Isang nakataas dugo asukal antas ay isang tipikal na pag-sign ng dyabetis. Ang mga naghihirap mula sa dyabetis karaniwang kailangang uminom ng gamot upang makontrol dugo asukal mga antas at / o i-injection ang kanilang sarili insulin. Ngunit pagbaba dugo asukal antas ay madalas na posible sa isang natural na paraan pati na rin. Binibigyan ka namin ng 10 mga tip sa kung paano babaan ang iyong dugo glukos ganap na antas nang walang gamot. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga walang dyabetis dapat ding kunin ang 10 mga tip sa puso, dahil maiiwasan nila ang diabetes.
Asukal sa dugo at diyabetis
Ang dugo glukos Ipinapahiwatig ng antas kung magkano ang glucose sa dugo. Glukos sa dugo ay isang mahalagang tagatustos ng enerhiya para sa ating katawan - lalo na ang utak at ang mga pulang selula ng dugo ay nakakakuha ng kanilang lakas mula sa glucose. Ang mga antas ng glucose sa dugo ay pangunahing kinokontrol ng dalawa hormones insulin at glucagon. habang insulin nagpapababa ng antas ng glucose sa dugo, glucagon hinihimok sila. Karagdagan sa glucagon, adrenaline, Cortisol at teroydeo hormones maaari ring mag-ambag sa isang pagtaas sa antas ng glucose sa dugo. Ibinababa ng insulin ang antas ng glucose ng dugo sa pamamagitan ng pagdadala ng glucose mula sa dugo sa mga cell. Nasa atay at partikular ang mga cell ng kalamnan, ang glucose ay pagkatapos ay nakaimbak o na-convert sa enerhiya. Ang prosesong ito ay nagpapababa muli ng antas ng glucose sa dugo. Gayunpaman, sa diabetes, ang mekanismong ito ay nabalisa. Habang ang mga type 1 diabetic ay may kakulangan ng insulin, ang type 2 diabetics ay gumagawa ng sapat na insulin, ngunit hindi na maihatid ng insulin ang glucose sa mga cell (insulin resistance). Sa parehong mga kaso, nagreresulta ito sa isang permanenteng nakataas na antas ng glucose sa dugo. Sa pangmatagalan, kaya nito mamuno sa malubhang pinsala sa nerbiyos at dugo sasakyang-dagat, pati na rin sa mga mata at bato.
Pagbaba ng asukal sa dugo - ngunit paano?
Bilang panuntunan, inireseta ang mga diabetic tablets ng kanilang doktor upang madagdagan ang produksyon ng insulin o positibong impluwensya insulin resistance. Sa maraming mga kaso, ang mga diabetic ay dapat ding regular na mag-iniksyon ng kanilang sarili ng insulin upang makontrol ang antas ng glucose sa dugo. Bilang karagdagan sa mga pamamaraang ito, gayunpaman, ang mga antas ng glucose sa dugo ay maaari ring ibaba ng ilang mga pagkain at pag-uugali. Sa kabila ng naturang natural na mga reducer ng glucose sa dugo, ang gamot ay dapat pa ring inumin.
10 mga tip na makakatulong hindi lamang sa mga diabetic
Ang 10 mga tip para sa pagbaba asukal sa dugo ang mga antas ay angkop para sa malusog na tao, pati na rin para sa mga type 1 at type 2 na diabetic. Ang mga walang diabetes ay maaaring gumamit ng mga tip upang maiwasan ang diyabetes. Maaaring gamitin ng type 2 diabetics ang mga tip upang babaan ang kanilang asukal sa dugo natural at sa gayon ay madagdagan ang kanilang kagalingan. Ang mga type 1 na diabetic ay hindi maaaring magbayad para sa kanilang kakulangan sa insulin sa pamamagitan ng mga tip, gayunpaman, ang kakulangan na ito ay hindi gaanong makabuluhan kung ang asukal sa dugo ang antas ay hindi tumaas nang labis.
