Mga ehersisyo / therapy flat paa
Ang problema sa isang patag na paa ay ang natural na paayon na arko sa loob ay malakas na ibinaba sa ilalim ng pagkarga. Nagreresulta ito mula sa isang permanenteng pag-ikli ng mga kalamnan sa labas ng mas mababa binti. Ang patag na paa ay karaniwang isang hindi gaanong binibigkas na pagkakaiba-iba ng flat paa.
Sa panahon ng therapy, isang pagtatangka ay ginagawa upang palakasin ang mga kalamnan ng paa at sa parehong oras upang mapawi ang presyon mula sa ibaba binti kalamnan. Tumayo sa isang hakbang ng hagdan upang ang mga takong ay nasa hangin. Tumayo ngayon sa tiptoe at pagkatapos ay babaan ang takong nang kaunti pa rito.
Gumawa ng 20 pag-uulit. Tumayo sa isa binti. Ang binti na nasa hangin ay naglalarawan ngayon ng paggalaw ng paggalaw sa hangin gamit ang paa.
Ang kilusan ay nagmula sa bukung-bukong. Sa bawat paggalaw na pababa, sinasadyang iunat ang iyong mga daliri sa sahig. Magsagawa ng 20 segundo.
Tumayo sa magkabilang binti ang lapad ng balikat upang ang paa ay ganap na sa lupa. Ngayon hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa kisame, hawakan ang pag-igting sa loob ng 2 segundo at babaan muli ang mga daliri. 20 pag-uulit.
Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Physiotherapy para sa malpositions sa paa
- Pagpahid sa bukung-bukong pinagsamang
- Tumayo sa isang hakbang ng hagdan upang ang iyong mga takong ay nasa hangin. Ngayon tumayo sa iyong mga tip at pagkatapos ay babaan ang iyong takong nang kaunti pa kaysa sa hakbang. Gumawa ng 20 pag-uulit.
- Tumayo sa isang binti. Ang binti na nasa hangin ay naglalarawan ngayon na may paikot na paa sa paggalaw sa hangin.
Ang kilusan ay nagmula sa bukung-bukong. Sa bawat paggalaw na pababa, sinasadyang iunat ang iyong mga daliri sa lupa. Magsagawa ng 20 segundo.
- Tumayo sa magkabilang binti ang lapad ng balikat upang ang paa ay ganap na sa lupa.
Ngayon hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa kisame, hawakan ang pag-igting sa loob ng 2 segundo at babaan muli ang iyong mga daliri. 20 pag-uulit.
> Ang mga sintomas ng isang splayfoot ay isang lowered transversal arch ng paa na nagpapalawak ng hintuturo. Sakit pagkatapos ay sanhi ng ang katunayan na ang malpositioning ay naglalagay ng hindi sanay na mga bahagi ng paa sa ilalim ng stress.
Kasama sa therapy ang mga insole at maraming ehersisyo. Upang gawin ito, hawakan ang iyong mga daliri sa kamay gamit ang iyong kamay at hilahin ang mga ito patungo sa bola ng iyong paa. Pindutin ngayon gamit ang iyong mga daliri sa paa laban sa presyon ng iyong kamay na parang nais mong buksan muli ang paa.
Gumawa ng 10-15 pag-uulit. Kunin ang apektadong paa sa magkabilang kamay, isang kamay ang may hawak metatarsophalangeal joint ng big toe at ang kabilang kamay na humahawak sa kasukasuan ng maliit na daliri. Ngayon igulong ang dalawang daliri ng paa kasama ang iyong mga kamay.
Ulitin ang arched na kilusan na 10-15 beses. Paa masahe na may isang tenis bola o maliit na bola ng masahe ay isang mahusay na ehersisyo para sa isang splayfoot din. Ilagay ang apektadong paa sa bola ng paa at subukang i-unroll ang lahat ng mga lugar ng paa.
Maraming mga pagsasanay ang matatagpuan sa mga artikulo:
- Physiotherapy para sa malpositions sa paa
- Mga ehersisyo laban sa sakit sa paa
- Upang gawin ito, hawakan ang iyong mga daliri sa kamay gamit ang iyong kamay at hilahin ang mga ito patungo sa bola ng iyong paa. Pindutin ngayon gamit ang iyong mga daliri sa paa laban sa presyon ng iyong kamay, na parang nais mong buksan muli ang paa. Gumawa ng 10-15 pag-uulit.
- Kunin ang apektadong paa sa magkabilang kamay, na hawak ng isang kamay ang metatarsophalangeal joint ng big toe at ang iba pang kamay na nakahawak sa kasukasuan ng maliit na daliri.
Ngayon igulong ang dalawang daliri ng paa kasama ang iyong mga kamay. Ulitin ang arched na kilusan na 10-15 beses.
- paa masahe na may isang tenis isang mahusay na ehersisyo para sa splayfoot ang bola o maliit na massage ball. Ilagay ang apektadong paa sa bola ng paa at subukang i-unroll ang lahat ng mga lugar ng paa.
