Ang pag-upo sa mahabang panahon, ang mahinang pustura at hindi wastong pagkakasala ay napapansin sa pangmatagalan: Tatlong tirahan ng mga Aleman ang nagreklamo tungkol sa paminsan-minsang pagbabalik sakit. Sa halos walong milyong katao, talamak na sila. "Ang naka-target, aktibong ehersisyo ay madalas na ang pinaka mabisang paraan upang maiwasan o maibsan ang likod sakit, "Payo ni Ute Repschläger mula sa German Association of Independent Physiotherapists. Ibinibigay ng mga therapist dito ang sampung pinakamahusay na mga tip laban sa likod sakit. "Sa motto na 'palakasin ang mga kalamnan - mapawi ang sakit', ang mga apektado ay maaaring masira ang mabisyo na bilog ng sakit ng likod, na madalas na nangyayari dahil sa maling pag-aalis ng pustura, "sabi ni Dr. Dietmar Krause mula sa Forum Schmerz. "Sa karamihan ng mga kaso, ehersisyo, physiotherapy at banayad mga painkiller ay sapat na upang maalis ang kakulangan sa ginhawa. "
1) Patuloy na gumalaw
Hindi inirerekumenda ang matagal na pahinga sa kama sakit ng likod. Ang ehersisyo sa mga lugar na walang sakit ay binabawasan ang sakit. Gawin ang mga bahagi ng katawan na hindi apektado ng sakit. Ito ay humahantong sa mas mahusay dugo sirkulasyon at sa gayon sa pag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap, ang mga sangkap na pumipigil sa sakit ay ginawa at ang pang-unawa ng sakit ay nabawasan.
Ang mga hindi naging aktibo sa mahabang panahon ay dapat munang humingi ng propesyonal na patnubay upang maiwasan ang mga maling pattern ng paggalaw.
2) Alisin ang presyon sa gulugod
Bilang karagdagan sa aktibidad, ang pagpoposisyon ng lunas ay tumutulong na makapagpahinga ng mga kalamnan ng gulugod at sciatic nerve. Halimbawa, maaari kang humiga nang patag sa iyong mga ibabang binti na nakataas sa tamang mga anggulo. Sa ganitong paraan, ang mga intervertebral disc ay sumisipsip ng likido para sa kanilang buffering function. Maaaring ipakita ng physiotherapist ang mga nagdurusa ng naaangkop na mga posisyon sa pagpapaginhawa para sa posisyon na walang sakit.
3) Iwasang mapawi ang mga postura.
Ang isang nakakapagpahinga na pustura ay karaniwang hindi tumutugma sa isang balanseng pustura ng katawan, sa gayon ang ilang mga grupo ng kalamnan ay labis na nabibigyang diin at panahunan. Kaya, ang anumang banayad na pustura ay nakakasama sa likod sa halip na makinabang ito. Partikular sa kaso ng mga talamak na reklamo, iwasto ang iyong pustura ng isang physiotherapist.
4) Init laban sa pag-igting.
Para sa mga panahunan ng kalamnan, tumutulong ang init. Halimbawa, ilagay ang isang basang tela sa masakit na lugar at isang mainit tubig bote sa ibabaw nito. Kaya, ang init ay tumagos nang malalim sa tisyu, ang mga kalamnan ay mahusay na ibinibigay dugo at nakakarelaks.
5) Ang tamang pagsasanay sa likod.
Sa panahon ng pagsasanay sa likod, tinitiyak ng physiotherapist na ang apektadong gulugod joints ay maingat na napakilos at pinapaikli ang mga kalamnan. Ang naaangkop na mga kalamnan ng puno ng kahoy ay pinalakas upang suportahan ang gulugod tulad ng isang proteksiyon na korset.
6) Mga sumusuportang masahe
Masahe maaaring mapabuti dugo dumaloy sa kalamnan, kalmado ang nervous system at sa gayon ay mapawi ang pag-igting. Para kay masahe upang magbigay ng pangmatagalang kaluwagan mula sa sakit, dapat itong gawin nang propesyonal sa pamamagitan ng isang pisikal na therapist.
7) Bawasan ang stress
Pangkaisipan diin humahantong sa pag-igting at nakakaapekto rin sa gulugod sa pamamagitan ng mga kalamnan. Sakit sa likod samakatuwid ay palaging isang mahalagang babala signal ng labis diin.
8) Sanayin ang pustura
In balik paaralan, ipinapakita ng mga physiotherapist ang wastong pagkakasunud-sunod ng paggalaw at pustura sa pang-araw-araw na buhay, halimbawa, pag-upo sa workstation ng PC.
9) Bawasan ang labis na timbang
Ang bawat labis na kilo sa iyong tiyan ay hinihila ka sa isang guwang na pustura at sa gayon ay naglalagay ng karagdagang pilay sa iyong gulugod. Ang ilang pounds na mas mababa ay maaaring mapabuti ang sakit sa likod. Sa pamamagitan ng regular na ehersisyo at isang malusog diyeta, madali kang mawalan ng timbang at sa gayon ay gumawa ng isang bagay na mabuti para sa iyong likod.
10) Magpatingin sa doktor
Kung ang sakit sa likod ay lumala sa halip na mas mahusay pagkatapos ng ilang araw, kung ang pagkalumpo ay nangyayari rin, o kung ang sakit ay patuloy na bumalik, dapat kang magpatingin sa doktor. Maaari niyang alisin ang isang posible herniated disc o iba pang mga kundisyon at, depende sa diagnosis, magreseta pisikal na therapy.
