Sa physiotherapy, ang mga layunin ay hindi lamang upang labanan ang sintomas na "sakit ng ulo", ngunit upang makamit ang pangmatagalang pagpapabuti sa pamamagitan ng pagsasanay sa pustura, pagbuo ng kalamnan at pang-araw-araw na paghawak. Pinipigilan nito ang kadahilanang pinsala at tinanggal ang hindi kasiya-siya ulo. Ang pagsasanay sa pustura ay laging nagsisimula sa mga paa upang patatagin ang buong mga kadena ng kalamnan mula sa lupa pataas.
Pagsasanay
1) Pag-eehersisyo laban sa ulo Sa upuan, ang mga paa ay nakaposisyon na parallel at hip-wide. Ang mga tuhod ay kahanay sa harap at tungkol din sa hip-wide ang pagitan. Ang itaas na katawan ay naituwid sa pamamagitan ng Pagkiling ng pelvis nang bahagyang pasulong.
Gayunpaman, hindi pa malayo na ang ibabang gulugod ay lumilipat sa guwang na likod. Ang mga kamay ay nakasabit sa gilid ng katawan - o inilalagay sa isang mesa sa harap upang gayahin ang sitwasyon sa opisina - at ang tingin ay nakadirekta. Ngayon ang mga takong ay dahan-dahang pinindot pababa sa sahig na parang sinusubukang itulak ito.
Ang katawan ay tila lumalaki ng ilang sentimetro. Ang tensyon ay pinananatili. Bilang karagdagan, ang puwitan at kalamnan ng tiyan ay unti-unting pinahigpit upang ang mga balikat ay maaaring umupo nang lundo at patayo sa isang tuwid na puno ng kahoy.
Ang mga braso ay idinagdag sa tuktok ng talahanayan na may mga palad na nakaharap pababa, ang sternum ay nakadirekta pasulong at paitaas. Sa wakas, ang ulo ay lolling diretso, ang baba ay itinulak pabalik bahagyang pababa, upang ang servikal gulugod ay may puwang upang lumago ang haba. Manatiling sa posisyon na ito - mag-ingat na hindi ma-tense - paghinga malalim at pantay sa tiyan ng ilang beses.
Pagkatapos ang lahat ng pag-igting ay pinakawalan, ang katawan ay inililipat at pinalaya nang isang beses at sa wakas ang pag-igting ng katawan ay nabuo muli nang sunud-sunod mula sa ibaba hanggang sa itaas. Para sa iyong sariling tulong, maaaring magamit ang isang salamin o bago at pagkatapos na larawan. Ang ehersisyo na ito laban sa ulo dapat gawin nang regular, sa ilalim ng kontrol, bilang isang ehersisyo sa sarili sa bahay at lalo na sa trabaho, hanggang sa wakas, nang walang maraming pag-iisip, ang isang malusog at matatag na pustura ay maaaring gamitin sa pang-araw-araw na buhay.
Sa physiotherapy, ang karagdagang paglaban ay maaaring mailagay sa katawan sa isang tuwid na posisyon upang higit na palakasin ang mga kalamnan. Upang maimpluwensyahan ang leeg sa partikular, maaaring gamitin ng physiotherapist ang kanyang mga kamay upang bigyan ang paglaban sa ulo at balikat, na kung saan ang pasyente ay hindi dapat ilipat. 2) Mga ehersisyo laban sa pananakit ng ulo Isa pang ehersisyo para sa ulo-Nagpapatibay ng kalamnan ay nagsisimula sa posisyon na nakahiga.
Ang ulo ay namamalagi, ang mga paa ay nakataas. Ang leeg ay nakaunat ng mahaba, ang baba ay itinulak paatras at pababa tulad ng a doble baba. Ngayon ang likod ng ulo ay diniinan nang malakas sa pad at hinahawakan.
Paghinga malalim sa tiyan ay ginagawa din dito. Huminga nang ilang beses upang hawakan ang pag-igting, bitawan at muling itayo ito. Kung ang ehersisyo ay mahusay na pinagkadalubhasaan, bilang karagdagan sa pag-igting at ang nakaunat na servikal gulugod, ang ulo ay maaaring iangat nang bahagya mula sa suporta at hawakan.
- Sa pang-araw-araw na buhay sa opisina, ang mga pagsasanay na ito laban sa sakit ng ulo ay maaari ding maisagawa nang simple sa mesa. Palaging buuin ang katatagan mula sa ibaba, iunat ang iyong leeg at galawin ang iyong ulo nang dahan-dahan at pantay pataas at pababa.
