Fascia - isang term na kasalukuyang nasa labi ng lahat. Ngunit ano pa rin ang mga fasciae at para saan sila makakabuti? Ang mananaliksik ng fascia na si Dr. Robert Schleip, human biologist at ulo ng "Fascia Research Project" sa University of Ulm, sinasagot ito at iba pang mga katanungan sa aming panayam.
1. ano ang fasciae?
Dr. Schleip: Ang fascia ay puti, maskulado uugnay tissue nakapaloob iyon buto, kalamnan, tendons at mga organo bilang isang kaluban. Ang aming fasciae ay bumubuo ng isang network na tumatakbo sa buong katawan, na binibigyan ito ng istraktura. Noong nakaraan, ang tisyu na ito ay medyo napapabayaan sa maginoo na gamot. Isaalang-alang ito ng isa pa o mas kaunti bilang isang "packaging organ".
2. Ano ang pagpapaandar ng fascia?
Dr. Schleip: Sa mga nagdaang taon, natuklasan na ang kalamnan, fibrous at nababanat uugnay tissue ay may maraming mahahalagang pag-andar sa katawan: Ito ay isa sa aming pinakamahalagang mga organ na pandama para sa pang-unawa ng katawan. Mahigit sa 100 milyong mga nerve endings ang matatagpuan sa collagenous tissue network na ito. Ang mga collagens ay bumubuo ng hibla proteins ng uugnay tissue. Ang isa pang pagpapaandar ay ang impluwensyang fasciae sa paghahatid ng puwersa mula sa kalamnan patungo sa kalamnan. Samakatuwid sinusuportahan din ng Fasciae at hinuhubog ang katawan. Kaya, ang malusog na fascia ay maaaring maiwasan ang likod sakit, Halimbawa.
3. Paano nagkakabit ang fascia at ano ang mga kahihinatnan nito?
Dr. Schleip: Ang malusog na fascia at fascia sa isang murang edad ay madalas na may isang paggugupit na tulad ng lattice na istraktura at sa gayon ay mahusay na nababanat. Sa mas matanda, nasugatan o hindi sanay na mga tao, ang tisyu ay nagiging matted sa collagen ang mga hibla ay may hindi magkakasamang geometry at magkakasama. Kadalasan, ito ay dahil sa kawalan ng paggamit o maling paggamit - ibig sabihin, kawalan ng ehersisyo. Ang underuse ng fascia na ito ay pangkaraniwan. Gayunpaman, ang matted tissue ay maaari ding mangyari kapag ang isang bahagi ng katawan ay nasa isang cast. Bilang isang resulta, ang isa ay hindi bilang mobile at nagiging matigas. Sa mga atleta, ang fascia ay maaari ding maging matted, na kung saan ay dahil sa isang labis na karga ng fascia.
4. Ang fascia ay sinasabing magagawang magpalitaw ng sakit sa likod - mayroon bang katotohanan dito?
Dr. Schleip: Oo, totoo iyan! Gayunpaman, hindi pa namin alam kung anong porsyento ang responsibilidad para sa likod na fascia sakit. Gayunpaman, ang nalalaman natin ay kahit na a herniated disc ay naroroon, hindi ito responsable para sa likod sakit sa karamihan ng mga kaso. Para sa hindi bababa sa 80 porsyento ng sakit ng likod, ang dahilan ay hindi alam. At dito naglalaro ang fasciae. Napag-alaman na ang mga ito ay makabuluhang binago at mas pinagsama sakit ng likod ang mga pasyente kaysa sa malulusog na tao na may parehong edad, at na ang likod na fasciae sa amin ng mga tao ay may maraming mga nerve endings na nagsisilbing kilalanin ang sakit at paggalaw.
5, Kung gayon maraming mga dapat pinsala sa kalamnan marahil sa mga pinsala ng fascia?
Dr. Schleip: Maaari mong sabihin iyon, oo. Tinawag sakit ng kalamnan, halimbawa, dapat talagang tawaging "fascia soreness." Ito ay dahil ang mga libreng nerve endings, na napaka-sensitibo isa hanggang dalawang araw pagkatapos ng ehersisyo, ay matatagpuan sa fascial muscle sheath at hindi sa mismong kalamnan. Gayunpaman, hindi pa alam eksakto kung bakit ang fasciae ngayon ay nasaktan habang sakit ng kalamnan. Maaaring ang kalamnan ng kalamnan ay nagdusa micro-pinsala. Gayunpaman, maaari ding ang kalamnan mismo ay nasugatan, at ang takip ng kalamnan ay nasasaktan bilang itinalagang tisyu ng alarma.
