang mga sumusunod na tip sa mga tuntunin sa pagdidiyeta:
| Mga puntos | Sukat sa pagkain |
|---|---|
| 6 | Kumain ng mga produktong cereal na gawa sa buong harina ng trigo. Naglalaman ito ng apat hanggang limang beses na higit na hibla kaysa sa puting harina. |
| 3 | Uminom ng higit sa 1.5 liters ng likido bawat araw. tubig, ang unsweetened juice o tsaa ay lalong mabuti. |
| 2 | Araw-araw, kumain ng ilang cereal na pinaghalo mo mula sa buong butil, ilan gatas at mga pana-panahong prutas. |
| 4 | Kumain ng hilaw o hindi masyadong mahina na lutong gulay araw-araw. Inirerekomenda din ang mga cabbage dahil mayaman sila sa hibla. |
| 5 | Huwag tumulok habang kumakain, ngunit ngumunguya ng mabuti ang bawat kagat. Mahusay na ngumunguya ay kalahati na natutunaw. |
| 3 | Kung gusto mo ng isang basong alak, uminom ng puting alak sa halip na pulang alak. Naglalaman ang pulang alak tannin nakakadumi iyon |
| 2 | Huwag uminom ng yelo-malamig serbesa Pinalamig na serbesa sa walo hanggang sampung degree C tulong na salapi pantunaw, habang beer din malamig napaparalisa ang pantunaw. |
5 Mga tip para sa "edukasyon sa gat"
Ang limang mga tip para sa bituka ay nagpapasigla sa pantunaw:
| Mga puntos | Hakbang sa edukasyon sa bituka |
|---|---|
| 3 | Uminom ng isang baso ng tubig sa isang walang laman tiyan pagkatapos ng paggising sa umaga. Pinasisigla nito ang bituka. |
| 6 | Turuan ang iyong bituka na alisan ng laman ang kanilang mga sarili sa umaga. Upang gawin ito, palaging pumunta sa banyo ng limang minuto nang sabay sa umaga - kahit na hindi mo "kailangang". Mamahinga sa pamamagitan ng paghinga malalim sa loob at labas. |
| 3 | Mag-iskedyul ng oras upang magamit ang banyo sa umaga. Kaya maaari kang pumunta sa "tahimik na maliit na banyo" sa kapayapaan at sa bahay. Umupo ka sa mesa para sa agahan muna. Kung nagmamadali kang kainin ang iyong agahan sa agahan, madalas mong madarama ang pangangailangan na dumumi kapag papunta ka na sa trabaho. |
| 5 | Laging at agad na pumunta sa banyo sa sandaling maramdaman mo ang isang stimul ng bituka. Kung pipigilan mo ang paggalaw ng bituka, tutugon ang bituka pagkadumi. |
| 2 | Panatilihin ang iyong "gawain sa banyo" kahit na sa mga bakasyon at bakasyon. Kapag natutulog ka sa huli, ang iyong bituka ay nais na tumahimik kasama. Maaari din ito mamuno sa pagkadumi. |
7 Mga tip para sa paggalaw na makakakuha ng bituka
Ang mga sumusunod na tip mula sa Bekunis na 20-point na programa ay magpapagalaw sa iyo nang higit pa, na tumutulong na mapanatili ang regular na paggalaw ng bituka:
| Mga puntos | Sukatin ang higit pang paggalaw ng bituka |
|---|---|
| 2 | Humiga ka sa tiyan, iunat ang iyong mga bisig na malayo sa iyo at ituwid ang iyong pang-itaas na katawan. Sandali at hawakan muli. Magpatuloy paghinga normal Ulitin ang ehersisyo na ito nang sampung beses. |
| 3 | Humiga sa iyong likod at dahan-dahang hilahin ang iyong tuhod hanggang sa iyo dibdib. Pindutin nang matagal at dahan-dahang ibababa sa extension. Ulitin nang sampung beses. |
| 4 | Lumuhod sa sahig at suportahan ang iyong sarili sa iyong mga kamay. Huminga nang buo. Hilahin ang iyong tiyan at hayaang lumabas ito nang malakas na hangga't maaari. Ulitin ng tatlong beses. |
| 2 | Manatiling nakaluhod sa sahig. Pigilan ang mga kalamnan ng gluteal sa loob ng anim na segundo at relaks muli ito. Nagsasanay ito ng sahig ng pelvic at pinalalakas ang Butas ng puwit. Ulitin ng limang beses. |
| 2 | Masahe ang iyong tiyan ng limang minuto. Humiga sa iyong likod at relaks ang iyong tiyan. Gumawa ng mga paggalaw sa pag-drum sa dingding ng tiyan gamit ang iyong mga daliri. Ang pampasigla na ito ay lilipat sa mga bahagi ng tiyan at nagpapasigla ng aktibidad ng bituka. |
| 2 | Simulan ang bawat umaga sa pagsasanay sa paghinga habang nakaupo o nakatayo. Habang lumanghap ka, ituwid; sa iyong paghinga, hayaan ang iyong pang-itaas na katawan na gumuho sa sarili nito. Ulitin ng limang beses. |
| 3 | Kumuha ng sapat na ehersisyo. Mga regular na paglalakad at palakasan tulad ng tumatakbo, paglalakad, pagbibisikleta at lalo na langoy suportahan ang aktibidad ng bituka. Hindi bababa sa 30 hanggang 45 minuto. |
Ang programang 20-point na Bekunis ay nagtataguyod hindi lamang ng panunaw, ngunit kalusugan sa pangkalahatan, at samakatuwid ay kagalingan. Ngunit maging matiyaga! Pagkatapos ay mapapansin mo sa lalong madaling panahon ang isang pagpapabuti sa iyong pantunaw - kung regular mong palayawin ang iyong mga bituka sa 20-point na programa.
