Ano ang mga gastos?
Kasama ang payat sa tulog diyeta karaniwang walang mas mataas na gastos na dumating sa isa, dahil ang isa ay dapat bumili ng walang espesyal na pagkain. Kailangan mo lamang bigyang-pansin kung aling mga pagkain ang iyong bibilhin at kung ilan carbohydrates naglalaman ang mga ito. Maaari itong humantong sa mas mataas na gastos kung bumili ka ng mas maraming karne at isda para sa gabi, masaganang protina kaysa sa dati, dahil ang mga ito ay kabilang sa mas mahal na pagkain. Sa pangkalahatan, kapag ikaw ay payat habang natutulog ka, hindi ang pagkain ang nagbabago, ngunit ang tagal ng panahon kung kailan mo ito kinakain.
Saan ako makakahanap ng magagandang mga resipe?
Dahil maaaring tumagal ng isa carbohydrates pati na rin ang pagkaing mayaman sa protina kasama ang payat sa tulog diyeta sa tanghali, ang isa ay hindi kailangang magbago para sa pagkain na ito at / o hindi nangangailangan ng anumang hindi pangkaraniwang mga recipe. Ang sitwasyon ay naiiba para sa agahan, dahil maaari kang kumain carbohydrates ngunit walang protina ng hayop, at para sa hapunan, kung saan tanging protina ng hayop at walang mga carbohydrates ang pinapayagan. Mayroong maraming mga recipe para sa mga ito sa maraming mga libro.
Nakasalalay sa resipe, tulad ng isang cookbook nagkakahalaga ng tungkol sa 13 Euros. Para sa mga ayaw makitungo sa form ng papel, nagpapakita ang Internet ng maraming iba't ibang mga recipe para sa slim-in-sleep diyeta madali itong ma-recook. Ang agahan ay ang pinaka-malaking pagkain kapag ikaw ay payat sa iyong pagtulog.
Ito ang pagkain na may pinakamaraming carbohydrates. Lalo na pagkatapos ng isang low-carb na hapunan at pag-aayuno sa panahon ng pagtulog mahalaga na kumuha ng sapat na mga carbohydrates sa umaga upang magkaroon ng sapat na enerhiya para sa araw. Dahil kailangan mong maghintay ng 5 oras pagkatapos ng agahan hanggang sa tanghalian, maaari kang kumain ng buong pagkain upang maiwasan ang mga pag-atake ng masama. Iyon ang dahilan kung bakit dapat kang umasa sa mga long-chain na karbohidrat mula sa mga produktong buong butil na nagpapanatili sa iyo ng mas kontento.
Bawal dito ang protina ng hayop. Hindi ka dapat kumain ng anumang sausage, keso, yogurt, mantikilya o gatas, dahil ipinapalagay na ang pagsasama ng maraming mga karbohidrat at protina ng hayop ay sanhi ng insulin antas upang tumaas partikular na matalim. Sa halip, dapat kang gumamit ng mga produktong gulay.
Kaya't sa umaga maaari kang kumain ng isang muesli, hal kasama ang mga berry, nut at soy milk, o tinapay o mga rolyo. Kung gusto mo ng matamis na agahan, hindi ka magkakaroon ng mga problema sa pagbabago dito, dahil pinapayagan ang jam at nut-nougat cream pati na rin ang mga juice. Pinapayagan ang anumang uri ng tinapay, mula sa buong tinapay hanggang sa croissant.
Ang mga mas gusto ang masaganang agahan sa umaga ay mas malamang na magkaroon ng mga paghihirap. Dahil bawal ang keso at sausage, kailangan mong lumipat sa mga vegetarian spread. Sumusunod ang tanghalian 5 oras pagkatapos ng agahan.
Sa kaibahan sa unang pagkain ng araw, isang halo-halong diyeta ang nasa menu dito. Maaaring pagsamahin ng isa ang mga karbohidrat, tulad ng patatas, bigas at pasta na may mga pagkaing protina tulad ng mga produkto ng isda, karne at pagawaan ng gatas. Samakatuwid, hindi mo talaga kailangang baguhin ang iyong diyeta para dito.
Pinapayagan din ang mga matamis na panghimagas at kape. Gayunpaman, kailangan mong bigyang-pansin ang mga karbohidrat, dahil depende sa iyong BMI, isang tiyak na halaga lamang ng mga carbohydrates ang maaaring matupok bawat araw. Ang sitwasyon ay katulad ng taba, kung saan pinapayagan ang maximum na 60 g bawat araw, perpektong nahahati sa 20 g bawat pagkain.
Inirerekumenda ang mga salad bilang isang ulam, dahil mababa ang mga ito calories at mabubusog ka pa rin. Ang mga stews ay angkop para sa tanghalian, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming gulay at napaka-kasiya-siya. Dito rin, dapat kumain ang isang buong pagkain, dahil ang hapunan ay hindi dapat kainin hanggang 5 oras mamaya.