6, Mabuti ba ang pagsasanay sa fascia para sa sakit ng kalamnan?
Dr. Schleip: Para sa masakit na kalamnan, ang fascia rollers ay maaaring maging isang tulong. Pinasisigla nito hindi lamang ang nag-uugnay na tisyu, kundi pati na rin ang balat, kalamnan at iba pang mga uri ng tisyu. Mayroon nang medyo maaasahan, mga pagsusuri na nakabatay sa katibayan na nagpapakita na sakit ng kalamnan ay mahusay na nabawasan sa pamamagitan ng kasunod na pagliligid - ngunit tatawagin ko ngayon ang paggamot na pagbabagong-buhay sa halip na pagsasanay. At kahit na mas makabuluhang kaysa sa kasunod na mga masahe; siguro dahil nagtataguyod ang rolling dugo dumaloy at nagpapasigla kahit na higit pa sa mga masahe. Ang mga kamakailang pag-aaral, kabilang ang isa sa Journal of Sport Rehabilitation, ay ipinakita rin na ang pagpapalambing ng sakit sa paksa ay mas matindi pa sa mga roller na may pangunahing panginginig ng boses. kung ikaw magpainit na may isang fascia roller bago mag-ehersisyo, halimbawa, mayroon kang isang magandang pagkakataon na maiwasan masakit na kalamnan. Ang pag-init ay nagpapabuti ng dugo ibigay sa katawan at nadaragdagan ang pagkalastiko ng mga pantakip ng kalamnan, upang ang mga pinsala ay hindi ganoon kadali mangyari. Ang epeksyong pang-iwas na ito ay hindi pa malinaw na napatunayan, ngunit may ilang katibayan upang magmungkahi nito. Ngunit narito din, kung labis mong pagsisikapan ang iyong sarili sa panahon ng pagsasanay, maaasahan mo ang sakit.
7. Paano ko masasanay ang aking fascia at ano ang mga pakinabang ng pagsasanay?
Dr. Schleip: Mayroong apat na mga haligi kung saan maaari mong sanayin ang iyong fascia nang mahusay:
- Ang mga fascia roller o bola ay maaaring magamit upang mapanatili ang nag-uugnay na tisyu ng sunud-sunuran at paluwagin ang natigil na fascia. Gayunpaman, ang mga roller ay hindi lamang ang pagpipilian at hindi rin sapat na nag-iisa para sa isang pag-eehersisyo ng fascia.
- Hindi bababa sa kung gaano kahalaga ang springy, paglukso na paggalaw na panatilihing nababanat ang fascia. Sa kalusugan palakasan, ang pagsasanay na ito sa pag-bounce ay sa kasamaang palad matagal na pinigilan, dahil pinaniniwalaan na maaari mong sanayin ang mga kalamnan at sirkulasyon naiiba mas mahusay at mayroon kang mas kaunting labis na labis na pinsala bilang isang resulta. Gayunpaman, ang muling pagdiskubre ng mga paggalaw ng bouncing at springing ay mahalaga ngayon, dahil ang mga ito ay nagsasanay ng puting tisyu kaysa sa pulang tisyu. Ang dalawang tisyu na ito ay hindi maaaring bihasa nang hiwalay, ngunit maaari kang tumuon sa mga ito. Ang halimbawang palakasan dito ay ang paglukso ng lubid o trampolining.
- Sa karagdagan, kahabaan lumalawak, katulad ng isang pusa, ginagawang mabuti ang tisyu. Narito ito ay mahalaga na ang kahabaan ay hindi lamang diin isang kalamnan, ngunit ginaganap ng holistiko at pabagu-bago. Pinasisigla nito ang mga fascial chain tumatakbo sa pamamagitan ng marami joints. Ang Besondern ay angkop dito, halimbawa, yoga, Thai Chi o Qi Gong na ehersisyo.
- Huling ngunit hindi pa huli, ang fascia ay dapat ding sanayin bilang isang organ ng pang-unawa sa pamamagitan ng pinong paggalaw na nagsasanay ng pandama. Pagkatapos ay madalas na pinag-uusapan ng mga siyentipiko sa palakasan ang tinatawag na pagsasanay na sensorimotor. Dito, isang pagtatangka ay ginagawa upang sanayin ang pandama ng katawan sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga visual stimuli (halimbawa, pagsara ng mga mata) o nagpapalubha ng mga kondisyon. Kasama rito, halimbawa, ang naka-target na pag-aayos ng indibidwal na vertebrae laban sa isang backrest habang nakaupo.
