Ano ang mga BCAA?
BCAAs ay pandagdag sa pagkain na maaaring sapat na maibigay ng isang balanseng at malusog diyeta. Ang mga atleta ay maaaring magkaroon ng isang mas mataas na pangangailangan para sa BCAA sa pamamagitan ng masinsinan at madalas na pagsasanay at samakatuwid ay dapat na dalhin ang mga ito bilang karagdagan sa pamamagitan ng suplemento. Sa prinsipyo, ang paggamit ng mga BCAA ay ligtas para sa malusog na tao.
Ang mga matatandang atleta, pati na rin ang mga atleta na may mga nakaraang sakit ay dapat munang makipag-usap sa doktor bago kumuha ng mga BCAA. Kung hindi man ang pag-inom ay susuriin bilang walang panganib. Ang napakataas na dosis lamang ay maaaring maging sanhi ng mga epekto.
Alam ba ang mga epekto?
Ang mga BCAA ay nangangako ng isang mas mabilis at mas malakas na pagbuo ng kalamnan at mas mahusay na pag-unlad ng lakas. Samakatuwid, mas maraming mga atleta ang kumukuha ng mga BCAA sa pamamagitan ng pandiyeta supplement. Marami sa kanila ang hawakan ang dosis nang medyo maluwag, upang ang mga epekto ay maaaring mangyari kung minsan.
Gayunpaman, kadalasang nangyayari lamang ito sa matinding labis na dosis. Sa halip, dapat mag-ingat upang mapili ang dosis upang walang nasayang ang mga BCAA. Ang mga amino acid na hindi na mahihigop ng katawan ay naipalabas sa pamamagitan ng gastrointestinal tract at samakatuwid ay walang halaga.
Ang mga epekto ay samakatuwid ay hindi lamang nauugnay sa katawan. Walang silbi na nasayang na mga amino acid ay nangangahulugang libre supplement. Samakatuwid mahalaga na isama ang mga amino acid na kinukuha sa pamamagitan ng pagkain sa pang-araw-araw na dosis. Ang mga talahanayan ng halaga ng nutrisyon ay nagpapakita ng eksaktong kung gaano karaming mga milligrams ng BCAA ang nilalaman kung aling mga pagkain.
Anong mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa mga epekto?
Kung ang mga epekto ay naganap pagkatapos kumuha ng BCAAs, ang mga epekto ay maaaring maimpluwensyahan ng maraming mga kadahilanan. Ang mga BCAA powder ay may espesyal na tampok na naglalaman sila ng mga sangkap lasa, pagkakapare-pareho at solubility. Kapag halo-halong sa tubig o iba pang mga likido, ang mga epekto ay maaari ding mangyari dahil sa komposisyon na ito ng pulbos.
Kung ang tubig ay ginagamit para sa paghahalo, walang epekto ang aasahan. Sa gatas maaaring iba na ito. Lactose nag-iisa ay maaaring maging sanhi ng mga epekto, na kung saan ay pangunahing nauugnay sa tiyan.
Ang isang hindi kanais-nais na epekto ay maaaring dagdagan buhok paglaki. Ang pagbisita sa tagapag-ayos ng buhok ay maaaring maging mas madalas, at sa gayon may mga hindi kanais-nais na labis na gastos dahil sa pag-inom ng mga BCAA. Gayunpaman, ang epekto na ito ay bihirang at samakatuwid ay hindi dapat maging sobrang timbang.
Sa kabuuan, mahalaga na magkaroon ng isang malusog na diskarte sa iyong sariling katawan kapag kumukuha ng pandiyeta supplement. Bilang karagdagan, para sa mga kadahilanang pangkaligtasan dapat mo munang humingi ng payo sa iyong doktor bago mo ginusto suplemento Mga BCAA. Sa pangkalahatan, ang mga BCAA ay maaaring makita bilang isang ligtas na pagkain suplemento.
Ano ang mangyayari sa kaso ng labis na dosis?
Ang isang epekto na kapansin-pansin sa kaso ng labis na dosis ay ang mataas na pasanin sa pananalapi ng pagbili ng mga BCAA. Ang mga dami na hindi maihigop ng katawan ay labis at naibuga muli. Gayunpaman, ang mataas na halaga ng mga BCAA ay naglalagay ng karagdagang pilay sa mga organo, upang bilang karagdagan sa walang laman na pitaka, nilikha ang isang mataas na pisikal na pilay kapag pinoproseso ang mga BCAA.
Hindi mo kailangang ilagay ang hindi kinakailangang pasanin na ito sa iyong katawan. Iba pang mga epekto, na kung saan ay napaka-indibidwal, tulad ng tiyan mga problema at mga problema sa pagtunaw, maganap na madalang at mawala muli kapag natapos na ang labis na dosis. Ang mga rekomendasyon sa dosis para sa isang average na atleta ay ang mga sumusunod: Para lamang sa mapagkumpitensya at matinding mga atleta ay may bisa pang mas mataas na mga rekomendasyon. Kung hindi man ang lahat ng mga dosis sa itaas ng mga rekomendasyong ito ay maituturing na labis na dosis at huwag magdala ng anumang karagdagang mga benepisyo para sa pagsasanay, lakas at kalamnan. - Leucine: 4 - 5 gramo bawat araw
- Isoleucine: 2 gramo bawat araw
- Valine: 4 gramo bawat araw
