Para sa karamihan, ang ika-3 dekada ng buhay ay tungkol sa trabaho at karera. Ang layunin ay upang makamit ang maximum. Gayundin sa ekstrang oras ay binibigyan ang buong lakas. Nagaganap ang nutrisyon doon sa pagitan. Ang mga taong may full-time na trabaho ay gumugugol ng isang average ng 1 oras at 34 minuto sa isang araw na kumakain, 19 minuto na kung saan ay ginugol sa pagkain sa labas. Ipinapakita nito na ang pagkain sa bahay ay napakahalaga pa rin. Gayunpaman, ang ilang mga pangkat ng edad ay nahuhulog sa pattern na ito. Halimbawa, sa mga kumakain nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw, ang mga kabataan ay nasa itaas ng average (26.1%) sa 35%. Tiyak na dahil ito sa bahagi ng katotohanang ang proporsyon ng mga solong sambahayan ay partikular na mataas sa pangkat ng edad na ito.
Ang plano sa pagkain sa ilalim ng magnifying glass
Kung naiilawan natin ngayon kung aling mga nutrisyon ang makakahanap ng daan patungo sa bibig sa loob ng 1 oras at 34 minuto, nakakakita kami ng labis na protina at taba, tulad ng sa lahat ng mga pangkat ng edad. Sinusukat bilang isang porsyento ng mga sanggunian na halaga, ang mga kababaihan ay nasa average na mas mataas pa kaysa sa mga kalalakihan. Ito ay dahil sa isang labis na mataas na proporsyon ng mga pagkain na nakabatay sa hayop (karne, sausage, keso na may mataba na taba) sa diyeta. Komplikado carbohydrates, sa partikular Dietary fiber, ay kulang - isang indikasyon ng hindi sapat na pagkonsumo ng mga buong-butil na produkto, gulay, prutas at patatas. Kadalasan, kahit na ang maliliit na pagbabago sa mga ugali ay nakakatulong na gawin ito diyeta medyo malusog. Halimbawa, ang tuntunin ng hinlalaki na kumain ng limang servings ng prutas at gulay sa isang araw ay medyo madaling tandaan at ipatupad. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng maraming bitamina, mineral, mga elemento ng bakas, hibla at mga phytochemical na kailangan mo upang maibigay ang iyong katawan na may pinakamainam na nutrisyon.
Lumabas sa bitag ng pagnanasa.
Ang bawat isa ay tiyak na nahulog sa mapang-akit na bitag ng gana sa pagkain. Maraming nagsisimula sa araw na walang laman tiyan, ginusto na gugulin ang mahalagang oras sa umaga sa kama pa rin sa halip na sa mesa ng agahan. Di nagtagal ang ungol tiyan naramdaman sa desk. Ang makakatulong lamang ay ang tsokolate itago sa drawer. Sa tanghalian, kailangan mo ng isang bagay na solid sa gawin para sa namiss mo. Sa canteen, ang schnitzel na may French fries o inihaw na baboy na may dumplings ng patatas ay mas nakakaakit kaysa sa isang plate ng salad. Ang pagod pagkatapos ng pagkain ay karaniwang hindi mahaba sa darating, dahil ang tiyan at bituka ay tumatakbo sa buong bilis upang matunaw ang masarap na pagkain. Naghihintay ka ng walang kabuluhan para sa isang tunay na pagpapalakas ng pagganap hanggang sa gabi, kahit na ang bundok sa iyong mesa ay lumalaki at lumalaki.
Ilang minuto para sa isang mahusay na pagsisimula ng araw
Mas mahusay na simulan ang iyong araw ng trabaho ng kalahating oras nang mas maaga at maglaan ng oras upang kumain ng agahan. Halimbawa, paghaluin ang isang stock na bahagi ng muesli na ginawa mula sa buong butil na oatmeal, mga hindi natamis na natuklap, mga mani, binhi ng sunflower, atbp. Sa gatas at ilang prutas, isang malusog na agahan ay mabilis na inihanda. Ang mga nakahandang mueslis ay hindi angkop, dahil mayroon silang mataas asukal nilalaman at sa gayon marami calories. Ngunit ang isang rolyo o toast na ginawa mula sa buong butil na may matangkad na keso o keso sa kubo at siksikan ay mahusay ding pagsisimula. Kung hindi ka makakain ng maaga sa umaga, dapat ka man lang uminom ng isang baso gatas o juice at magkaroon ng pangalawang agahan sa paglaon, tulad ng buong butil tinapay na may mababang taba na keso o mababang-fat na sausage, sariwang prutas at muesli. Yogurt, mga fruit salad o gulay stick (na maaaring ihanda nang maayos sa gabi bago) ay mahusay ding pampalakas ng enerhiya para sa mga pagitan ng pagkain. Maaari kang maghanda ng mga sandwich sa gabi bago at itago ang mga ito sa isang panatilihing bago lata sa refrigerator. Maaari mong mapanatili ang isang suplay ng iyong halo ng cereal sa opisina, at madalas mayroong isang magagamit na ref para sa pag-iimbak gatas at sariwang prutas.
Maaari itong maging isang maliit na mas mababa?
Grabe ang tukso. Parehas sa restawran at sa canteen, maraming masasarap na pinggan ang tinutukso ka. Bilang isang patakaran, gayunpaman, ang malawak na saklaw ay palaging may kasamang pagpipilian ng magaan, malusog na pinggan. Ang mga sariwang salad, pan ng gulay, mga pagkaing Asyano mula sa wok at matamis na inihaw na karne ay mababa sa calories at mayaman sa mga nutrisyon. Ang pinakuluang patatas, bigas at pasta ay gumagana nang maayos kasama ang mga pinggan. Pigilan ang mga sarsa. Kung labis kang tinukso ng mga inihaw at cutlet, humingi ng isang maliit na bahagi at magkaroon ng isang sariwang salad upang sumama dito. Pupunan ka rin nito. Para sa isang bagay na matamis, isang espresso na may kaunting asukal ay isang mahusay na pagpipilian. Kung kailangan mo pa rin ng isang panghimagas, pumunta para sa sariwang prutas, yogurt, keso sa bahay o compote kaysa sa mga pinggan ng cream, tsokolate ng mousse at puding.
Currywurst at Co.
Walang tanong, ang mabilis na currywurst ay may mga kalamangan. Ang mga snack bar ay karaniwang patungo at ang sausage sa isang tinapay na mahusay na nasa kamay, upang masiyahan mo ang iyong gutom nang mabilis sa pagpasa. Ang mga disadvantages ay mabigat sa tiyan kaysa sa kamay. Ang isang bratwurst (150 g) ay 550 kcal at 48 g fat, at isang bahagi ng French fries (deep-fried) ay 330 kcal at 12 g fat. Kung nagmamadali ka, maghanap ng mga kahalili, tulad ng isang baguette roll na may kamatis at mozzarella, o subukan ang isang Asian snack (sushi o chop suey) para sa isang pagbabago. Sa mga araw na ang currywurst ay naging labis na nakakaakit, subukan ang mga prutas, salad at gulay sa gawin para sa mga nawawala bitamina at mineral.