8. gaano kadalas at gaano katagal ko dapat sanayin ang aking fascia?
Dr. Schleip: Ito ay palaging nakasalalay sa kung ano ang nais mong makamit. Kung nais ng isang tao na sirain ang lumang collagenous tissue, araw-araw na lumiligid ng ilang minuto bawat lugar ay inirerekumenda. Ngunit kung nais mong matatag collagen, Ire-roll ko lang bawat dalawa hanggang tatlong araw, dahil ang buildup ng collagen ay tumatagal ng isang tiyak na dami ng oras ng pag-follow up.
9, May magagawa pa ba ako upang matulungan ang aking fascia?
Dr. Schleip: Ang ehersisyo ay syempre ang pinakamahalagang bagay para sa aming pagkaakit. Ngunit isang balanseng diyeta at malusog na pagtulog ay napaglaruan din dito. Ang isang malusog na pamumuhay, bilang karagdagan sa sapat na ehersisyo, ay maaaring makatulong na mapanatiling nababanat ang fascia.
10 Paano ko malalaman kung nasobrahan ko ito sa pagsasanay sa fascia?
Dr. Schleip: Ito ay tiyak na ang mga mabulaklak, bouncy na paggalaw na inilarawan nang mas maaga na pumukaw sa isang tiyak na kadalian ng kabataan sa ating emosyonal. Ang sensasyong ito ay maaari mamuno mga tao upang labis na labis ang kanilang sarili. Pagkatapos ay pinapamahalaan nila ang panganib na labis na labis ang pagsasanay. Ang mga banayad o katulad na pinsala ay maaaring maging resulta. Ang mga matatandang lalaki lalo na ay dapat mapigilan sa sobrang kumpiyansang ito. Sa halip, dapat silang sanayin sa isang "naaangkop sa edad" na paraan, ie mabagal at sa sinusukat na dosis. Maaari itong mangyari sa mga kababaihan na, kung labis na nila ito sa fascia roller, pasa o spider veins bumuo. Sa Amerika, ang pag-uugali na ito ay mas karaniwan kaysa sa Alemanya: Ginagamot ng mga kababaihan ng Estados Unidos ang kanilang sarili dito hanggang sa sila ay may mga pasa. Kumbaga, makakatulong ito laban sa cellulite. Mas malusog ay isang mas mababa-dosis at, higit sa lahat, mas malumanay na pag-eehersisyo, na maaaring higpitan ang balat sa katagalan. Regular mabagal na takbo kitang-kita din binabawasan cellulite. Ngunit dapat mong laging tandaan na cellulite tinutukoy din ng genetiko.
11. Mayroon bang ilang mga grupo ng mga tao na kung saan ang pagsasanay sa fascia ay hindi angkop?
Dr. Schleip: Lumalawak ay mabuti para sa halos lahat. Ang mga pantay na paggalaw, tulad ng mga ginaganap ng mga madalas na jogger, sa kabilang banda, ay maaaring mag-overtax ng fascia. Kailangan mo ring mag-ingat sa pagsasanay na madaling gawin. Ang mga taong may pamamaga sa katawan ay dapat hayaan itong lumubog bago sila magsimula sa pagsasanay na may magaan na paggalaw ng bouncing. Ang mga taong may osteoporosis dapat ding magsanay sa mga paggalaw ng pagba-bouncing pagkatapos lamang kumunsulta sa isang doktor. Bilang karagdagan, ang mga tao na bruise madalas sa pang-araw-araw na buhay - at kung minsan na hindi alam kung saan nanggaling - dapat magsimula sa isang malambot na roller ng fascia at unti-unting tataas. Sapagkat ang mga taong ito ay mahina ang nag-uugnay na tisyu at makakakuha ng mas maraming mga pasa sa isang matigas na roller.
Konklusyon: pagsasanay sa fascia bilang isang suplemento
Dr. Schleip: Sa kabila ng lahat ng sigasig, ang pagsasanay sa fascia ay dapat na makita bilang isang suplemento - hindi kapalit - para sa kalamnan, sirkulasyon at koordinasyon pagsasanay. Tulad ng madalas na kaso, ang kumbinasyon ang gumagawa nito.
