Una sa lahat, bilang isang babaeng nagpapasuso, mayroon kang isang karagdagang kinakailangang pang-araw-araw na enerhiya.
- Kapag eksklusibo na nagpapasuso sa unang 4-6 na buwan: 500 calories.
- Paglutas ng ubas pagkatapos ng ika-4 na buwan: 285 calories.
Ang produksyon ng gatas ng ina pinagkaitan ang iyong katawan ng maraming mahahalagang nutrisyon at mahahalagang sangkap. Ang mga glandula ng mammary ay pinagkaitan ng iyong katawan tubig, amino acids, taba, bitamina, mineral, mga elemento ng bakas at iba pang mahahalagang sangkap na mahalaga.
Upang maiwasan ang kakulangan ng mahahalagang sangkap, dapat mo gawin para sa pagkalugi sa pamamagitan ng pagkain ng timbang at iba-iba diyeta. Kumain ng buong butil, prutas at gulay, legumes, karne at isda, gatas at mga produktong gawa sa gatas, at gumagamit ng de-kalidad na mga langis ng halaman. Mga mani Napakaganda din para matugunan ang iyong nadagdagan na mga pangangailangan sa enerhiya at pagkaing nakapagpalusog. Kumuha ng isang naaangkop na nutritional suplemento sa panahon ng yugto ng pagpapasuso, kung kinakailangan.
Ito ay nangyayari na ang mga sanggol ay tumutugon sa ilang mga sangkap sa gatas ng ina may masakit na ilalim. Partikular na ito ang kaso sa mga pagkaing acidic tulad ng mga prutas na sitrus. Upang malaman kung sensitibo ang iyong sanggol sa mga pagkaing kinakain mo, kailangan mong bantayan nang mabuti ang iyong sanggol.
sanggol namumulaklak bihirang may kinalaman sa ina diyeta. Ngunit kung sa palagay mo ay ang reaksyon ng iyong sanggol pagkamagulo pagkatapos kumain ng ilang mga pagkain, tulad ng mga legume o repolyo, iwanan sila.
Gayundin, nangyayari na ang iyong sanggol ay hindi nais na uminom kung dati kang kumain ng mga sibuyas o bawang.
Gayunpaman, huwag alisin ang mga pagkain mula sa iyo diyeta hanggang sa maitaguyod mo ang isang malinaw na ugnayan sa pagitan ng iyong kinain at mga reaksyon sa iyong sanggol.