- Kadalasan ang simpleng extension ng leeg ay mayroon nang nakakarelaks na epekto sa sakit ng ulo.
- Upang makuha ang kinakailangang ehersisyo at sa gayon ay pasiglahin ang iyong dugo sirkulasyon at pagpapasigla ng sirkulasyon sa computer, ilagay ang iyong baso ng tubig sa isa pang mesa o istante upang kailangan mong bumangon tuwing umiinom ng isang bagay. Napakahalaga rin ng pag-inom upang maiwasan ang pananakit ng ulo.
- Ang iba pang mga simpleng pagsasanay sa paggalaw para sa pang-araw-araw na buhay ay ang pag-ikot ng balikat at braso.
- Bilang karagdagan, ang buong kalamnan sa paligid ng leeg at lalamunan, pati na rin ang buong likuran ng kadena ng kalamnan at ang dibdib ang mga kalamnan sa harap ay dapat na unat na regular.
Ang kahabaan ang mga ehersisyo ay itinuro sa physiotherapy at sa simula ay ginanap ng ilang beses sa ilalim ng pangangasiwa.
Lumalawak ang mga posisyon ay gaganapin nang halos 30 segundo bago sila dahan-dahang lundo upang ang mga kalamnan na hibla ay may sapat na oras upang paghiwalayin ang bawat isa. Ang artikulong ito ay maaari ding maging interesado sa iyo sa paggalang na ito: Sakit ng ulo dahil sa isang pinched nerve sa servikal gulugod 3) Mga ehersisyo laban sa sakit ng ulo Para sa leeg kahabaan, isang tuwid na posisyon ang kinukuha. Ang ulo ay ikiling sa gilid upang ang kanang tainga ay lumapit sa kanang balikat. Pansin - ang balikat ay hindi hinila.
Ang talim ng balikat ng parehong panig ay itinulak pababa patungo sa pigi at malayo sa tainga. Upang magkaroon ng higit na impluwensya sa likod ng leeg, ang ulo ay ngayon ay nakabukas mula sa hilig na posisyon na ito sa kanan upang ang baba ay magturo patungo sa balikat. Upang madagdagan ang kahabaan, ang baba ay itinulak nang paurong.
Upang magkaroon ng higit na impluwensya sa harap ng leeg, ang ulo ay nakabukas muli mula sa hilig na posisyon, ngunit sa kaliwang itaas. Ang ulo ay inilalagay nang bahagya sa leeg. Sa pamamagitan ng mga pagkakaiba-iba kahit na ang pinaka-panahunan na mga lugar at ang lokasyon ng sakit ng ulo ay maaaring maimpluwensyahan.
4) Mga ehersisyo para sa sakit ng ulo Upang mabatak at paluwagin ang buong likuran ng kadena ng kalamnan, ang itaas na katawan ay dahan-dahang hilig sa sahig mula sa isang nakatayo na posisyon hanggang sa maluwag itong kumabit. Maluwag ding nakasabit ang mga braso at ulo. Ginagawa ang isang pagtatangka upang palabasin ang anumang pag-igting mula sa leeg.
Pagkatapos ang likod ay naituwid ang vertebra ng vertebra, ang katawan ay nakaunat nang isang beses at paulit-ulit nang maraming beses kung kinakailangan. 5) Mga ehersisyo laban sa sakit ng ulo Upang buksan ang dibdib at iunat ang mga kalamnan ng dibdib ang kailangan lamang ay isang pader. Tumayo sa tabi ng dingding, iunat ang isang braso paatras (palad na nakaharap sa dingding) at ibaling ang iyong katawan mula sa dingding at braso.
Depende sa taas ng braso, lahat ng bahagi ng malaki dibdib maaaring maunat ang kalamnan. Kaya hawakan ang braso nang minsan mas mataas, sabay taas ng balikat at minsan ay mas mababa. Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo: Ang pagsasanay sa pustura ay nagsisimula sa pagpapalakas ng bukung-bukong magkasanib, ginagamit ang paaralan sa tuhod, pinalalakas ang balakang, pinalalakas ang puno ng kahoy at pinatatag ang servikal gulugod. Kadalasan ang isometric na ehersisyo pati na rin koordinasyon at balanse pagsasanay ay sinanay para sa hangaring ito.
- Ano ang pinakamahusay na paraan upang mapahinga ang servikal gulugod?
- Ano ang pinakamahusay na paraan upang mabatak ang servikal gulugod?
- Sakit ng ulo sanhi ng servikal gulugod
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