Tip 1: Iwasan ang stress
Kapag na-stress ka, ang katawan ang gumagawa ng diin hormon Cortisol. Ito, kasama ang iba pa hormones tulad ng glucagon, nagiging sanhi ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Kaya't mas nakakarelaks ka, mas positibo ang epekto sa antas ng iyong asukal sa dugo. Iwasan diin mula sa naganap sa unang lugar, pagpapahinga mga pamamaraan tulad ng yoga or pagsasanay na autogenic partikular na mahusay. Sadyang plano pagpapahinga sumisira sa iyong pang-araw-araw na gawain, kung saan maaari mong maisagawa ang iyong mga ehersisyo sa pagpapahinga at sa gayon ay makapagpahinga sa isang naka-target na pamamaraan. Para maiwasan diin, mahalaga din na makakuha ng sapat na pagtulog. Ipinakita ng iba`t ibang mga pag-aaral na ang masyadong maliit na pagtulog ay humahantong sa isang pagtaas sa stress hormones. Ang mga ito naman ay tiyakin na ang antas ng asukal sa dugo ay tumataas.
Tip 2: Mga Pagkain na may mababang GI
Pangunahin ang pangunahing mga pagkain na may mababang glycemic index (GI): ipinahiwatig ng glycemic index kung magkano ang nakakaapekto sa isang mayamang karbohidrat na antas ng asukal sa dugo. Ang glucose, na hindi na kailangang baguhin at samakatuwid ay maaaring direktang masipsip sa dugo, ay mayroong glycemic index na 100. Ang isang pagkain na may glycemic index na 50 ay nagdudulot lamang ng kalahati ng pagtaas ng asukal sa dugo kumpara sa purong glucose. Ang mga pagkain na may mababang glycemic index ay may kasamang buong butil, mga legume, gulay, at ilang mga prutas (halimbawa, mga mansanas, nektarina, o mga milokoton). Ang mga produktong puting harina, pinatuyong prutas at asukal sa bahay, sa kabilang banda, ay dapat iwasan.
Tip 3: Bawasan ang iyong timbang
Sa kondisyon na magdusa ka mula sa type 2 diabetes at sobra sa timbang, dapat kang magtrabaho sa pagbawas ng iyong timbang. Ito ay dahil sa pagiging sobra sa timbang nagtataguyod ng pag-unlad ng insulin resistance sa katagalan. Bilang karagdagan, ang pagiging sobra sa timbang nagdaragdag din ng pangangailangan para sa insulin. Sa kabaligtaran, nangangahulugan ito na ang isang pagbawas sa timbang ay maaaring mamuno sa pagbaba ng asukal sa dugo. Sa maraming mga kaso, isang limang porsyento na pagbawas sa timbang ng katawan sa loob ng anim hanggang labindalawang buwan ay sapat upang makamit ang paunang tagumpay - sa kondisyon na ang bigat ay mananatiling permanenteng nabawasan. Para sa mga sobrang timbang sa diabetes, inirerekumenda ang isang buwanang pagbaba ng timbang na halos isa hanggang dalawang kilo. Ito ay dahil ang pagbawas ng timbang na mas malaki ay karaniwang hindi permanente.
Tip 4: pigilan ang pagkain ng sobrang taba
Ang taba ay hindi dapat nawawala sa araw-araw diyeta, gayunpaman, ang halagang natupok ay hindi dapat masyadong mataas. Inirerekumenda ay isang pang-araw-araw dosis ng halos 80 gramo ng taba. Dapat kang magbayad ng partikular na pansin upang maiwasan ang mga pagkaing may puspos mataba acids. Dahil ito ay puspos mataba acids - na pangunahing matatagpuan sa mga pagkaing hayop - nagsusulong ng paglaban ng insulin. Sa kaibahan, polyunsaturated mataba acids, na may positibong epekto sa paglaban ng insulin, ay inirerekumenda. Ang mga ito ay matatagpuan sa maraming dami ng isda at am mga produkto, halimbawa.
Tip 5: Bigyang pansin ang iyong iniinom
Hindi lamang ang pagkain, kundi pati na rin ang ilang mga inumin ay maaaring mapabilis ang antas ng asukal sa dugo. Ito ang karamihan sa mga inumin na may mataas na nilalaman ng asukal. Kasama rito, halimbawa, maraming mga fruit juice pati na rin ang mga asukal na soda. Mineral tubig o ang unsweetened tea, sa kabilang banda, ay pinakaangkop sa mga diabetic. Tsaa - lalo na tsaang berde - ay may partikular na positibong epekto sa mga antas ng asukal sa dugo. Ipinakita iyon ng mga siyentipikong pag-aaral tsaang berde maaaring magpababa ng asukal sa dugo. Ganito tsaang berde pinipigilan sa isang banda ang sakit na diabetes, ngunit maaari ring magkaroon ng positibong epekto sa kabilang banda na mayroon nang mayroon nang sakit.
