Mga ehersisyo upang gayahin
Upang mapabilis ang proseso ng paggaling ng a metatarsal bali, maraming mga maliliit na pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan at bigyan ang paa ng higit na lakas at katatagan. Gayunpaman, ang mga ehersisyo ay maaari lamang maisagawa pagkatapos ng pagtanggal ng immobilization bandage at pagkatapos ng konsultasyon sa mga gumagamot na manggagamot. Pagpapalakas ng kalamnan Umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong mga paa sa sahig.
Ikalat ngayon ang iyong mga daliri sa paa hangga't maaari, hawakan ito sa loob ng 10 segundo at hayaan silang magpahinga muli. Ulitin 10-15 beses. Umupo sa isang upuan at subukang kunin ang isang lapis o isang sheet ng papirus mula sa sahig, hawakan ito ng 5 segundo at pakawalan ulit ito.
5-10 pag-uulit. Pagpapakilos at pagpapalakas ng mga kalamnan Tumayo sa napinsala binti at yumuko ang iba pang binti sa hangin. Pindutin ang hanggang sa tiptoe at panatilihin balanse para sa mga segundo ng 15.
Ulitin ng 2-3 beses, pag-pause sandali sa pagitan ng bawat pass. Palakasin ang mga kalamnan ng likod ng binti sa isang tuwid na ibabaw. Angle ng mga binti.
Ngayon itulak pataas patungo sa kisame na may puwit at balakang, na bumubuo ng isang uri ng tulay. Mula sa posisyon na ito, iangat ang takong mula sa sahig at tumayo sa tiptoe. Hawakan nang maikli at pagkatapos ay dahan-dahang babaan muli.
.10-15 pag-uulit.
- Pagpapalakas ng mga kalamnan Umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ikalat ngayon ang iyong mga daliri sa paa hangga't maaari, hawakan ito sa loob ng 10 segundo at hayaan silang magpahinga muli.
Ulitin nang 10-15 beses.
- Pagpapalakas ng mga kalamnan Umupo sa isang upuan at pagkatapos ay subukang kunin ang isang lapis o isang sheet ng papirus mula sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa, hawakan ito ng 5 segundo at bitawan. Ulitin 5-10 beses.
- Pagpapakilos at pagpapalakas ng mga kalamnan Tumayo sa napinsala binti at yumuko ang iba pang binti sa hangin. Pindutin ang hanggang sa iyong mga tiptoes at panatilihin ang iyong balanse para sa mga segundo ng 15.
Ulitin ng 2-3 beses, pag-pause sandali sa pagitan ng bawat pass.
- Palakasin ang mga kalamnan ng likod ng likod sa isang tuwid na ibabaw. Angle ang mga paa. Ngayon itulak ang mga puwit at balakang patungo sa kisame, na bumubuo ng isang uri ng tulay.
Mula sa posisyon na ito, iangat ang takong mula sa sahig at tumayo sa tiptoe. Hawakan ng madaling sabi at pagkatapos ay dahan-dahang babaan muli. 10-15 pag-uulit.
