Mabagal na takbo

Mga kasingkahulugan sa isang mas malawak na kahulugan

jogging, tumatakbo, tibay sports, marathon Ang bilang ng mga atletang libangan na masigasig tumatakbo ay nagdaragdag ng maraming taon. Tinatayang halos 10 milyong katao sa Alemanya ang regular na pumupunta tumatakbo. Mas maraming tao ang tila may pangangailangan na lumipat bukod sa kanilang trabaho.

Ito ay tiyak na dahil sa ang katunayan na maraming mga empleyado ay laging nakaupo sa buong araw, na lumilikha ng isang pakiramdam ng kasikipan. Gayunpaman, ang katotohanan ng isang mas malawak na pang-unawa ng sariling estado ng kaangkupan at sa gayon ay sariling kalusugan mahalaga din. Dito gumaganap ang isang mahalagang papel, na natuklasan sa partikular na 50 plus-taong gulang bilang malakas na kliyente para sa kanyang sarili.

Bilang isang bagong kalakaran para sa target na pangkat na ito, WalkingNordic Walking Kamakailan ay naging unting tanyag sa sektor ng palakasan sa paglilibang. Ang paglalakad sa pangkalahatan ay isinasaalang-alang na mayroong a kalusugan-protektibong epekto, lalo na sa sistema ng cardiovascular. Ngunit regular din ulo at ang mga pagkalumbay ay minsan ay maaaring naiimpluwensyang positibo ng pagtakbo. Gayunpaman, ang pagtakbo ay nangangahulugan din ng isang pilay sa mga kalamnan, tendons, ligament, buto (sumusuporta at lokomotor na sistema) na may posibilidad ng pinsala sa mga istrukturang ito. Bilang karagdagan sa mga biglaang pinsala (aksidente), na kung saan ay bihirang kapag tumatakbo, mas madalas na mga sintomas ng labis na pag-load at maling pag-load ng musculoskeletal system.

Functional Anatomy

Ang paglalakad ay kumakatawan sa isang ritmo - pabagu-bagong pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw. Ang buong katawan ay kasangkot sa paggalaw, na may pinakamalaking stress na nasa mas mababang paa't kamay (mga binti). Ang ritmo ng pagkakasunud-sunod ng paggalaw ay maaaring nahahati sa iba't ibang mga yugto ng paggalaw.

Ang pilay sa musculoskeletal system ay naiiba sa mga indibidwal na yugto ng paggalaw. Kapag ang binti lumapit (suporta sa harap phase), ang joints at kalamnan ng binti ay dapat sumipsip ng bigat ng katawan at unan ang epekto. Sa partikular, ang mga kalamnan ng harap hita (Musculus quadrizeps), ang mga kalamnan ng guya (Musculus trzeps surae) at ang tuhod joint nakaka-stress dito.

Kapag ang katawan ay itinulak sa lupa (posterior phase ng suporta), sa harap hita ang mga kalamnan at kalamnan ng extensor ng paa ay binibigyang diin sa isang maagang yugto, at sa isang huling yugto ng mga kalamnan ng guya at posterior na hita (mga kalamnan ng ischiocrural) ay lalong dinidiin. Matapos maalis ang paa sa lupa, ang binti ay ginabayan paurong (likuran ng swing phase). Nagreresulta ito sa isang extension ng hip joint pati na rin ang pagbaluktot ng tuhod joint at itaas bukung-bukong magkasamang.

Ang mga kalamnan na kinakailangan para sa kilusang ito ay ang nauuna hita kalamnan (lalo na ang kalamnan ng tumbong femoris) at ang nauuna na mas mababa binti kalamnan (tibialis na nauuna na kalamnan). Sinusundan ito ng pamumuno sa paa pasulong (anterior swing phase) na may extension ng tuhod joint at paghahanda para sa paglitaw ng paa. Ang tibialis na nauuna na kalamnan ng nauuna ibabang binti partikular na aktibo sa yugto ng paggalaw na ito.

Sa paglitaw ng paa, ang isang bagong ikot ng paggalaw ay nagsisimula sa kaukulang pagkarga ng mga kalamnan. Ang mga sanhi ng mga reklamo o pinsala habang naglalakad ay magkakaiba. Iba't ibang mga kadahilanan ay dapat isaalang-alang:

• aksidente
• edad
• timbang
• Kundisyon ng pagsasanay (pagsasanay sa pagtitiis)
• Anatomya ng katawan
• Teknolohiya sa pagpapatakbo
• Lakas ng pagtakbo
• Tumatakbo na ibabaw
• kagamitan