Ang isang warm-up na programa ay isang mahalagang bahagi ng a tumatakbo pagsasanay at hindi dapat pabayaan o ipagpatuloy. Inihahanda ng pag-init ang katawan at ang pag-iisip din para sa paparating na pilay, maging pagsasanay o kumpetisyon. Mayroong maraming mga pamamaraan at pamamaraan para sa mga programa ng pag-init, ngunit ang tindi at tagal ng pag-init ay laging nakasalalay sa personal ng atleta kalagayan at ang isport mismo.
Sa panahon ng pag-init, ang mga kalamnan ay nagsisimulang gumana at sa gayon ay nadagdagan ang temperatura ng katawan sa pagitan ng 38.5 at 39 ° Celsius. Ang pagtaas ng temperatura na ito ay pinapaboran ang dugo sirkulasyon at sa gayon ay nagpapalakas ng sirkulasyon. Bilang karagdagan, ang pag-igting at kadaliang kumilos ng tendons, ligament at kalamnan ay nadagdagan, bilang dugo napabuti ang sirkulasyon. Bukod dito, mga pinsala at kalamnan pulikat pinipigilan ng isang magandang programa ng pag-init.
Tungkulin ng pag-init
Ang tumaas na temperatura nangangahulugan na ang atleta ay maaaring gumanap nang higit pang pisikal at itak, dahil ang mga proseso ng metabolic ay tumatakbo nang mas mahusay sa isang bahagyang tumaas na temperatura at magiging mas epektibo. Sa kalamnan, ang supply ng kinakailangang enerhiya ay nagpapabuti at mayroong mas kaunting alitan sa pagitan ng mga kalamnan, ligament at tendons. Bilang karagdagan, ang dugo nadagdagan ang sirkulasyon, na nangangahulugang ang mga sustansya ay maaaring maihatid nang mas mahusay at sa mas maraming mga numero sa mga cell ng kalamnan.
Ang pagtaas ng temperatura ay mayroon ding positibong epekto sa joints. Ang paggawa ng synovial fluid ay stimulated at ang kartilago pagtaas sa masa. Sa mga sikolohikal na aspeto, maaari itong humantong sa mas mataas na pagganyak at pagbawas ng umiiral na pag-igting.
Mga bagay na dapat isaalang-alang
Hindi bawat kilusang pampalakasan ay maaaring ituring bilang isang warm-up. Mayroong ilang mga bagay na dapat tandaan. Para sa isang bagay, ang isang pag-init ay hindi isang sesyon ng pagsasanay, sapagkat sa panahon ng pag-eehersisyo ang mga kalamnan ay maaaring pilitin sa punto ng pagkapagod.
Inihahanda lamang ng warm-up ang mga kalamnan at ang buong katawan para sa pagsasanay. Dapat ding ipalagay na hindi bawat ehersisyo ng pag-init ay may parehong epekto. Sa halip, dapat mong piliin ang iyong mga ehersisyo upang magkasya sila sa iyong sariling katawan na konstitusyon at kaangkupan antas.
Ang sobrang mabigat at kumplikadong ehersisyo ay dapat na iwasan, dahil ang isang tipikal na epekto ng pag-init ay hindi maaaring makamit sa pamamagitan ng hindi tamang paggawa. Lumalawak, halimbawa, dapat ay alinman sa hindi dapat gawin bago ang a tumatakbo sesyon, o sa ilalim lamang ng patnubay ng isang dalubhasa, tulad ng mga mabungang epekto ay maaaring mabilis na mangyari. Lumalawak bago ang isang pagtakbo ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa tono ng kalamnan, na ginagawang mas mabagal ang runner at mas madaling kapitan ng pinsala.
Tagal ng isang programa ng pag-init
Ang tagal ng isang programa ng pag-init ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan at hindi maaaring sagutin nang direkta. Mga kadahilanan tulad ng edad, kasarian, uri ng isport, kaangkupan ang antas at nakaraang karanasan ay may mahalagang papel sa pagpili ng mga ehersisyo para sa isang warm-up program. Tulad ng isang kaugaliang masasabi ng isang tao na mas mabilis ang paggalaw (sprint) at mas mataas ang antas ng pagganap, mas matagal ang pag-iinit na dapat tumagal, upang ang katawan ay umabot sa tamang temperatura at optimal na handa para sa paparating na karga.
