Mga patlang ng aplikasyon

Ang pag-angat sa pag-ilid ay isa sa mga kilalang anyo ng ehersisyo para sa nakahiwalay na sala sa mga kalamnan sa balikat. Ang kalamnan ng deltoid ay nahahati sa tatlong bahagi, kung saan ang lateral lifting kasama ang expander ay nagsasanay ng panlabas na bahagi ng balikat. Sa paghahambing sa Biceps curl o iba pang mga ehersisyo, pag-angat ng pag-ilid sa pinakamataas na punto ng paggalaw ay nagdaragdag ng kahusayan ng mga kalamnan dahil sa hindi kanais-nais na mga ratio ng pingga. Samakatuwid, ang mas mababang mga resistensya sa paghila ay dapat mapili para sa ehersisyo na ito. Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon sa ilalim ng pag-angat ng gilid sa mga dumbbells

Mga kalamnan na pilit kapag nakakataas sa tabi

• Kalamnan ng Delta (M. deltoideus)
• Taas sa kalamnan ng buto (Musculus supraspinatus)

sa pangkalahatang-ideya ng kalamnan

• Kalamnan ng Delta
• Biceps
• Triseps
• Malaking kalamnan ng Pectoral
• Tuwid na kalamnan ng tiyan

Tulad ng maraming iba pang mga ehersisyo sa weight training, inirekomenda ang isang posisyon ng hakbang kapag angat ng patagilid kasama ang expander upang payagan ang gulugod ng isang mas malaking ibabaw ng contact. Ang magkabilang dulo ng expander ay nakabalot sa mga pulso. Ang atleta ay nakatayo na may harapan ng paa sa expander na may isang ilaw na suportang pang-itaas na katawan.

Sa panimulang posisyon, ang mga bisig ay nakaunat sa gilid ng katawan. Sa pagpapatupad ng kilusan, ang mga nakaunat na braso ay itinaas patagilid mula sa katawan hanggang sa ang mga braso at itaas na katawan ay bumuo ng isang tamang anggulo. Ang expander ay nagpapanatili ng pag-igting sa buong paggalaw.

kalusugan palakasan Ang magkasanib na balikat pangunahin na nagpapatatag ng mga kalamnan na kasangkot. Lalo na sa palakasan o sa rebound sports tulad ng tenis, ang mga pinsala sa balikat ay karaniwan. Kahit na ang naka-target na pagsasanay ng mga kalamnan ng balikat ay hindi maaaring ganap na maglaman ng peligro na ito, maaari itong i-minimize.

In kalusugan sports, ang saklaw ay dapat munang dagdagan bago ang tindi. Nangangahulugan ito ng mas maraming ehersisyo sa halip na mas mataas na pagtutol. 15 hanggang 20 mga pag-uulit ay sapat upang makamit ang nais na mga layunin.

Kaangkupan Sa lugar ng fitness, ang bilang ng mga pag-uulit ay nasa pagitan ng 12 at 15 na may isang mataas na dami ng pagsasanay (isama ang maraming mga ehersisyo sa plano ng pagsasanay). Ang layunin ay mapanatili ang pisikal kalusugan at pangkalahatan kaangkupan. Ang maikling haba ng mga break ay nagbibigay-daan sa kaangkupan atleta upang makumpleto ang maraming mga ehersisyo na may medyo kaunting oras.

Ang haba ng pag-pause ay nasa saklaw ng fitness sa pamamagitan ng isang minuto. Mahalaga na ang lahat ng mga bahagi ng kalamnan ng balikat ay pantay na sinanay. Pagpapalaki ng katawan Ito ay tungkol sa pagpapalaki ng cross-sectional ng mga kalamnan sa pamamagitan ng mga naka-target na pampasigla sa pagsasanay. Upang maitakda ang mga stimuli na ito, dapat gawin ang pagsasanay na may mas mataas na intensities sa saklaw ng 8 repetitions. Matapos ang mga pag-uulit, ang kalamnan ay kailangang mai-load sa isang paraan na hindi na posible ang mga pag-uulit.